分清楚減脂和減重的區(qū)別才開始健身

　　減脂一直都是個大問題，也是困擾了許多人的難題。關于減脂的謊言或者不負責任的語言，充斥了整個網(wǎng)絡，這讓許多人無所適從，甚至徹底放棄努力。下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健身方法，一起來看看吧!

　　減脂和減重你分得清楚嗎?

　　1，減脂和減重，你一定要分清楚;

　　前天看到了一篇文章，說的是某個地產(chǎn)大佬搞了個減肥訓練營，該作者去了之后，4天減掉了5公斤，然后內容都是極盡吹噓之能事。

　　在這里我要告訴大家，絕大部分人(除了體重非?？鋸埖娜酥?，一個月只能減掉4KG純粹的脂肪。

　　這不是我說的，這是研究得出的結論。

　　減重并不等于減脂，減重是減掉體重，這體重里面包含了脂肪、水分，還有肌肉。

　　短時間內減掉大量體重，減掉的其實主要是水分和肌肉，脂肪只是很少的一部分，而減掉的水分在后面幾天里面，其實會很快就恢復，然后讓你體重反彈。

　　另外，短時間內減重太快，一點都不值得吹噓，因為這是拿你免疫力降低作為代價而換來的……毫無意義的事情。

　　為什么說毫無意義?上面說了，后面幾天你多喝點水，這體重就回來了。

　　一個成年人體內的含水量，約占人體重的65%左右。水是生命之源，你發(fā)了瘋的讓自己脫水，是不是和自己有仇?

　　正常來說，一個月減重4KG左右，是比較合適的。超過這個數(shù)字太多，會影響你的免疫力。

　　健美運動員在比賽之前，通過各種手段脫水，那是為了比賽，為了榮譽，并不值得向普通健身愛好者推薦，而且你會發(fā)現(xiàn)那段時間他們很容易感冒發(fā)燒。

　　最后，分清楚減脂和減重還有一個好處……那就是當你發(fā)現(xiàn)今天比昨天還重了1KG之后，不用沮喪，不用憂慮，這其實就是水分增加而已。

　　2，減脂的原理，你一定要弄明白;

　　我們出行的時候開車或者坐飛機，但我們并不需要去了解車和飛機的構造，以及各種原理。

　　但想要減脂順暢，你一定要明白減脂的原理。

　　知道了減脂的原理，你才能找到正確的方向，你才能避開減脂的誤區(qū)。

　　減脂的原理很簡單：能量守恒，想要減脂，你必須讓自己每天攝入的能量，小于你所消耗的能量。

　　也就是說，你各種運動消耗的能量，比你吃進去的要大。

　　這時候，你會餓，你會有一種有氣無力的感覺，你身上的脂肪也會不斷分解供能，然后你就開始慢慢瘦下去了。

　　很多人，鍛煉了很久，卻發(fā)現(xiàn)，無論他們多努力，哪怕他們天天去健身房，汗流浹背，但體型就是不變，體重就是減不下去。

　　為什么?就是因為沒有做到上面所說的“減脂原理”……雖然他們鍛煉得很辛苦，但他們吃得太多!他們每天所吃進去的熱量，超過了他們運動所消耗的熱量!

　　這就是為什么大家都說，“管住嘴，邁開腿”的原因了。

　　一句話，控制飲食，少吃，然后多動!

　　3，在網(wǎng)絡上，你經(jīng)常會看到一些視頻，教你做平板支撐，教你做卷腹，標題一般會說些類似“用這種方法，一個星期減掉大肚子”這樣的話;

　　這種東西，就是我前面說的謊言和不負責任的言論了。

　　首先大家回過頭去看一下上面第二條，減脂的原理，然后你就會發(fā)現(xiàn)，平板支撐這種動作固然有其好處，但并不能幫你減脂!

　　想要減脂，你得運動，你得動!你得消耗熱量!

　　你在那做平板支撐一個小時，請問，你消耗了多少熱量?

　　再來說卷腹，卷腹正對的是腹部肌群，也是鍛煉腹部肌群非常好的動作。

　　但為什么說卷腹也無法幫你成功減脂?

　　原因很簡單，腹部肌群是很小的肌群，你鍛煉腹肌，哪怕你汗流浹背做上成百上千個，你也消耗不了多少熱量。

　　想要盡可能多的消耗熱量，你應該去折騰大肌群，比如練深蹲這種動作。

　　拼命折騰腹肌或者肱二頭肌這種小肌群，消耗的熱量相對來說是比較小的。

　　一句話，想要盡可能多的消耗熱量，應該多做復合動作。

　　什么是復合動作?哪些動作算復合動作?

　　復合動作就是指“多關節(jié)動作”，也就是你在動作的過程中，有至少兩個以上的關節(jié)同時在活動，同時有多個肌群參與的動作。

　　深蹲，硬拉，臥推，引體向上，杠鈴或者啞鈴推舉，還有啞鈴杠鈴劃船等動作，這些都是復合動作。

　　4，鍛煉完之后拉伸，是不是可以讓你變瘦?

　　多拉伸小腿，就能讓你的小腿變細?這也是健身一大謊言之一。

　　這謊言出處不可查，但是騙了很多人，直到現(xiàn)在很多人都對此深信不疑。

　　但事實上呢，增肌期的我，在鍛煉完之后，都會對相應的肌群拉伸。

　　我想要增肌，我想變得更壯，所以我練完之后一定要拉伸……看到?jīng)]有，這是不是和上面說的剛好相反?

　　拉伸，有助于增肌，也能讓我們的肌肉放松，柔韌性增強。

　　你可以繼續(xù)拉伸，拉伸是值得提倡和推廣的，我也會強烈建議你鍛煉完之后對相應肌群拉伸，但你一定要明白，拉伸并不會讓你相應的部位變瘦變細。

　　不去努力做無氧運動，也不去跑步，上來就拉伸，拉伸個三四十分鐘，指望著拉啊拉的就拉瘦了，你這是白日做夢。

　　5，減脂到底難不難?

　　許多人會認為很難，因為他們嘗試了很多次，都失敗了，最后徹底放棄了。

　　但事實上，在懂得減脂的原理，懂得如何運動，懂得控制飲食，并且堅持之后，減脂其實是很容易的事情。

　　有多容易?

　　只要你方法正確，只要你在努力，只要你在堅持，一個月減掉5KG左右體重，堅持4個月，你能減下來15-20KG。

　　無論你現(xiàn)在體重有多少，你減下來15-20KG之后，你的體型都會大變樣!

　　對于絕大多數(shù)人來說，堅持三個月后，減掉10-15KG體重之后，整個人都會變得非常清爽，體型也會變得非常不錯了。

　　三個月你都堅持不下來么?三個月啊，又不是三年五年!

　　想想那些堅持健身十年八年的人吧，想想長期面朝黃土背朝天的父輩吧，三個月算得了什么?

　　三個月效果還不夠滿意，那就四個月好了。

　　一般人想增肌，一年才是入門，練個三年才會有不錯的肌肉。但一般人想減脂，3-4個月，足夠了。

　　但是努力了三四個月，減下來之后，怎么辦?就可以大吃大喝，然后不鍛煉了?

　　當然不是。

　　事實上，你努力了三四個月之后，健身很可能已經(jīng)成為你的習慣了，你繼續(xù)鍛煉，就可以長期保持好身材了。

　　6，我其實不胖，只是有點啤酒肚，所以我只要做卷腹就可以了，是嗎?

　　當然不是。

　　首先，很難局部性減脂，并不是說你練腹部，就能減掉腹部的脂肪。

　　脂肪是全身性的……簡單的說，你有啤酒肚，然后你今天就站著不停的甩手臂，但腹部不動，只要你的熱量控制得好，你的啤酒肚也會減下去的。

　　其次，上面我說了，想要減脂，你應該去做復合運動，因為復合運動消耗熱量很大，而卷腹消耗的熱量相對來說比較小。

　　7，減脂期，不要再喝飲料，多喝水;

　　絕大多數(shù)的飲料，含糖量都很高，很多時候你努力鍛煉一小時所消耗的熱量，還抵不過你一瓶飲料的熱量!

　　把飲料換成水吧，減脂期本來就應該多喝水，多喝水能提高人體的新陳代謝速度，并有效補充你在鍛煉時的水分缺失，幫助你的身體更好地進行細胞代謝，燃燒脂肪。

　　而且喝水對你的消化系統(tǒng)，也有很大幫助。

　　最后，在吃飯前多喝點水，可以幫你少吃一點飯。