不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 體育運動 > 球類運動 > 足球 > 足球訓(xùn)練之倒地練習(xí)

足球訓(xùn)練之倒地練習(xí)

時間: 彥剛1197 分享

足球訓(xùn)練之倒地練習(xí)

  足球是一項高身體對抗性的運動,運動員在運動的過程中難免對產(chǎn)生碰撞和倒地的情形,一些沒有受過專業(yè)訓(xùn)練或者是經(jīng)驗較少的朋友很容易在倒地的過程中造成身體的損害,下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹足球訓(xùn)練之倒地練習(xí),歡迎閱讀。

  1、運球前滾翻

  一人一球,在場地內(nèi)自由運球,在運球的過程中不時的向前做一個前滾翻,然后迅速起來繼續(xù)運控球,連續(xù)練習(xí)10-30次,此項練習(xí)可以提高練習(xí)者在快速跑動倒地時保護自己的能力。在練習(xí)時要注意運球時控制好足球,滾翻動作要協(xié)調(diào)。練習(xí)前充分作好準備活動,特別是頸部的準備活動。

  2、后退跑后滾翻

  兩人一組,一個足球,一名練習(xí)者運球向前,另一名練習(xí)者佯做防守向后退,在后退跑中向后做滾翻,迅速起身,恢復(fù)正常的身體姿勢,然后兩人交換角色,反復(fù)練習(xí)。此項練習(xí)可以提高隊員在倒地時保護自己的能力。在練習(xí)后滾翻時滾翻的動作要協(xié)調(diào),倒地時要時要低頭收下頜,屈腿收腹團身要緊,兩臂自然張開。

  3、橫向跑動側(cè)滾翻

  兩人一組,一個足球,一名練習(xí)者橫向運球,另一名隊員從運球隊員側(cè)面伸腳佯做防守絆人動作,運球練習(xí)者向側(cè)面滾翻倒地,接著迅速起身恢復(fù)正常身體姿勢。然后兩人交換角色練習(xí),每人至少最10次。在進行此項練習(xí)的時候注意側(cè)滾翻時滾翻的動作要協(xié)調(diào),倒地時手臂要曲肘張開,手掌不要硬撐地面支撐,以肩和背側(cè)面著地,伸腳搶球的隊員腳上不能用力阻擋絆摔運球隊員,練習(xí)前要充分作好準備活動,特別是頸部的練習(xí),兩側(cè)的倒地都要進行練習(xí)。


足球訓(xùn)練相關(guān)文章:

1.足球基本功練習(xí)方法

2.足球的日常訓(xùn)練方法

3.巴西青少年足球訓(xùn)練方法介紹

4.小學(xué)生踢足球繪畫圖片有哪些

5.中學(xué)足球隊訓(xùn)練計劃

4043444