腎是人體的重要器官之一，補腎的方法很多，如何能有效補腎，通過飲食、運動、按摩等方法能有助于完善腎的能力。下面就跟學習啦小編來;了解下增強腎功能的動作吧。

　　增強腎功能的動作

　　腎主藏精，開竅于耳，從耳朵上入手!

　　1、提拉耳垂5分鐘，緩解頭痛耳鳴

　　用大拇指和食指捏住耳垂，向外拉伸，力度可以循序漸進，從輕到重，只要沒有疼痛的感覺，就可以再用一些力度。每天3到5分鐘即可，可以幫助我們緩解頭痛、耳鳴、神經(jīng)衰弱等癥狀哦!

　　2、按摩耳輪廓，強腎聰耳

　　用手順著耳朵的輪廓從上到下來回推揉，直到耳朵有發(fā)熱充血的感覺即可，能幫助我們強腎聰耳，預防男性陽痿，還能幫助我們改善便秘、腰腿疼痛等癥狀。

　　3、提拉耳尖，防治高血壓

　　用手指捏住耳朵頂端的耳尖部位，并向上做提拉、揪、捏、揉的動作，配合搓揉，直到局部有發(fā)熱的感覺，可以幫助我們防治高血壓、退熱、養(yǎng)腎，還有抗過敏的作用哦!

　　4、拉彈耳垂，強腰健腎

　　類似步驟1，區(qū)別就是，下拉耳垂到一定極限后，松手讓耳垂自然回彈，這樣可以促進耳朵的血液循環(huán)，每次做20下，一天做上三次，有強腰健腎的功效哦!

　　5、雙手交替拉伸耳朵，促進頜下腺、舌下腺分泌

　　用我們的右手繞過頭頂去拉伸左邊的耳朵，同理，兩側(cè)交替進行，每次拉伸十下左右，這樣能促進頜下腺、舌下腺的分泌，從而減輕咽炎等喉嚨上的癥狀。

　　6、每天搓腳心

　　兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

　　7、每天做縮肛運動

　　全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。

　　8、每天打太極

　　練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行。

　　9、每天腰部按摩

　　兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

　　養(yǎng)腎的食療

　　花草茶類

　　蒲公英龍須茶——防治腎炎，改善腎功能

　　用玉米須1g，蒲公英0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g制成蒲公英龍須茶每日泡茶飲用即可。

　　玉米須在中草藥中又被稱為龍須，其性味甘淡而平，入肝、腎、膀胱經(jīng)，藥理研究證明，具有利尿、降壓、利膽、降糖等作用，可輔助治療腎炎水腫、泌尿系感染、高血壓、慢性膽囊炎、糖尿病等病。其中，用于慢性腎炎的功效主要表現(xiàn)在利尿，改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等方面。

　　水產(chǎn)類

　　干貝：能補腎滋陰，尤其適宜腎陰虛者食用。

　　鱸魚：能補脾胃，潤肝腎，益筋骨，適宜脾胃虛弱、肝腎陰虛者食用。

　　海參：能補益腎陽，是壯陽佳品，腎虛者適宜服食。

　　蝦：能補腎壯陽，健旺腎氣。凡腎陽不足，如腰腳酸軟、陽痿、不育者皆可服食。

　　蔬果類

　　桑椹：能補肝益腎，滋陰養(yǎng)顏，腎陰虛虧者尤宜食用。

　　山藥：能健脾益腎，補虛固精，腎虛的人適宜時常食用。

　　山楂：含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。如平時吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時加入山楂，既調(diào)味，又能幫助消化。

　　肉類

　　骨髓：能潤肺補腎，使肌膚潤澤，面色紅潤，適宜腎虛體弱、精血虧損者食用。

　　泥鰍：富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸等。具有補中益氣、補腎生精的功效。成年男性常喝泥鰍湯，可以滋補強身、增強體力，提高性功能。

　　鵪鶉：鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營養(yǎng)豐富。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無機鹽等。具有補益腎氣、強健腰膝的作用，是滋補妙品。

　　鴿肉：鴿子又稱“白鳳”，雌雄交配很頻密，繁殖能力很強。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養(yǎng)成分。具有補腎填精、溫陽益氣的作用。

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