健身常識 如何科學的健身
現(xiàn)在人們的思想也越來越開放，很多人都會通過各種的途徑來健身，但是健身我們一定要掌握科學的方法，否則可能會讓我們做了無用功，下面就跟小編一起來了解一下科學健身的知識有哪些吧!
健身要選擇佳運動
佳健腦運動：一般來說，運動都能健腦，同時，運動還可提高心臟功能，加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，能供給大腦以充分的能量。
優(yōu)抗衰運動：人衰老的原因很多，但近年來的研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質在體內(nèi)的積累起了重要作用?？顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿?，試驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
優(yōu)減肥運動：一般來說，凡是有氧運動皆有減肥作用，但以手腳并用的效果好，如游泳等。優(yōu)健美運動：不少青年男女追求健美，只要持之以恒進行健美操和體操運動，加強平衡性和協(xié)調性鍛煉，就會收到明顯效果。
健身要遵循生理規(guī)律
運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備，可以進行快走、慢跑、活動關節(jié)等伸展運動，它能增加關節(jié)組織的柔軟度和肌肉的協(xié)調能力。
在做有氧器械訓練時，開始可以設定低強度、低速度，待心率、血液循環(huán)、能量代謝提高和體溫上升后，再逐漸增加強度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關節(jié)的潤滑，又可以防止運動損傷。
在開始運動過程中，要根據(jù)自身情況合理安排運動量，有氧運動約20分鐘或更長，強度在中度或中度以上，心率大約在130—170之間，肌肉訓練要選擇適當?shù)闹亓?，肌肉訓練和有氧訓練要配合進行。劇烈運動后應逐漸把運動量降低，使身體慢慢恢復正常狀態(tài)，可做一些伸展等能使肌肉放松的活動。
如何進行科學健身
運動一般分為有氧運動和無氧運動，所謂有氧運動是指慢跑、健身操、乒乓球、游泳之類可以較長時間連續(xù)進行的運動，所謂無氧運動是指舉重、百米賽跑等不能長時間持續(xù)進行的運動。
有氧運動主要消耗熱量，因此是減肥運動的首選。無氧運動需要肌肉的暴發(fā)力，鍛煉的目的是增加肌肉，因此做無氧運動人感覺比較累，還有一些女性怕練出肌肉塊，失去女性的柔美。
其實，人體之所以肥胖，就是因為攝入多、消耗少，沒有消耗掉的能量變成脂肪堆積造成的。人體消耗熱量主要依靠肌肉來完成，現(xiàn)代人由于體力勞動大幅度減少，肌肉隨之減少，飲食條件變好，這雙重因素導致了肥胖者增加。
有氧運動雖然有利于熱量的消耗，會達到減肥的效果，但由于基本沒有肌肉的增加，所以一旦停止運動，很容易反彈，這是因為在運動期間飲食量會增加，運動停止后一般飲食習慣的慣性作用，飯量不會馬上減下來，反而更容易發(fā)胖。因此，要達到好的運動減肥效果，好是有氧運動和無氧運動結合起來進行。
做無氧運動的器械非常多，就是沒有器械，徒手也可以做一些，如俯臥撐、仰臥起坐、倒立等等。當然還是借助器械做更好一些，簡單的如亞鈴、杠鈴都是很好的無氧器械，復雜一些的可以去健身房通過各種專用器械鍛煉。
一般以增強肌肉為目的的鍛煉大體分為胸、背、腿三個大的部分為主，再輔之以手臂、腹肌的鍛煉。當練習器械比較全時，選擇的重量應該在一組運動能做的數(shù)量多于6個，少于15個之間為宜，達不到6個說明太重了，超過15個還能做說明太輕了。
好是每天重點鍛煉胸、背、腿中的一組肌肉群，并輔之以手臂、腹肌的練習，三天一個循環(huán)，讓每組肌肉在練習后能獲得48小時以上充分的休息。每一單項練習以做8-10個為一組，一次做3-4組，每組間休息1至1分半鐘。
每一肌肉群每天可通過3-4個不同運動方式的單項練習得到不同角度的充分鍛煉。再將肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌的鍛煉分散到三個大的肌肉群練習中，并每天后輔以腹肌的練習結束。
每次練習應該先以多關節(jié)運動項目開始，將單關節(jié)運動放在后邊。除非進行超大運動量的專業(yè)訓練，女士是不可能練出明顯的肌肉塊的，所以一般女性完全可以放心進行無氧訓練。
只有通過無氧鍛煉，增加的肌肉的在身體所占的比重，身體對能量的消耗自然就增加了，也就不容易肥胖了。
除有氧和無氧運動外，柔韌性鍛煉也是健身十分重要的一項，提高身體的柔韌性不但可能減少運動傷害，還能提高血管的韌性，防止動脈硬化。
一般的鍛煉，好是先做5分鐘的有氧運動，讓身體預熱，進入運動狀態(tài)，然后進行柔韌性練習，把筋拉開，再進行4-5組的無氧運動，后進行45分鐘的有氧運動，會達到比較好的健身、減肥效果。
有條件的話，好能請健身教練，在教練指導下進行鍛煉。一般并不需要長期聘請教練，大約有20個小時的課程就能夠掌握健身的規(guī)律和要領，更重要的是，通過教練的指導，可以防止運動傷害，以后就可以自行鍛煉了。
科學健身知識
1、必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之后的伸展運動并不是這樣簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、不要超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對健身的相關知識介紹有了一定的了解了呢，健身的好處還是蠻多的，我們可以根據(jù)自身的需要選擇合適的健身方式，但是我們健身還是要科學健身，否則會造成很多的傷害的。
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