力量訓(xùn)練在訓(xùn)練房里面是一個增加肌肉的訓(xùn)練，但是在增加肌肉過程中會使脂肪轉(zhuǎn)化。那么力量訓(xùn)練能減肥嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的力量訓(xùn)練怎樣瘦肚子，希望能幫到你。

　　力量訓(xùn)練怎樣瘦肚子

　　訓(xùn)練動作的選擇

　　研究表明：相比孤立訓(xùn)練動作或器械動作，使用多關(guān)節(jié)、復(fù)合訓(xùn)練動作如臥推、深蹲、硬拉、推舉、杠鈴劃船等，可以最大化熱量的消耗。

　　多關(guān)節(jié)復(fù)合訓(xùn)練動作可以調(diào)動更多肌肉如穩(wěn)定肌(穩(wěn)定關(guān)節(jié))。肌肉調(diào)動越多，熱量消耗越大。

　　所以，在減脂期，你的訓(xùn)練計劃中應(yīng)該安排更多的復(fù)合動作。

　　訓(xùn)練重量與訓(xùn)練次數(shù)

　　訓(xùn)練重量和訓(xùn)練次數(shù)對減脂的效率非常關(guān)鍵。

　　采用小重量、高次數(shù)的訓(xùn)練方法，可以幫助你在訓(xùn)練中燃燒更多脂肪。新澤西大學(xué)的研究表明：相比每組進行5次臥推，進行10次臥推(訓(xùn)練重量相應(yīng)減小)可以使健身者多燃燒10%的熱量。

　　采用中高重量、中低次數(shù)的訓(xùn)練方法，則可以讓你在訓(xùn)練后燃燒更多熱量。Borshein和Bahr在2003年的研究表明：每組進行6次重復(fù)或12次重復(fù)雖然都可以提高訓(xùn)練后的熱量消耗，但是前者的提高量為后者的2倍!

　　所以，在訓(xùn)練中采取小重量/高次數(shù)和中高重量/中低次數(shù)交替的訓(xùn)練方法，更有助于減脂。比如進行4組臥推，前2組每組5-8次重復(fù)，后2組減小重量，每組進行12-15次重復(fù)。

　　訓(xùn)練組數(shù)

　　每次訓(xùn)練的總組數(shù)會影響訓(xùn)練中熱量的消耗。訓(xùn)練組數(shù)越多，人體做功越多，熱量消耗越多。

　　一般來說，減脂期最理想的訓(xùn)練組數(shù)為20-30組。

　　訓(xùn)練動作速度

　　研究表明：快速地進行某一訓(xùn)練動作可以幫助你在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后燃燒更多熱量。

　　每一個動作、每一組訓(xùn)練都采用爆發(fā)力快速進行是不現(xiàn)實的。

　　明智的做法是：每個部位的第一個訓(xùn)練動作，采用稍輕的重量，進行爆發(fā)性高速度的練習(xí)。比如胸部訓(xùn)練，第一個動作選擇擊掌俯臥撐，進行4組，每組進行12-15次重復(fù)。

　　組間休息時間

　　組間休息時間是影響燃脂效率的重要因素。通常來說，組間休息時間越短，訓(xùn)練中熱量消耗越多!此外，這種訓(xùn)練方法還可以快速提高新陳代謝，促進訓(xùn)練后熱量的消耗。

　　理想的組間休息時間為30-60秒。此外，你還可以采用超級組等訓(xùn)練技術(shù)，這些在我微博里都可以搜索到。

　　力量訓(xùn)練能減肥嗎

　　1、訓(xùn)練慢跑

　　在健身房里面，健身教練會給你進行力量訓(xùn)練，而且力量訓(xùn)練會分很多不同部位的力量訓(xùn)練，在力量訓(xùn)練前貨運量訓(xùn)練后會增加一些有氧運動，以此來提高身體的耐受能力，增強體質(zhì)，選用最多的有氧運動就是跑步，尤其是一些慢跑，在鍛煉身體中起到很好的作用。做力量訓(xùn)練的時候，如果增加一定強度的慢跑不僅能夠?qū)τ诹α康脑鲩L有幫助而且可以減肥。

　　2、塑身減肥

　　力量訓(xùn)練其實就是一種健美的訓(xùn)練，他不是強調(diào)一味的減掉脂肪，它是把脂肪轉(zhuǎn)換成肌肉，進行一個增加肌肉減掉脂肪的過程。，所以在力量訓(xùn)練過程中，很多柔韌性的動作訓(xùn)練，其實也是一種減肥健美的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中不知不覺就把肥肉減掉了。

　　減肥和力量訓(xùn)練并不矛盾，一個肥胖的人可以通過力量訓(xùn)練來達(dá)到減肥的目的，所以如果有人問力量訓(xùn)練減肥嗎?這個答案是肯定的，在進行力量訓(xùn)練的同時你同樣會減掉肥肉。如果想減肥更迅速一些，在訓(xùn)練的時候就要配合一些減肥的運動，比方說可以跳繩，可以高抬腿跳，訓(xùn)練的有氧運動選擇慢跑，這樣你的減肥就指日可待。