調(diào)整滿(mǎn)分備考狀態(tài)：高三考生吃什么能緩解壓力？
調(diào)整滿(mǎn)分備考狀態(tài)：高三考生吃什么能緩解壓力？
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高三考生吃什么能緩解壓力 調(diào)整飲食還你滿(mǎn)分備考狀態(tài)
高三減壓食物推薦
1、牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此，高三考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
2、番茄和柑橘
高三考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。
3、香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。高三學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
4、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可幫助高三考生調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
5、紅茶
紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，高三每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
6、杏仁
杏仁中含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統(tǒng)機(jī)能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫高三渡過(guò)難熬的日子。每天小半杯就足夠了。
7、蘋(píng)果
蘋(píng)果老幼皆宜，醫(yī)生稱(chēng)它為“全科醫(yī)生”。蘋(píng)果中的檸檬酸和蘋(píng)果酸能提高胃液的分泌，促進(jìn)消化?，F(xiàn)在空氣污染較重，多吃蘋(píng)果能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能。而且蘋(píng)果香氣宜人，可有效消除高三壓抑感。
高三考生考前飲食應(yīng)該注意什么 高三備考怎么吃更合理
早餐必須得吃
不吃早餐或早餐質(zhì)量較低，是高三考生較為常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。不吃早餐影響記憶力和注意力，高三考生學(xué)習(xí)效率會(huì)降低。人體經(jīng)過(guò)一夜的休息，晚餐所攝入的食物已經(jīng)完全消化、吸收了。吃早餐是為了補(bǔ)充身體所需的能量，尤其是大腦。
研究顯示，維持大腦工作的唯一能量來(lái)源是血中的葡萄糖(即血糖)，血糖是靠食物補(bǔ)充和肝糖原分解來(lái)供應(yīng)的。如果高三考生早餐攝入不足，血糖的濃度就會(huì)降低。
不吃早餐的一個(gè)最直接的后果是，高三考生在第二三節(jié)課后會(huì)出現(xiàn)饑餓感，大腦細(xì)胞也會(huì)因血糖供應(yīng)不充足，可表現(xiàn)為腦記憶和腦反應(yīng)能力下降，注意力不集中，將直接影響學(xué)習(xí)效率。
油炸食品易飽，但會(huì)影響食欲及大腦工作效率
油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，會(huì)降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。
另一方面，油炸食品不易消化，會(huì)加重高三考生消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少，降低腦的靈敏度，從而影響到大腦的工作效率。因此，考生飲食應(yīng)以清淡為宜。
需要強(qiáng)調(diào)的是，堅(jiān)果類(lèi)食物，如瓜子、花生、甜食及奶油過(guò)多的食物高三考生要少吃。
忌盲目“換食”
由于高三考生學(xué)習(xí)緊張等原因，多數(shù)考生的消化功能會(huì)有所下降，表現(xiàn)為食欲降低。
此時(shí)，根據(jù)自己的飲食習(xí)慣，在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下，盡量選擇高三考生愛(ài)吃的食物。
如果考前壓力大，產(chǎn)生厭食感，可以采用少食多餐的方法，把每日三餐變成每日四餐、五餐，增加進(jìn)餐的次數(shù)，這樣高三考生同樣可以攝取到一天所需的營(yíng)養(yǎng)量。
考前切忌盲目改變食物種類(lèi)，不要因考試臨近或偏聽(tīng)而強(qiáng)迫進(jìn)食某種食物，這樣做，不僅會(huì)影響食欲，甚至?xí)霈F(xiàn)過(guò)敏現(xiàn)象(魚(yú)、蝦、奶等)，會(huì)因小失大。
冷飲不吃或少吃
高三考生復(fù)習(xí)考試期間，由于生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏較快，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，身體抵抗力有所降低，若吃了不潔甚至變質(zhì)的食品，很容易出現(xiàn)胃腸道問(wèn)題。
飲食問(wèn)題不容忽視，不要隨便在小攤上買(mǎi)東西吃，盡量不吃或少吃冷飲，吃東西前要將手洗干凈。烹飪過(guò)程中要注意生熟分開(kāi)，食物要保持新鮮，避免因食用不潔食物而引起急性胃腸炎、菌痢等消化道感染性疾病而影響復(fù)習(xí)和考試。
食物放入冰箱內(nèi)并不等于進(jìn)了“保險(xiǎn)箱”，剩菜剩飯及存放時(shí)間較長(zhǎng)的熟食，吃前一定要徹底加熱滅菌。
過(guò)食魚(yú)肉“酸中毒”
不能吃得太飽，這主要是為了避免高三考生消化道負(fù)擔(dān)加重，分流體內(nèi)血液，不能保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。
此外，魚(yú)、肉、蛋等屬于酸性食物，人體若食用酸性食物過(guò)多，就會(huì)出現(xiàn)“酸中毒”。
“酸中毒”易使人疲勞，抵抗力降低，特別是會(huì)使高三考生思維能力下降、記憶力減退，發(fā)生神經(jīng)衰弱綜合征。
不宜過(guò)度進(jìn)補(bǔ)
不可過(guò)分迷信“營(yíng)養(yǎng)品”等對(duì)智力和考試成績(jī)的作用。
人的智力受許多因素影響，營(yíng)養(yǎng)只是諸多因素之一，各類(lèi)天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，只要高三考生不挑食，不偏食，均衡地吃好一日三餐，就能滿(mǎn)足需要。