假期減肥計(jì)劃表

1、重視早餐                                                                     

想要保持上午的新陳代謝速度，就一定不要不吃早餐，在早餐上節(jié)食會讓你中午吃得更多。早上起床之后可以先空腹一大杯水，清潔腸道，補(bǔ)充水分。然后吃一些低熱量的食物當(dāng) 做早餐，比如面包、雞蛋等等，也可喝一杯果汁補(bǔ)充維生素，加快腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。                       

2、多喝水

身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)離不開熱量和水分，如果身體缺水，身體代謝速度就會變低，熱量的消耗也會減少了。尤其暑假天氣炎熱，待在空調(diào)房間里面更要及時(shí)補(bǔ)充水分，讓身體更快的排 出毒素。    

3、有氧運(yùn)動(dòng)  

其實(shí)夏天是最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，夏天新陳代謝速度更快，在溫度高的環(huán)境下，身體的柔韌性也會變好，更加不容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。所以夏天在傍晚出門散步或者是做一些有氧運(yùn)動(dòng) 都會消耗掉大量脂肪。  

4、稱體重 

想減肥的話，家里就一定要有稱。記錄下來你剛剛放假時(shí)候的體重，然后每天稱一次，把每天吃的東西和進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)都記錄下來。給自己做列一個(gè)減肥目標(biāo)，然后記載減肥日 記能讓你更有動(dòng)力。
時(shí)間安排：⒈七點(diǎn)半起床、半小時(shí)時(shí)間梳洗吃早飯、早餐的時(shí)候，可以吃杯新鮮橙汁，喝牛奶等；但是其他時(shí)間，以水代飲料和汽水。                      

2.八點(diǎn)外出跑步半小時(shí)?；貋砗笾钡骄劈c(diǎn)補(bǔ)充能量。                                                   

3.九點(diǎn)至十點(diǎn)半娛樂（上網(wǎng)、聽歌、看電視、玩手機(jī)等）。                                              

4.十點(diǎn)半至十一點(diǎn)幫助家人做菜做飯。                                                               

5.十一點(diǎn)至十二點(diǎn)半中午飯時(shí)間。                                                                   

6.十二點(diǎn)半至一點(diǎn)梳洗、看看電視。                                                                 

7.一點(diǎn)開始睡午覺、直到一點(diǎn)四十五分、起來用冷水洗臉。                                            

8兩點(diǎn)至五點(diǎn)自己安排學(xué)習(xí)、娛樂相互結(jié)合。                                                         

9.五點(diǎn)至六點(diǎn)外出跑步一小時(shí)、消耗身體里的脂肪。                                                   

10.六點(diǎn)到七點(diǎn)洗澡、吃晚飯。                                                                     

11.七點(diǎn)至八點(diǎn)半娛樂（看電視、等等）。                                                             

12.八點(diǎn)半至九點(diǎn)做仰臥起坐、俯臥撐等一下調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)。                                                

13.九點(diǎn)至九點(diǎn)一刻梳洗準(zhǔn)備睡覺、為下一天做準(zhǔn)備！                                                  

注意事項(xiàng)：1. 每天少吃一塊餅干。每天少喝一杯可樂，少喝一杯果汁，少吃幾口漢堡。這                                                                      些高熱量的食物，雖然只是少吃一點(diǎn)點(diǎn)，可是省下了足足一百卡路里的熱量。                             

2. 三餐后刷牙，特別是晚餐后                                                                      

3. 肚子不叫就堅(jiān)持不吃東西。人們經(jīng)常在心情不好或是壓力太多等時(shí)候拿食物來發(fā)泄，這種情況發(fā)生的頻率實(shí)在是頻繁得讓人吃驚。                                                 

4. 找出其他的方法對付壓力而不是拿吃東西來排解。培養(yǎng)一種愛好，在心情不好的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是最好的排解方法。                                                                 

5. 多吃水果，少喝果汁。吃水果的同時(shí)也能讓自己產(chǎn)生飽肚感，而喝果汁則不能。                                                                      6. 每天花10分鐘的時(shí)間爬樓梯。如果保持食量不變，每天堅(jiān)持這個(gè)小習(xí)慣，一 年下來，也能減掉10磅！                                                                      

7. 蔬菜和谷物，食量1：1.一碗米飯或面條的熱量是200卡路里，而一碗蔬菜只 有50卡路里。多吃高纖維的蔬菜，能飽肚，同時(shí)減少對谷物的攝入量。                                  

8. 每周至少做一次家務(wù)活。拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務(wù)活的時(shí)候每分鐘能消耗4卡路里的熱量。做半小時(shí)的家務(wù)活就能消耗掉120卡路里！                             

  9. 一天的主要能量來自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食物，就沒有足夠的時(shí)間來消耗攝入的這些能量。                                                                      

10. 少喝酒。喝酒適量對身體有益，但是酒也是一種高能量食物，所以飲料要適量。                                                                      11. 不吃含有糖、果糖、糖漿的配料的加工食物。                                                     

12. 吃東西的速度減慢。一般在吃完東西后二十分鐘，人才會覺得飽。所以放慢速度，才不會吃得過飽、每天堅(jiān)持排泄一次。