導(dǎo)致肚子大的原因 減肚子的運(yùn)動(dòng)方法
生活中，總是有那么一些人為了減肥吃盡苦頭，為了減掉腰上那圈贅肉拼命的折騰自己。最后卻發(fā)現(xiàn)肉還是那些肉，一點(diǎn)話(huà)都沒(méi)有減少的跡象。下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是減肚腩的方法，希望對(duì)你有所幫助。
大肚子的形成原因
一、坐式生活
不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通病;吃飽飯后就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動(dòng)，糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
解決辦法
注意縮小腹
走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦，但日子一久，你就可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，能達(dá)到瘦身的功效。
二、生活壓力
面對(duì)工作壓力，許多人都會(huì)借大吃來(lái)紓解心中的壓力，或者是常常吃過(guò)飽，吃到很撐才停止，不知不覺(jué)中就過(guò)多地?cái)z入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。
解決辦法
運(yùn)用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮脹起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
三、姿勢(shì)不良
不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時(shí)候習(xí)慣將身體攤在椅背上，不自覺(jué)地將后腰部騰空，或者是走路習(xí)慣彎腰駝背的人，身體會(huì)不知不覺(jué)向前傾，小腹也就跟著來(lái)報(bào)到了。
解決辦法
保持正確的姿勢(shì)
走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日要長(zhǎng)期坐在寫(xiě)字樓里的女性，坐姿絕對(duì)要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來(lái)。
四、 排便不暢
不少女性都有便秘的困擾，一旦長(zhǎng)期便秘，人體的廢物會(huì)堆積在腸子里，腸子表面就像過(guò)濾器，濾孔被塞阻后，就會(huì)形成慢性腹脹。
3次深蹲幫你瘦掉小肚腩
1、雙腿張開(kāi)，兩腳與肩齊寬站立
2、保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態(tài)
3、抬起雙手，水平向前，掌心朝下
4、用鼻子吸氣的同時(shí)，由1數(shù)到8慢慢地蹲下，數(shù)到8的時(shí)候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內(nèi)翻，更不能撅起屁股。
5、吐氣的時(shí)候，返回原姿勢(shì)。返回原姿勢(shì)只需一拍，然后把腰挺直。
注：下腰的時(shí)候一定要數(shù)著數(shù)慢慢地下移，這樣可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉，動(dòng)作緩慢就是要點(diǎn)燃平時(shí)脂肪消耗量較少的區(qū)域。
那么，每天深蹲幾個(gè)效果最佳?
小編覺(jué)得，這個(gè)因?yàn)槎?，別人能蹲10次你不見(jiàn)得能做到，給自己設(shè)定目標(biāo)，盡力超越一個(gè)瘦身效果才最佳。
習(xí)慣養(yǎng)成后，嘗試著將每天深蹲次數(shù)稍作增加。最后可以嘗試手持500ml的礦泉水進(jìn)行深蹲，瘦身會(huì)更明顯。
加強(qiáng)版：腳尖深蹲
1、兩足與肩齊寬，氣沉丹田身體放松
2、吸氣的同時(shí)，指尖向前伸。與此同時(shí)，腳后跟離地，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，達(dá)到平衡狀態(tài)。
3、吐氣的同時(shí)，保持和指尖向前，前腳掌著地，慢慢地下腰，如此往復(fù)2-3動(dòng)作10回。
沒(méi)有實(shí)際操作時(shí)或許你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作太簡(jiǎn)單了，怎么可能減掉那一圈的脂肪?試試看你就知道了，事實(shí)上估計(jì)你做到第5個(gè)的時(shí)候已經(jīng)累的不行了。但是，記住一定要堅(jiān)持，而且每個(gè)階段要有所增加，只有這樣才會(huì)不斷進(jìn)步，瘦身的效果才會(huì)更加明顯。
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