減脂是很多健身人士的追求，而且如果越高效的動作也是受到歡迎，那么究竟有哪些動作能夠幫助你高效進(jìn)行減脂呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!

　　動作1：開合跳

　　這是很常見一種減脂的運(yùn)動，這種動作屬于大開大合的，鍛煉起來絕對是正確的選擇之一。具體是如何做的呢?首先站姿，然后跳躍起來，同時(shí)將雙腳和雙手打開，將雙手和雙腳跳躍的過程當(dāng)中進(jìn)行怕打一次，重復(fù)進(jìn)行45秒左右的時(shí)間即可!

　　動作2：下蹲練習(xí)

　　深蹲運(yùn)動類的訓(xùn)練依舊是減脂絕佳的選擇，下蹲訓(xùn)練也是如此。整體動作是很簡單，就是雙腳稍微打開，保持一定的距離，然后下蹲下去，并且雙手抱拳，記住臀部要下壓的姿勢，也就是盡量臀部和大腿是一定的斜度，這個(gè)動作不需要過快，只需要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)就行，堅(jiān)持50秒左右時(shí)間。

　　動作3：變式俯臥撐

　　與傳統(tǒng)的俯臥撐訓(xùn)練不同的是，這個(gè)動作是讓膝蓋來支撐下半身而不是腳尖，具體的動作也是將小腿抬起來，然后膝蓋來跪在地面上(可以準(zhǔn)備一個(gè)墊子)，雙手要打開，距離差不多要到70厘米左右寬度，這個(gè)姿勢保持進(jìn)行俯臥訓(xùn)練，相對傳統(tǒng)，這個(gè)動作在消耗能量上更為出色，當(dāng)然效果也是更好的!

　　動作4：俯身踢腿

　　這個(gè)動作如果速度搞起來的話，也是非常適合減脂的。就是讓你的身體俯臥在地板上，雙手支撐住身體，伸直雙腳并且腳尖來撐住。然后將兩只腳做斜踢的動作，也就是讓膝蓋盡量去靠近自己腋下，記住動作可以適當(dāng)?shù)目焖傩?，這樣的鍛煉效果更為出色的。

　　動作5：交替手碰腳

　　仰躺在墊子上，稍微打開雙手以及雙腳，然后抬起自己的右手對應(yīng)的抬起自己的左腳，將腹部彎曲起來，這樣同時(shí)讓手腳進(jìn)行觸碰，反之就是左手和右腳進(jìn)行觸碰。重復(fù)進(jìn)行的訓(xùn)練，堅(jiān)持45秒左右，效果就非常好了!

　　動作6：快速高抬腳

　　與俯身抬腿很相似，這是站姿進(jìn)行抬腿的訓(xùn)練。首先站姿，保持雙臂自然垂放，然后快速抬起自己雙腳，就像原地跑步的姿勢一樣，但是要記住抬腿膝蓋盡量抬高到自己腹部，這樣的強(qiáng)度和姿勢才最有效果!

　　動作7：平板變式

　　保持身體是平板支撐的姿勢，但是下半身的動作是有變化的，就是上身堅(jiān)持不動，然后雙腳進(jìn)行打開和回收的動作，也就是將雙腳想兩側(cè)打開，然后在并攏回來，重復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練，減脂效果不錯(cuò)的!

　　這七種絕對是適合進(jìn)行減脂的，當(dāng)然任何目標(biāo)的追求，過程都是不會是很簡單的，特別是健身事業(yè)，想要減脂更加高效快速，需要堅(jiān)持的進(jìn)行，只要堅(jiān)持下來，那么就一定會有效果出來的，如果是按照上面的動作進(jìn)行，相信能幫助在減脂方面有更好的效果。