中年女性絕經后怎么調理
一般情況下，女性絕經期與壽命成正相關，絕經期來臨的越晚壽命會越長，中年女性絕經后怎么調理？下面是的中年女性絕經后調理方法，歡迎閱讀。
中年女性絕經后調理方法
方法一、少穿高跟鞋
人到中年骨質較為疏松，骨頭脆弱，所以過了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一點的鞋子，以保證鞋的緩沖能力，減少腳掌的壓迫。
方法二、避免久坐
中年女性要注意避免久坐，并加強腰部鍛煉。平時扭扭腰，做做慢跑，適當補充鈣和維生素D，可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏松。
方法三、控制飲食
控制平衡飲食，少吃高脂食物，并在不損傷骨骼的前提下，加強心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導下，從絕經早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。
方法四、自檢乳房
女性絕經后依然有得乳腺疾病的風險，還是應該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀，緩解乳房下垂等問題。
方法五、多做運動緩解壓力
情緒激動或低沉，對每個人而言都不利于身心健康，尤其是絕經后的女人。絕經后的女人是比較容易動肝火，但是這完全可以控制住，情緒的控制方法可以通過食療，也可以通過運動。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運動，不僅能放松身心，還能促進身體新陳代謝，兩全其美。
方法六、雌激素的補充
芝麻以“富含維生素E的魔法師”著稱，它能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。紅糖含有豐富的微量元素，對女性補血的效果很好，長期服用，對雌激素水平的穩(wěn)定大有益處。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。
方法七、延緩更年期
女性絕經前后常常出現(xiàn)月經紊亂、性欲低下、提前出現(xiàn)絕經、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質疏松，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關系。多吃黃豆、黑豆等豆類，能降低膽固醇，預防血管硬化，保養(yǎng)卵巢;多吃補腎、養(yǎng)巢、調雌功效的食物，如黑米、何首烏、紫葡萄、烏骨雞等。少食糖和脂肪食品，特別要限制動物脂肪與肥肉的攝入量。
保養(yǎng)方法
1、絕經后的心理調節(jié)方法
以樂觀心態(tài)對待女性一生必經的這一階段,保持心理健康,做好心理調適。可適當培養(yǎng)興趣愛好,陶冶情操,轉移注意力,保持心情愉快。最重要的是要控制好自己的情緒,學會在逆境中安慰自己,遇到不順心的事主動向身邊的親人、朋友傾訴,不能解決的應尋求心理醫(yī)生的幫助。
2、絕經后的運動鍛煉方法
適當運動和鍛煉,如廣場舞、爬山、慢跑等,多參加團體運動,能改善睡眠質量,促進血液循環(huán)和呼吸功能,延緩衰老,減低老年癡呆、女性乳腺癌、宮頸癌、心腦血管疾病的發(fā)生,對女性心理健康有極大的促進作用。
3、絕經后的飲食調理方法
調整飲食結構、適當增加活動量。隨著年齡的增長,基礎代謝率逐漸下降,這就要求我們:
在飲食方面要以谷類、奶類為主,多吃植物蛋白少吃動物蛋白,多吃魚和海產品少吃過咸、過甜的食物。由于從圍絕經期開始腸鈣吸收降低、尿鈣排出增多需鈣量增加,首先應在膳食中增加奶制品(100ml牛奶含元素鈣100mg),一般在睡前1小時服下最好(此時腸蠕動減少有助于鈣的的吸收;另外奶中含有豐富的賴氨酸有助于改善失眠狀況;還有助于穩(wěn)定情緒)。
4、絕經后的其他注意事項
4.1、要保持外陰清潔,預防老年性陰道炎的發(fā)生。
4.2、重視圍絕經期不規(guī)則的陰道出血。此期是腫瘤的好發(fā)年齡段,應定期體檢、接受婦科病及腫瘤的普查。
4.3、防治圍絕經期綜合癥、骨質疏松、心血管疾病等,對于圍絕經期癥狀明顯影響日常生活的婦女,可以考慮口服微量雌激素,以提高此類患者的生活質量,但要注意必須在醫(yī)生的指導下用藥。
延緩衰老食物
1、膠原蛋白類食物
女性絕經后隨著年齡的增長,皮膚問題也會越來越嚴重,從而出現(xiàn)色斑、皺紋、干燥等一系列問題。這個時候可以補充膠原蛋白來達到改善皮膚的目的。
含有膠原蛋白的抗衰老保健品可以補充更年期婦女體內快速流失的膠原蛋白,使皮膚保水度增加提高保濕效果。防止肌膚老化及皺紋,活化細胞機能,滋潤皮膚,保持皮膚組織細胞內外水分的平衡。
2、鈣類食物
更年期女性由于雌激素水平下降,使骨代謝出現(xiàn)負平衡,骨量減少。容易發(fā)生骨質疏松、出現(xiàn)腰酸背疼等癥狀。因此更年期女性必須重視鈣的補充,防止骨質疏松的發(fā)生。
3、維生素E類食物
女性絕經后就意味著身體機能開始衰老,此時應補充一些延緩衰老的保健品。
維生素E具有強氧化性,能夠有效清除自由基,能抑制過氧化脂質生成,延緩細胞因氧化而老化,使每個細胞都處于健康和完整的狀態(tài)。有助于潤膚、除皺、消除色斑,使皮膚細膩柔滑,延緩衰老。
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