健身方法：做引體向上的好處有哪些？能鍛煉到哪些肌肉群體？

　　引體向上的練習(xí)是好處多多的，引體向上畢竟參與的肌肉群是很全面的，所以能夠鍛煉到的肌肉也是不少。那么做引體向上有什么好處呢?引體向上能練什么肌肉呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

　　做引體向上的好處

　　鍛煉肌肉

　　在做引體向上的時(shí)候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當(dāng)?shù)爻^橫杠或頸后貼近橫杠就可以了。在正握引體向上主要應(yīng)用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。經(jīng)常做引體向上，可以鍛煉人體背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。

　　增強(qiáng)臂力

　　引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強(qiáng)臂膀的力量和腰部的力量。

　　能幫助長高

　　在做引體向上時(shí)，身體是自然的下垂的，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，拉力對(duì)抗自身重力的過程中可以促進(jìn)骨骼的緩慢生長。對(duì)長高有一定的幫助和效果。

　　有減肥效果

　　對(duì)于體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達(dá)到減肥的作用，引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，燃燒脂肪。但是對(duì)于這種減肥的方式，還需要及時(shí)地控制住體重，并同步跟進(jìn)實(shí)施減肥的計(jì)劃。

　　有助于脊柱健康

　　引體向上對(duì)人體的脊柱健康有重要的影響，經(jīng)常聯(lián)系引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側(cè)彎、駝背、含胸等不良體態(tài)。對(duì)于輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。

　　引體向上練哪里肌肉

　　寬握引體向上

　　進(jìn)行寬握時(shí)手肘打開上臂與肩部差不多成一直線，所以這是肩水平外展動(dòng)作，因此小圓肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌及大小菱形肌都在發(fā)力。將手把拉下時(shí)，上臂靠攏身軀，這是肩內(nèi)收動(dòng)作，所以背闊肌及大圓肌同時(shí)發(fā)力。因此寬握坐姿下拉主要?jiǎng)佑昧耍?/p>

　　1、背闊肌

　　2、大圓肌

　　3、小圓肌

　　4、棘下肌

　　5、三角肌后束

　　6、斜方肌

　　7、大小菱形肌

　　窄距引體向上

　　跟寬握不同，在進(jìn)行窄握時(shí)手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部并未打開，所以沒有肩水平外展，即是不牽涉小圓肌、棘下肌及三角肌后束。

　　將手把拉下時(shí)，手臂進(jìn)行了肩伸動(dòng)作，肩胛骨亦有運(yùn)動(dòng)，所以背闊肌、大圓肌、斜方肌及大小菱形肌都在工作。由于少了肌肉參與這個(gè)動(dòng)作，大家應(yīng)該更能感覺到背闊肌、大圓肌及斜方肌的充血感。

　　這動(dòng)作主要?jiǎng)佑昧耍?/p>

　　1、背闊肌

　　2、大圓肌

　　3、斜方肌

　　4、大小菱形肌

　　普通握距引體向上

　　普通握距介乎寬握與窄握之間，所以既有些少肩水平外展，亦有肩伸及肩內(nèi)收，因此這動(dòng)作是大家應(yīng)該感到最好力的!主要參與肌肉包括：

　　1、背闊肌

　　2、大圓肌

　　3、小圓肌

　　4、棘下肌

　　5、三角肌后束

　　6、斜方肌

　　7、大小菱形肌