2023三伏天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)-三伏天運(yùn)動(dòng)

2023三伏天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)推薦給大家進(jìn)行采納。三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段，三伏有初伏、中伏和末伏之分。下面是小編精心整理的2023三伏天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，歡迎查閱。

2023三伏天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)不要烈日暴曬

三伏天運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免烈日暴曬。盡管日光具有殺菌消毒、提高人體抗病力的好處，但是三伏天的日光太強(qiáng)，很容易透過毛發(fā)、皮膚、骨頭等直接投射到人體內(nèi)部，引發(fā)中暑的不是癥狀，特別是長(zhǎng)時(shí)間日光照射還容易誘發(fā)皮膚癌。所以三伏天如果要運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選在在早晨或者是傍晚。

2、避免超負(fù)荷進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

三伏天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意量力而行。首先是在時(shí)間的選擇上面，盡管天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定是遵循自身的生物鐘的，以免發(fā)生暈倒、頭痛等不適;其次是在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，這樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不會(huì)太大，比較好的選擇是游泳。

3、運(yùn)動(dòng)后不要快速降溫

三伏天運(yùn)動(dòng)人體體溫會(huì)迅速升高，出現(xiàn)汗流浹背的情況，這個(gè)時(shí)候最好能夠休息片刻，等身體慢慢恢復(fù)后再慢慢降低體溫。運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡或者是進(jìn)入空調(diào)房等進(jìn)行降溫都是不對(duì)的，很容易造成皮膚受到冷刺激出現(xiàn)血管收縮，不僅不會(huì)幫助散發(fā)體內(nèi)的熱量還可能造成抽筋、感冒等。

4、運(yùn)動(dòng)后不要大量喝水

三伏天運(yùn)動(dòng)后不要馬上飲用大量的水。三伏天天氣炎熱身體本身水分蒸發(fā)就較快，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)之后身體更需要及時(shí)補(bǔ)充水分。但是要注意運(yùn)動(dòng)后身體器官需要有一定的時(shí)間休息，馬上大量喝水很容易加重身體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還可能因?yàn)榇罅颗判钩霈F(xiàn)腿肚抽筋等不適。運(yùn)動(dòng)后最好是先少量喝溫鹽水為宜。

5、運(yùn)動(dòng)后不要喝冰凍飲料

三伏天運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體的血液循環(huán)多在體表進(jìn)行，人體的胃腸消化道功能相應(yīng)減弱，如果是結(jié)束運(yùn)動(dòng)后就開始進(jìn)食冰凍飲料的話，很容易使胃腸受到冷刺激而引起血管收縮，出現(xiàn)胃痛、腹痛等不適。

6、運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

三伏天天氣炎熱，很容易出現(xiàn)食欲降低的情況，在運(yùn)動(dòng)后，身體消耗較大，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助恢復(fù)體能。三伏天運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)可以采取少量多次的方式，除了正餐之外，可以加餐吃水果，保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。

2023三伏天一共有幾天？

2023年三伏天一共有40天，初伏共10天;中伏共20天;末伏共10天。

初伏開始與結(jié)束的時(shí)間：2023年7月11日至2023年7月20日，共10天;中伏開始與結(jié)束的時(shí)間：2023年7月21日至2023年8月9日，共20天;末伏開始與結(jié)束的時(shí)間：2023年8月10日至2023年8月19日，共10天。

三伏天的天數(shù)并非固定的，初伏和末伏都是固定的10天，只有中伏的時(shí)間不固定，有的年份是10天，有的年份是20天。中伏時(shí)間是由夏至到立秋之間共有幾個(gè)庚日來決定的。如果夏至到立秋之間有四個(gè)庚日，則中伏為10天，如果夏至到立秋之間有五個(gè)庚日，則中伏為20天。

三伏天的天氣特征

三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段?！叭敕焙罂諝鉂穸仍龃螅斐扇鞚穸雀咴蚴?，三伏天吹東南風(fēng)，而東南方是海洋，空氣潮濕，海風(fēng)的潮濕造成了三伏天濕度大。三伏天”高溫、高濕”是我國(guó)南方地區(qū)的氣候特點(diǎn)。北方內(nèi)陸地區(qū)距海洋遠(yuǎn)，其氣候特點(diǎn)是“高溫、干燥”。

“三伏”與“三暑”均代表高溫極端天氣，時(shí)間軸和溫度軸上的曲線表現(xiàn)基本一致：暑天來，伏天到;伏天消，暑將盡。古人之所以將一年中的極熱天稱“暑”，同時(shí)又找出了一個(gè)“伏”與之搭伴，除了文化含義外，另一重要目的是出于養(yǎng)生的考慮。

三伏天做什么運(yùn)動(dòng)出汗合適

三伏天天氣炎熱不宜進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，否則很容易導(dǎo)致人體中暑，尤其是太陽最大的時(shí)候，最好不要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，盡量多進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

三伏天運(yùn)動(dòng)可以選擇游泳，游泳既可以鍛煉身體，加快汗液的排出，同時(shí)又可以起到很好的消暑降溫作用。

其次可以進(jìn)行瑜伽鍛煉，瑜伽屬于一種比較平和運(yùn)動(dòng)，可以幫助很好的鍛煉人體的心境，具有很好的消除疲勞以及塑形作用。

最后三伏天可以在健身房適當(dāng)進(jìn)行有氧跑步或者打羽毛球，既可以鍛煉身體，出汗量又比較大，有利于人體排毒。

三伏天運(yùn)動(dòng)的小貼士

不要運(yùn)動(dòng)過量

三伏天運(yùn)動(dòng)要適量，否則容易超過身體負(fù)荷，出現(xiàn)暈倒、頭痛等不適癥狀，嚴(yán)重時(shí)還可能會(huì)出現(xiàn)中暑，三伏天運(yùn)動(dòng)建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主。

運(yùn)動(dòng)后不要快速降溫

由于三伏天天氣炎熱，一些人運(yùn)動(dòng)之后會(huì)馬上洗澡進(jìn)行降溫，但其實(shí)這樣是不對(duì)的，快速降溫很容易導(dǎo)致寒氣入侵體內(nèi)，導(dǎo)致人體受寒，因?yàn)榇藭r(shí)人體毛孔處于張開狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)后不要大量喝水

三伏天是需要就是補(bǔ)水，但注意不要大量補(bǔ)水，所謂大量就是運(yùn)動(dòng)之后，不休息一會(huì)兒，馬上喝大量的水，這樣很容易加重身體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，不利于腸胃健康，一般建議休息3-5分鐘再補(bǔ)充水分。