五十歲的女人正處于更年期，身體經歷著特殊的生理時期，會有一系列的變化，如心情煩躁、食欲不振、失眠等。那么，五十歲的女人怎么養(yǎng)生呢?下面就隨學習啦一起來了解下吧!

　　五十歲的女人養(yǎng)生方法

　　1、注意飲食調理

　　五十歲的女人保健養(yǎng)生,飲食調理尤為重要。如對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經頻繁、經血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、豆類等。身體發(fā)胖,膽固醇增高者,應選擇含優(yōu)質蛋白質和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示,適當?shù)暮蔂柮裳a充,對健康的影響,利大于弊。

　　2、保持良好情緒

　　五十歲的女人做好更年期保健養(yǎng)生,就要注意保持良好的情緒,積極投入到生活和工作當中去。良好的情緒,可以提高和協(xié)調大腦皮層和神經系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高機體抗病能力、促進健康、適應女性更年期的變化大有裨益。

　　3、加強體育鍛煉

　　隨著年齡及身體的狀況不同,五十歲的女人應選擇適當?shù)倪\動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,并持之以恒。適當?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發(fā)生,還可以消除憂郁的心情,使身心愉悅。

　　4、定期健康檢查

　　五十歲的女人更年期后,許多疾病的發(fā)生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生,以提高治愈的機會。

　　五十歲的女人要注重飲食調理

　　五十歲的女人飲食調理首先應該增加鈣的攝取量。其目的在于預防骨質疏松。同時補充含鈣量較高的食物,如像牛奶、酸奶、豆制品、海帶、蝦皮等。補充鈣的含量以滿足機體的需要,一般絕經前婦女補鈣量1000mg/天,絕經后婦女補鈣量1500mg/天。同時還要補充維生素D,以增加鈣的吸收,必要時在醫(yī)生的指導下加服鈣劑和補充雌激素。

　　中醫(yī)認為五十歲的女人應多吃滋補肝腎、養(yǎng)血補血、滋陰降火功效的食物,大棗、蓮子、桑椹、海帶、甲魚、鴨肉、苦瓜、牡蠣等等。此外,應少吃辛辣香燥、耗液傷陰的食物,忌吃燒烤炸爆、肥甘厚味的食物。如肥肉、各種蛋黃、魚子、豬腦、牛腦、羊腦等肥甘厚味。

　　女性更年期的養(yǎng)生食療方

　　1、地黃棗仁粥

　　補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。

　　2、蝦米粥

　　補脾益腎。適應改善更年期經量較多,或崩中暴下,經血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等癥。大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調料即成。每日1次。

　　3、七寶粥

　　強腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

　　4、韭菜汁

　　溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈,用干凈紗布包好,榨取汁液,臨服時加點白糖。每日2次,每次5～10毫升。

　　5、鮮枸杞汁

　　補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少,或先期或退后、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克,洗凈后用紗布包裹,榨取汁液。每次10～20毫升,每日2次。

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