增肌、跑步兩者完全可以兼得，不會互相矛盾。

　　前提是，你對兩者的要求都不是非常高——例如增肌一定要達到可以參加健美比賽的標準、馬拉松跑一定要跑進3小時之類。

　　真的是特別瘦的人，建議不要跑步和增肌訓練同時進行。

　　這樣你增肌的效果會有折扣。

　　增肌是一個進補的過程，跑步是一個消耗的過程。

　　增肌運動進行的同時，不管你是跑步還是進行任何有氧運動，都會把好不容易長出來的肌肉，多多少少消耗掉一部分。

　　這種瘦弱體質，最合理的運動方式：

　　1.先進行一段時間的有氧訓練。

　　這個有氧運動不是叫你減肥，而是讓你在運動初期激活身體。

　　這樣，你的身體會進入活躍狀態(tài)，為以后的運動打好基礎。

　　這個階段大概持續(xù)一個月就夠了。

　　2.開始進行力量訓練。

　　這個階段不做任何有氧，就是吃，睡，練作為主基調。

　　大概在開始訓練兩個月左右，你的體重就會開始增長。

　　3.力量訓練到達一個階段。集中減脂。

　　一般來說在增肌的過程中，多多少少會有脂肪生長。

　　這大概是你增肌一年以后的事情了。

　　這時候集中拿出一兩個月時間，把脂肪減掉就好。