我們吃的東西會直接影響到秀發(fā)的健康，這是眾所周知的。那么，有什么食物可以護發(fā)呢?下面學習啦小編為大家整理了有關可以護發(fā)的食物的資料，希望對大家有幫助。

　　對頭發(fā)有養(yǎng)護作用的食物

　　我們吃下去的每一口食物，都可以幫助改善頭發(fā)的生長速度、質地、光澤度和整體健康。以下是對秀發(fā)有益的10大食物，都是日常飲食中最常見的，教你如何吃出健康呵護秀發(fā)。

　　1、雞肉

　　雞肉是最常見的主食之一。而當你渴望擁有一頭更強韌的秀發(fā)時，吃雞肉同樣是正確選擇。雞肉提供大量蛋白質、鋅、鐵和B族維生素，令秀發(fā)更強韌、健康。

　　2、三文魚

　　將三文魚放在第一名，有特別的原因。它為秀發(fā)提供的營養(yǎng)最全面。三文魚含有足夠的蛋白質、Ω-3不飽和脂肪酸、鐵和維他命B12，因此可以令秀發(fā)亮澤、滋潤頭發(fā)和促進頭發(fā)生長。美味的三文魚對秀發(fā)有著奇跡般的養(yǎng)護作用!

　　3、雞蛋

　　日常飲食中常會添加雞蛋，本個推薦榜里，它也許是能吃出最多種花樣的食物了。雞蛋中生物素的含量很高，生物素是一種B族維生素，對養(yǎng)護頭皮健康和促進頭發(fā)生長必不可少。雞蛋中含有大量的鐵，能刺激更多氧氣進入毛囊。每天早餐時吃一個雞蛋，不久你就會發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)變得更濃密健康。

　　4、杏仁，山核桃，腰果和核桃

　　這些果品都含有鋅，鋅防止脫發(fā)的效果很強大。核桃還含有大量的Ω-3不飽和脂肪酸，能令秀發(fā)濃密亮澤。在錢包里放一小袋堅果仁，當每天的必備零食，會讓你的頭發(fā)更美!

　　5、色彩鮮艷的水果

　　外表誘人的水果=更健康的頭發(fā)。芒果，草莓，獼猴桃，菠蘿和桃子都含有大量維生素C，為秀發(fā)補充必需的膠原蛋白。此外，它們也相當美味。夏天，來一杯混打果汁的誘惑讓人無法抵擋。吃什么食物養(yǎng)發(fā)護發(fā)效果好?

　　6、低脂乳品

　　乳制品除了提供秀發(fā)所需的維生素D和維生素B5，還提供鈣質，對促進頭發(fā)生長有重要作用。奶酪、酸奶、低脂或脫脂奶都屬于低脂乳品，包含奶酪素和乳清蛋白，都是營養(yǎng)價值最高的蛋白質之一，能充分滋養(yǎng)頭皮。

　　7、紅薯

　　紅薯含有β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素是一種抗氧化劑，在體內則一次轉化為維生素A。維生素A是細胞生長的必須要素，頭發(fā)生長也離不開它。當攝入的維生素A不足，會引起皮膚暗沉、干燥，產生大量頭皮屑。所以日常飲食中要多吃紅薯，少吃土豆。

　　8、深綠色蔬菜

　　綠色蔬菜是你不可缺少的。就算不為健康的身體，至少為了美麗的秀發(fā)，你需要多吃蔬菜!菠菜，羽衣甘藍和西蘭花都是推薦食用的綠色蔬菜，為身體提供足夠的維生素A和維生素C。這些維生素能促進頭皮正常分泌油脂——類似于秀發(fā)的天然護發(fā)素和保護膜。

　　9、牡蠣

　　牡蠣含有大量的鋅，使秀發(fā)更濃密，保證皮脂腺分泌水平正常。當體內缺少鋅時，頭發(fā)的生長速度會變慢，引起頭皮屑和脫發(fā)。下次吃海鮮時，記得點牡蠣哦，因為秀發(fā)需要它!

　　10、豆類

　　豆類食物含豐富的鋅、生物素、含大量鐵的蛋白質。蛋白質是養(yǎng)護秀發(fā)的關鍵，不僅促進頭發(fā)生長，還令秀發(fā)更強韌。蛋白質還能滋養(yǎng)頭皮，緩解頭皮干燥，這一點在天氣寒冷時特別重要。無論你是素食者還是肉食動物，豆類可以為人們提供所需的維生素。你可以試試將豆子和肉類一起煮的蔬菜湯，既營養(yǎng)又美味。

　　養(yǎng)發(fā)護發(fā)注意事項

　　日常生活中要注意自己飲食習慣的良好，平時生活中多吃一些含有抗氧化食物的東西例如核桃魚肉之類的食物，同時要吃一些新鮮的瓜果蔬菜，瓜果蔬菜中含有豐富的維生素能夠促進細胞的新陳代謝，同時也要多吃一些含有優(yōu)質蛋白質的食物，加強身體營養(yǎng)的補充，此外要合理的安排自己的作息時間，避免熬夜通宵，同時也要注意適當?shù)倪M行一些身體的鍛煉有助于身體抵抗力和免疫力的提高。