孕婦懷孕期間增加的體重，如果在產(chǎn)后3-6個(gè)月內(nèi)還不減掉，體重就固定了。如果不想產(chǎn)后肥胖，就要從產(chǎn)褥期結(jié)束時(shí)，開始管理調(diào)節(jié)體重。為什么女性產(chǎn)后容易發(fā)胖的呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理為什么女性產(chǎn)后容易發(fā)胖的資料，僅供參考

　　為什么女性產(chǎn)后容易發(fā)胖

　　陷阱一：沒(méi)有足夠的時(shí)間準(zhǔn)備一頓健康餐

　　無(wú)論你懷孕的時(shí)候有什么樣的膳食習(xí)慣，但在產(chǎn)后這些飲食習(xí)慣就會(huì)改變。許多的媽媽都沒(méi)有足夠的時(shí)間和精力去為自己準(zhǔn)備一頓健康的膳食，所以她們會(huì)隨手看到什么就拿來(lái)吃。而且通常便捷的食物都是不健康的。所以如果你有吃快餐和零食的習(xí)慣的話，你需要改變一下自己的飲食習(xí)慣了。一種方法就是你出門的時(shí)候帶一些健康的食品，例如酸奶和小麥面包等，這樣就可以有效防止你進(jìn)入快餐店的欲望。另一種方法就是提前準(zhǔn)備好足夠多份量的健康食物，例如沙拉等，可以放在冰箱隨時(shí)備用。

　　陷阱二：沒(méi)有足夠的睡眠

　　寶寶喜歡在半夜醒來(lái)，而且常常需要很長(zhǎng)時(shí)間才能哄他們，通常這個(gè)時(shí)候就需要媽媽的出動(dòng)了。當(dāng)你很累的時(shí)候，最不想做的就是為自己準(zhǔn)備健康的膳食和運(yùn)動(dòng)了。所以要避免過(guò)度的疲勞，為自己留充足的精力，你應(yīng)該給自己留點(diǎn)時(shí)間。也就是因?yàn)槟闶且粋€(gè)媽媽，你有很多的事情要做，你才要讓自己擁有休息的權(quán)利。你可以給自己留點(diǎn)時(shí)間去做按摩或者泡一個(gè)泡泡浴。你還可以抓住BB睡覺的時(shí)候好好補(bǔ)充自己的睡眠。

　　陷阱三：沒(méi)有讓運(yùn)動(dòng)成為優(yōu)先權(quán)

　　媽媽通常都會(huì)先照顧別人的需要，因而疏忽了運(yùn)動(dòng)是多么的重要。許多媽媽都不會(huì)去運(yùn)動(dòng)因?yàn)樗齻儠?huì)覺得花時(shí)間在自己身上很有罪惡感。但其是由一些親子互動(dòng)的運(yùn)動(dòng)可以讓你同時(shí)享受做運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣同時(shí)也有充分的親自互動(dòng)時(shí)間。媽媽不喜歡運(yùn)動(dòng)的另外一個(gè)原因就是覺得運(yùn)動(dòng)沒(méi)有什么樂(lè)趣。其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后你肯定會(huì)有一些你想不到的效果和歡樂(lè)，除非你不去做。例如每天花20-30分鐘左右到樓下去散步或者慢跑等等。但是要注意運(yùn)動(dòng)計(jì)劃要循序漸進(jìn)，不要過(guò)于激烈。

　　在一般人的觀念里，總是認(rèn)為懷孕是女性發(fā)胖的導(dǎo)因，許多婦女在生產(chǎn)之后，身材便嚴(yán)重走樣，再加上飲食不忌、運(yùn)動(dòng)不做，致使體態(tài)更形臃腫，也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿懷孕，以免破壞嬌好身材。所以產(chǎn)后瘦身幾乎成為每個(gè)新媽媽的必修課。

　　產(chǎn)后瘦身時(shí)間，一般建議在哺乳期結(jié)束后開始，沒(méi)有哺乳的建議等過(guò)完月子開始，剖腹產(chǎn)建議在刀口恢復(fù)后開始都可以的。產(chǎn)后瘦身并不適宜單純減脂，產(chǎn)后瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復(fù)、疏通經(jīng)絡(luò)等。更確切地可以說(shuō)是產(chǎn)后減重，必須要首先了解自己的體質(zhì)狀況，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產(chǎn)后瘦身方式是健康的、安全的、可維持的，產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后瘦身的同時(shí)，必須關(guān)注自己在體質(zhì)管理、膚質(zhì)改善、亞健康管理、產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后心理疏導(dǎo)等其他方面的健康，美麗無(wú)聲，從讀懂自己的身體開始!

　　新媽媽如何正確減肥

　　新媽媽在孕期就應(yīng)把肥胖問(wèn)題提上議事日程，未雨稠繆。首先預(yù)防胎兒肥胖，其次預(yù)防自己肥胖。產(chǎn)后的新媽媽體重超出正常范圍20—50%，在醫(yī)學(xué)上稱為生育性肥胖。主要是因?yàn)槿焉镞^(guò)程引起下丘腦-性腺功能暫時(shí)紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。再加上營(yíng)養(yǎng)入超，體力活動(dòng)銳減，最終使脂肪細(xì)胞肥大充盈，體重超標(biāo)。

　　產(chǎn)后身體內(nèi)各個(gè)器官處于一個(gè)由舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期，體重一般會(huì)增加5公斤左右。同時(shí)乳房增大、下垂，腹壁松弛下墜、臀部下垂。器官的修復(fù)大約需要42天才能恢復(fù)到健康正常的非孕期狀況。建議應(yīng)該盡可能早地開始形體恢復(fù)訓(xùn)練。

　　產(chǎn)后飲食上需多加留心，一些甜食應(yīng)盡量少吃，合理健康飲食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)應(yīng)避免吃過(guò)多油膩大補(bǔ)的食物。

　　適當(dāng)調(diào)節(jié)產(chǎn)后心情，心情的愉悅也有利于身材恢復(fù)。產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)合理飲食，兩個(gè)月后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。做到食療和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，產(chǎn)后4個(gè)月~6個(gè)月，是產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期，飲食上一樣不能松懈，可以多吃些高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入?？梢赃m當(dāng)加大一些運(yùn)動(dòng)幅度。

　　女人產(chǎn)后為何會(huì)肥胖

　　一、受激素的影響，皮下脂肪的增加

　　女人分娩后，為了保護(hù)子宮和虛弱的身體，體內(nèi)女性激素會(huì)增加，皮下脂肪變多。分娩時(shí)因?qū)m頸撕裂而發(fā)生的炎癥，也會(huì)導(dǎo)致孕婦身體浮腫。據(jù)科學(xué)研究結(jié)果顯示，105名產(chǎn)婦中，大概有80%在分娩后會(huì)肥胖，平均體重比孕前增加13.6kg左右。

　　二、吃高熱量的產(chǎn)后食品

　　長(zhǎng)時(shí)間服用牛肉湯、墨魚、鯉魚等高熱量補(bǔ)養(yǎng)食品，很容易造成肥胖。正確了解補(bǔ)養(yǎng)食品的效果，合理使用，切記過(guò)補(bǔ)多補(bǔ)，只服用身體需要的量最好。因?yàn)橛X得對(duì)身體好，就不加區(qū)別的服用，會(huì)造成身體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，進(jìn)而變成贅肉，因此，這也是形成產(chǎn)后肥胖的原因之一。

　　三、體重調(diào)節(jié)點(diǎn)的變動(dòng)

　　體重調(diào)節(jié)點(diǎn)是指審議記憶的最高體重。我們的身體有維持體重調(diào)節(jié)的特性。在孕期體重增加，體重調(diào)節(jié)點(diǎn)也會(huì)相應(yīng)的發(fā)生變化。

　　無(wú)論孕前有多苗條，如果孕期體重超過(guò)60kg，身體在分娩后也會(huì)維持這個(gè)體重。如果體重調(diào)節(jié)點(diǎn)沒(méi)有下降，產(chǎn)婦就很難恢復(fù)以前的身材。

　　四、孕期沒(méi)有管理體重

　　為了預(yù)防女人產(chǎn)后肥胖，要從懷孕期間開始健康管理體重。把孕期體重增加維持在11-13kg比較好。如果超過(guò)這個(gè)數(shù)值，肥胖的可能性會(huì)高出5.4倍。而且，即使孕期體重增加幅度適當(dāng)，后面不注意，也會(huì)變胖。

　　產(chǎn)后改善肥胖的4種食療建議

　　1、吃淺色魚代替肉類

　　孕婦產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)攝取卡路里低、蛋白質(zhì)豐富的食物。而魚類比肉類的卡路里低，所以吃魚比吃肉要便于控制體重。另外，同樣的魚，淺色魚要比青魚等深色魚類的脂肪要少。無(wú)膽固醇、卡路里較低的淺色魚類有黃花魚、鰱魚、鱈魚、鰈魚等。少吃一些雞肉、豬肉，不僅僅因?yàn)槟懝檀己扛?，更重要的是這些肉類富含太多激素，極易引起產(chǎn)后肥胖。

　　2、零食吃蕎麥涼粉和米餅

　　雖然我們知道水果不會(huì)長(zhǎng)肉，但水果里的成分是碳水化合物，吃太多就會(huì)導(dǎo)致肥胖。想吃水果，最好吃熱量相對(duì)較少的西紅柿。海藻類卡路里也較低，能促進(jìn)腸運(yùn)動(dòng)，也能分解脂肪，有助減肥。

　　3、每天堅(jiān)持喝1.5L以上的水

　　產(chǎn)后女人會(huì)伴隨著便秘的現(xiàn)象，多喝水，最好每天喝1.5-2L的水，因?yàn)槌浞謹(jǐn)z取水分后，會(huì)減少便秘情況，從而緩解產(chǎn)后體重。

　　4、喝茶能消除浮腫

　　身體浮腫，減肥效果不佳，很容易僵硬形成贅肉?？梢韵韧ㄟ^(guò)簡(jiǎn)單的體操或食療消除浮腫。玉米須茶不會(huì)給腎臟造成負(fù)擔(dān)，利尿，有助于產(chǎn)后體重恢復(fù)，尤其對(duì)產(chǎn)后小編不通暢或者身體浮腫的女人，十分有效!

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