50歲男人要怎么補(bǔ)鈣_50歲男人補(bǔ)鈣有什么方法
缺鈣問題是不能忽視的，因?yàn)槿扁}的話很容易引起其他的疾病，那么50歲男人怎么補(bǔ)鈣?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家介紹下50歲男人補(bǔ)鈣的方法，希望對大家有幫助!
50歲男人補(bǔ)鈣的食物
1、多喝牛奶補(bǔ)鈣
牛奶半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。
2、多吃海帶和蝦皮補(bǔ)鈣
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
3、多吃豆類食品補(bǔ)鈣
豆制品大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
男人缺鈣的危害
男性生育能力可能與骨骼健康有關(guān)。美國哥倫比亞大學(xué)的遺傳學(xué)家杰勒德·卡爾桑蒂指出,骨骼可以釋放一種叫骨鈣素的物質(zhì),而骨鈣素可以增加睪丸激素的生成量,睪丸激素能控制男性生育能力。當(dāng)骨鈣素減少時(shí),睪丸激素也隨之減少,導(dǎo)致精子量減少,影響男性生育能力。
一般情況下,青壯年都有繁重的生活壓力,緊張的生活節(jié)奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適,加之該年齡段缺鈣又沒有典型的癥狀,所以很容易掩蓋病情。當(dāng)有經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時(shí),就應(yīng)懷疑是否缺鈣。
男人吃鈣片的好處
1、維持血管的正常通透性
體液中鈣含量降低,毛細(xì)血管通透性增強(qiáng),血液中的成分可以滲出血管外,這就是某些過敏性疾病的發(fā)病機(jī)制。注射鈣制劑,可以降低毛細(xì)血管通透性,過敏性疾病即可緩解。
2、抑制神經(jīng)肌肉的興奮性
鈣離子有降低神經(jīng)骨骼肌興奮性的作用。血鈣濃度低到每10 0毫升血7毫克以下時(shí),神經(jīng)骨骼肌興奮性增強(qiáng),可以出現(xiàn)手足搐搦癥或驚厥。這時(shí)靜脈推注鈣制劑,提高血鈣濃度,驚厥即可停止。
3、參與肌肉的收縮
肌漿里的鈣與骨骼肌收縮有直接關(guān)系,對維持心肌的正常收縮也起重要作用。如果鈣濃度過高,可以減弱肌肉緊張,引起心跳減慢或心臟停跳。
4、參與血液凝固過程
抽血化驗(yàn)時(shí),常在血液標(biāo)本中加入枸櫞酸鈉或草酸鉀等抗凝劑,枸櫞酸和草酸可與血液中的鈣離子結(jié)合,使鈣離子減少,血液標(biāo)本不會(huì)凝固。
男人防止鈣流失的方法
1、多曬太陽,多運(yùn)動(dòng)
回到大自然,多曬曬太陽,多運(yùn)動(dòng),是抵抗鈣流失最積極的辦法,曬太陽是人體合成維生素D的主要辦法,而維生素D又是促進(jìn)人體鈣吸收的“功臣”。
而運(yùn)動(dòng)則可防止人體內(nèi)的鈣質(zhì)通過新陳代謝大量外排?，F(xiàn)在人們每天吃的魚、肉、牛奶等各種食物其實(shí)比幾十年前的老一輩還要豐富,完全可以提供人體所需的鈣質(zhì)。如今,造成人體內(nèi)鈣流失的主要原因反而是大多數(shù)人長期缺乏運(yùn)動(dòng)和戶外活動(dòng)。
2、禁煙酒
據(jù)調(diào)查實(shí)驗(yàn)顯示,吸煙、飲酒、口重都會(huì)讓鈣慢慢流失。吸煙者和不吸煙者的骨質(zhì)量差異4%~22%。吸煙的人骨鈣流失率比不吸煙的人高出44%。吸煙越多,流失的骨鈣越多。過量飲酒會(huì)使體內(nèi)的鈣從尿中排出。每天喝150毫升酒的男人,骨鈣流失率比不喝酒的人高41%。又吸煙又喝酒的人,骨鈣流失得更快。同時(shí),酒精和尼古丁均可妨礙鈣的吸收,因此要少飲酒不吸煙。
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