什么時(shí)候睡覺可以排毒
清除體內(nèi)的毒素可以幫助人們減肥，那么你知道什么時(shí)候睡覺可以排毒嗎?下面是人體睡眠排毒的時(shí)間，歡迎閱讀。
人體睡眠排毒的時(shí)間
晚上九點(diǎn)到十一點(diǎn)人體淋巴排毒，增強(qiáng)免疫力、晚上十一點(diǎn)到一點(diǎn)肝臟排毒，減少體內(nèi)毒素、凌晨一點(diǎn)到三點(diǎn)膽的排毒時(shí)間、零點(diǎn)到四點(diǎn)人的脊椎造血時(shí)間、凌晨三點(diǎn)到五點(diǎn)肺排毒時(shí)間，咳嗽的人此時(shí)咳嗽會(huì)加重、凌晨五點(diǎn)到七點(diǎn)大腸排毒，排便最佳時(shí)期、早上七點(diǎn)到九點(diǎn)小腸大量吸收營養(yǎng)，要吃早餐。
了解人體排毒時(shí)間，對于睡覺能不能排毒這個(gè)問題大家心里應(yīng)該都很清楚了。既然知道了睡覺能夠排毒，那么新的問題又來了，幾點(diǎn)睡覺才是最好呢?人的一生中約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，人的睡眠直接關(guān)系到人的生存質(zhì)量和生活質(zhì)量。
如果長時(shí)期睡眠不足就極有可能導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂，并且有很多的高血壓病人和心臟病患者都是由于睡眠不好而引起的。生理需要的睡眠時(shí)間約六至八個(gè)小時(shí)，而持續(xù)睡眠時(shí)間如果低于了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)達(dá)兩三天以上，由于生理上有補(bǔ)足睡眠的需求，會(huì)造成立即且明顯的影響。
最先受到影響的是注意力、專注力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力，學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會(huì)顯著減退。而當(dāng)睡眠嚴(yán)重不足時(shí)，還有可能誘發(fā)精神錯(cuò)亂。據(jù)了解，人體對于睡眠時(shí)間的要求根據(jù)年齡不同要求也是不同的。
以生理需要的睡眠時(shí)間六至八個(gè)小時(shí)為例。青壯年睡眠時(shí)間一般在7～9個(gè)小時(shí)之間，幼兒和少年在這個(gè)時(shí)間基礎(chǔ)上增加1～3個(gè)小時(shí)，老年人則在這個(gè)時(shí)間基礎(chǔ)上減少1～3個(gè)小時(shí)。所以人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)至清晨6點(diǎn)，老年人稍提前點(diǎn)為晚上9點(diǎn)至清晨5點(diǎn)，兒童為晚上8點(diǎn)至清晨6點(diǎn)。
現(xiàn)在各種媒體不斷地宣傳在22點(diǎn)至23點(diǎn)睡覺是最好的，其原因是因?yàn)橥砩?2點(diǎn)至3點(diǎn)是人的深度睡眠期，只要保證這三個(gè)小時(shí)睡好了，一天都會(huì)有精神，而如果錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間休息對身體會(huì)產(chǎn)生很不好的影響。因?yàn)橐话銖娜胨竭M(jìn)入深度睡眠一般要30—60分鐘，所以在晚上10：00—10：30時(shí)睡覺是最好的。
可以幫助排毒食物
第一、十字花科蔬菜。西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種特殊的植物化學(xué)物質(zhì)——異硫氰酸酯，這種物質(zhì)具有很棒的清除人體腸道垃圾的作用。不過，這類蔬菜的營養(yǎng)成分在高溫中容易造成流失，所以這類蔬菜一般涼拌一下就可以直接食用。
第二、洋蔥。洋蔥是一種富含低聚糖的食物，而低聚糖可以為人體腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分并刺激其生長繁殖，從而可以更有效的抑制人體腸道內(nèi)致病菌的數(shù)量。此外，吃洋蔥還可以預(yù)防癌癥、降低膽固醇、增強(qiáng)血管彈性。
第三、大蒜。大蒜中特有的大蒜素是一種很強(qiáng)大的抗菌物質(zhì)，有活化細(xì)胞、加快腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)人體新陳代謝以及緩解疲勞的作用。一般大蒜生食會(huì)比炒熟食用營養(yǎng)價(jià)值更高一些。
第四、豆類。中國是一個(gè)豆類作物的生產(chǎn)大國，國人對于豆類的食用也很有一套。豆類中含有大量的非水溶性膳食纖維，其能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，對預(yù)防便秘和降低結(jié)腸癌的發(fā)病率有很顯著的效果。此外豆類中還含有豐富的能夠高效率分解油質(zhì)的卵磷脂，從而起到促進(jìn)人體內(nèi)脂肪代謝的作用。
第五、海帶、黑木耳等菌藻類食物。大多數(shù)的菌藻類食品都含有含有大量的植物膠原成分，能夠有效的促進(jìn)人體內(nèi)廢物排出，清潔腸道。
第六、全谷食物。如燕麥、糙米等全谷食物，其中的豐富的水溶性膳食纖維能夠有效地降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖，另外，這類食物的營養(yǎng)也很豐富，和一些粗糧搭配食用能夠改善它的口感并是營養(yǎng)價(jià)值更上一層樓。
此外，水是人體進(jìn)行新陳代謝的重要參與物，所以人們在日常生活中必須堅(jiān)持每天一定量的白開水的攝入。在水中加入一點(diǎn)蜂蜜飲用則更有潤澤腸道和美容養(yǎng)顏的作用。當(dāng)人體出現(xiàn)腸道不適時(shí)，飲用一些鹽水也是很有殺毒滅菌效果的。
排毒方法
1、洗臉排毒法
早晨起來，先用溫水洗臉，再用冷水沖30秒，再用溫水洗，再用冷水沖，如此冷熱交替，可以促進(jìn)血液循環(huán)。這樣做能促進(jìn)面部血管和皮膚收縮，是排除面部肌膚毒素的一個(gè)小竅門。
2、檸檬水排毒
檸檬水不僅可以有效的排除體內(nèi)的有害物質(zhì)、美白亮膚、清腸外，還可解渴沖淡食欲。每天堅(jiān)持喝一杯，排毒養(yǎng)顏兼減肥。另外，不要用熱水泡檸檬，這樣會(huì)損失檸檬的香味和營養(yǎng)價(jià)值，排毒效果也不會(huì)達(dá)到最佳值。
3、身體干刷按摩
每天洗澡時(shí)用絲瓜筋手套對肌膚進(jìn)行干按摩，被譽(yù)為促進(jìn)身體排毒的真正妙方。按摩加速血液循環(huán)和淋巴液暢通，從而使體內(nèi)有毒廢物易于沖洗出去。通?？刹捎萌畎茨κ址?，自下而上地對全身施加按摩力，注意按摩方向?yàn)橹w末端向心臟方向。
4、喝蜂蜜排毒
蜂蜜對于女人來說是非常好的食物，相信大家也經(jīng)常在喝，但是為什么不能起到排毒的作用，那就是方法的問題。蜂蜜一定要空腹喝，這樣才能起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，很利于排便。另外蜂蜜一定要用溫水沖泡，這樣才能保證營養(yǎng)價(jià)值。
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