健腹輪使用方法是什么？能減肚子嗎？

　　健腹輪是一種鍛煉腹肌的健身方式，對于想要練健腹輪的小伙伴肯定是想知道健腹輪好使嗎?也想知道健腹輪使用方法有哪些?當然關(guān)鍵是要知道健腹輪效果如何?下面是學習啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!

　　健腹輪好使嗎

　　健腹輪好不好使關(guān)鍵在于你會不會挑，如果會挑好用的健腹輪，對健身是很有幫助的!

　　健腹輪使用是否安全，主要取決于滑輪的材質(zhì)和設(shè)計，目前市面上質(zhì)量好的健腹輪一般采用先進的PVC材料制造，該材料的優(yōu)點是使用時無噪音產(chǎn)生，滑輪耐磨抗壓，不易變形，另外為了保證滑輪的穩(wěn)固性和安全性，好的健腹輪還會采用雙滑輪設(shè)計，并且在齒輪上增加浮點防滑設(shè)計，起到了很好地防滑，防震的效果。

　　健腹輪扶手的設(shè)計是很多消費者容易忽略的地方，其實好的扶手設(shè)計能使大家在鍛煉時更加得心應(yīng)手，一般好的健腹輪會在扶手處設(shè)計有厚厚的高級泡棉，這樣的設(shè)計不僅提高鍛煉時雙手的舒適度，而且還能起到很好的防滑，吸汗的效果。

　　健腹輪使用方法

　　1：標準跪姿式---將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復操作。

　　2：標準站姿式---將雙腳并攏站于水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復操作。

　　3：練習小腿---坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然后回收歸位，反復操作。

　　4：瑜伽式訓練--- 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回收歸位，反復操作。

　　5：后背式訓練--- 坐在地上，將健腹輪放在背后，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回收歸位，反復操作。

　　6：輕強度訓練---面向墻壁，舉起健腹輪向墻壁推動，向上延伸，然后回收歸位，反復操作。

　　健腹輪效果如何

　　1、全身減肥

　　健腹輪可以鍛煉到全身，主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改變體型和重量，有很好的減肥作用。

　　2、鍛煉腹肌

　　長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業(yè)訓練者練腹肌，也能幫助我們普通人群減肥瘦肚。

　　3、搭配各種健身方法

　　健腹輪不但能做單獨的訓練，還能搭配各種健身方法進行鍛煉。用健腹輪可以進行跪式，站立式，練腿的，瑜伽式，后背式，輕強度訓練。
　　健腹輪能減肚子嗎

　　健腹輪鍛煉的關(guān)鍵部位是脖子、手臂還有腹部。如果你是小肚子很突出的美眉，那么非常建議使用健腹輪進行腹部的塑形。具體的做法是：在健腹輪上坐著，手將扶手位置抓住。腹肌收縮，并讓其向前傾，重復做12到16次;嘗試使用腹肌而不是手臂肌肉來做。

　　健腹輪怎么減肚子

　　如果你是初級訓練者，可以跪在地上往前滑。當然也不會跪在地上，買健腹輪的時候會有一個專門的跪墊。

　　跪在墊子上，兩手握著兩端，身體慢慢向前滑。連續(xù)做這個動作，只有膝蓋和輪子兩個支撐點。

　　還有一種方法就是把跪墊撤掉，直接腳和輪子兩個支撐點。當然這個動作需要很強的核心力量的支撐。

　　這兩個動作會給你的腹部帶來強烈的痛楚感，會很大強度的消耗你的脂肪，使你的肚子減下來，讓你脫衣爆腹肌。

　　健腹輪作用有哪些

　　可鍛煉人體腹部的肌肉

　　長期久坐辦公室，缺乏鍛煉?腹部贅肉越來越多?那就試試用健腹輪鍛煉腹部肌肉吧!通過長期使用健腹輪，可以起到燃燒腹部贅肉的作用，讓腹部變得更美觀哦。

　　讓腰臀部更加健美

　　長期推健身輪能起到鍛煉腰臀部的作用，讓腰臀部變得更加健美。人體腰臀部的贅肉往往是最難消除的，很多愛美女性為此更是傷透腦筋。如果你也為此所困，并且沒有時間做室外運動，那么選擇使用健腹輪不失為一個良策哦。只要堅持使用，健美腰臀部so easy!

　　收斂手臂贅肉

　　夏天到了，因為手臂上的贅肉不敢穿心愛的短袖裙裝?那就健腹輪練起吧!只要堅持使用健腹輪，不知不覺中，手臂曲線就會變得纖細好看哦。