運(yùn)動(dòng)后要做冷身運(yùn)動(dòng)原因
運(yùn)動(dòng)后要做冷身運(yùn)動(dòng)原因
在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡，避免全身血液集中在某個(gè)部位，而導(dǎo)致大腦供血、供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)。那么運(yùn)動(dòng)后要做冷身運(yùn)動(dòng)是什么原因?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你一起了解一下吧。
運(yùn)動(dòng)后要做冷身運(yùn)動(dòng)原因
運(yùn)動(dòng)結(jié)束，需要使身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)，這叫“冷身運(yùn)動(dòng)”。
跟運(yùn)動(dòng)前的“熱身運(yùn)動(dòng)”一樣，“冷身運(yùn)動(dòng)”也是身體的保護(hù)傘。
冷身運(yùn)動(dòng)的作用在于，首先，能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩至安全水平;其次，能使大量血液返回心臟，從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供;此外，冷身運(yùn)動(dòng)還有助于加速代謝產(chǎn)物的排除，及時(shí)放松肌肉，盡快消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)，還可以減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。
推薦大家以慢跑、行走、牽拉等作為“冷身運(yùn)動(dòng)”。
在做上述冷身運(yùn)動(dòng)過程中，需逐漸減慢動(dòng)作，至身體恢復(fù)平靜(心率降至120次/分鐘以下)。
這個(gè)過程需要5～10分鐘，使身體平緩地度過不良反應(yīng)“危險(xiǎn)期”。
但身體完全恢復(fù)“靜息狀態(tài)”還需要更長時(shí)間，通常為1小時(shí)。
也就是說，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡，避免全身血液集中在某個(gè)部位，而導(dǎo)致大腦供血、供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)。
什么叫冷身運(yùn)動(dòng)
“冷身運(yùn)動(dòng)”，顧名思義就是使身體從運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程，可以避免運(yùn)動(dòng)者血壓下降過快，影響健康。
首先，“冷身運(yùn)動(dòng)”能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩至安全水平;其次，“冷身運(yùn)動(dòng)”能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部，
以保證大腦的血供;此外，“冷身運(yùn)動(dòng)”還有助于加速代謝產(chǎn)物的排除，及時(shí)放松肌肉，盡快消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)，還可以減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。
如果沒有“冷身”，劇烈運(yùn)動(dòng)突然停止，人體出現(xiàn)眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦Ｉ踔習(xí)灥沟惹闆r，這都是由于運(yùn)動(dòng)后不做正確的放松導(dǎo)致的。
冷身運(yùn)動(dòng)有哪些好處
“冷身運(yùn)動(dòng)”只是為機(jī)體提供一個(gè)平緩過渡期，弱化機(jī)體的不良反應(yīng)。
歷時(shí)5~10分鐘，使身體平緩度過不良反應(yīng)“危險(xiǎn)期”。
但是身體完全恢復(fù)靜息狀態(tài)也需要時(shí)間的，通常為1小時(shí)。
也就是說，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血運(yùn)集中在某個(gè)部位，而導(dǎo)致大腦供血供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)。
此外，運(yùn)動(dòng)過程中消耗能量較多，為避免出現(xiàn)低血糖癥狀，跑步時(shí)可隨身攜帶補(bǔ)充能量的運(yùn)動(dòng)型飲料，或者餅干、巧克力等零食，隨時(shí)補(bǔ)充體能，鍛煉出好身體。
現(xiàn)代生活中，不僅女人愛美，朋友也很愛美。
所以越來越多的朋友走進(jìn)健身房，或是自購健身設(shè)備，想要練出好身體，好身材。
另外一方面，通過健身運(yùn)動(dòng)也可以減輕一些社會(huì)工作和生活中所帶來的壓力。
但是健身不是那么簡單的事情，一些常識(shí)一點(diǎn)要了解清楚，否則健身反變傷身。
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