高三學(xué)生高考調(diào)節(jié)心態(tài)的方法
高考是人生大事，對很多考生和家長來說，臨近高考的這幾天特別難熬，甚至?xí)顩r不斷。那么，究竟如何用適當(dāng)?shù)姆椒ㄈゾ徑饩o張情緒呢?接下來是小編為大家整理的高三學(xué)生高考調(diào)節(jié)心態(tài)的方法，希望大家喜歡!
高三學(xué)生高考調(diào)節(jié)心態(tài)的方法一
運(yùn)動減壓法
科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強(qiáng)度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。
轉(zhuǎn)移減壓法
有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。
保持規(guī)律的生活起居
每個考生都要養(yǎng)成起居有時、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn)，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉，提提神，活動活動身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣會考出好成績。莫因一夜沒睡好而憂心忡忡。 不少考生認(rèn)為睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認(rèn)為身體都會因此垮掉。其實(shí)，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學(xué)中說的主觀失眠。心理學(xué)家曾經(jīng)對睡眠進(jìn)行剝奪實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動也基本沒有什么影響。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。
高三學(xué)生高考調(diào)節(jié)心態(tài)的方法二
良好的心態(tài)往往會在一些關(guān)鍵的時刻起著重要的作用，高考也是一樣，很多考生明明對知識的掌握很不錯，但卻因?yàn)榫o張焦慮而忘記了很多的知識要點(diǎn)。
所以考生在高考前的這幾天里，要抓緊調(diào)整自己的心態(tài)，盡快適應(yīng)高考的緊張氛圍，使自己更好的融入進(jìn)去。
首先，高考生們可能會因?yàn)樘嗟臅緝?nèi)容而產(chǎn)生煩躁厭學(xué)的心理，這種時候就不要再強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)了，放下書本，出去走走，反而對自己調(diào)整心態(tài)，放松身心有很大的幫助。
待高考生自己冷靜下來之后，重新拿起書本學(xué)習(xí)，會比之前強(qiáng)迫著學(xué)習(xí)更有效率，知識點(diǎn)什么的也會更加容易記住。
其次，作為一名即將高考的高三學(xué)生，懂得怎樣解壓也很重要。高考的壓力來自很多方面，老師家長同學(xué)等，這時候要做的就是不聞不問。
高考生們會疑惑，為什么要這樣做。因?yàn)楫?dāng)自己處在嘈雜充滿競爭的環(huán)境中，很難專心的做自己的事情，所以考生應(yīng)該找一件感興趣的事情去做，分散自己的注意力，保持好的心情，才能在高考的時候發(fā)揮更好的水平。
高三學(xué)生高考調(diào)節(jié)心態(tài)的方法三
增加自信
不管你現(xiàn)在是成績在班上名列前茅，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。每個人都有自己擅長的方面和不擅長的方面，客觀看待這些。然后充分發(fā)揮自己的長處，彌補(bǔ)不足自己的不足，才能更好的完善自己。自信自然也就在無形之中慢慢的培養(yǎng)起來了。
調(diào)整情緒
在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事和幽默故事?？紙錾峡勺鲎錾詈粑⑼巴?。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。
養(yǎng)好精力
考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。天天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。
但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。、學(xué)會在高三的一年里調(diào)整好心態(tài)，平時認(rèn)真對待學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，壓力過大時適當(dāng)發(fā)泄出來，保證正常的作息時間，讓學(xué)習(xí)更加的有效率。養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣，做好充足的準(zhǔn)備，高考就可以超常發(fā)揮出自己的水平。
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