16歲女孩怎么瘦身比較好

時(shí)間：2018-01-03 16:38:45 巧萍50由分享

　　16歲的女孩正在發(fā)育，想要瘦身，必須堅(jiān)持每天鍛煉，才能減掉身上的贅肉。接下來小編給大家介紹的16歲女孩瘦身比較好的方法，歡迎閱讀。

　　16歲女孩瘦身比較好的方法

　　一、三餐飲食要規(guī)律

　　由于少女正處在青春發(fā)育期，人體需要必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。所以，一定要注重調(diào)整合理的膳食結(jié)構(gòu)，平時(shí)瘦肉、蔬菜、谷物的比例為1:2:2。每餐要吃至八分飽，嚴(yán)格執(zhí)行定量、定時(shí)、定食，切忌暴飲暴食。如果過分節(jié)食，會(huì)影響機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，甚至導(dǎo)致發(fā)育不良，反而損害身體健康。但相對(duì)減少攝入的總熱量，少吃動(dòng)物性脂肪、動(dòng)物內(nèi)臟、高糖類食物及零食，如雪糕、點(diǎn)心、奶油巧克力等，即可減少脂肪在體內(nèi)的堆積，且不影響身體健康。在瘦身過程中，適量控制飲食是必要的，但千萬不要限制飲水。因?yàn)轱嬎c肥胖無關(guān)，體內(nèi)代謝脂肪比代謝碳水化合物所消耗的水分還要多。

　　二、杜絕快餐生活

　　其實(shí)對(duì)于很多都市學(xué)生們來說，長(zhǎng)胖的一個(gè)最為主要的原因就是飲食超級(jí)不規(guī)律，所以到后期自己減肥的時(shí)候都會(huì)反復(fù)的提醒自己不要吃零食和漢堡之類的高熱量的食物，少去吃高熱量的快餐，這會(huì)有效的防止肥胖的產(chǎn)生。對(duì)于青春期的孩子們而言，快餐生活占據(jù)了很大的比例，很多快餐店都矗立在學(xué)校外面，很多人就直接選擇了快餐，但是那些漢堡、薯?xiàng)l等食物，都是屬于高熱量的食物，攝入之后，就極容易導(dǎo)致身材嚴(yán)重走樣。其實(shí)，大家應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜，補(bǔ)充身體所需維生素，增加飽腹感，控制食欲。

　　三、戒零食不可少

　　不可否認(rèn)某一部分吃貨越吃越瘦的屬性令人發(fā)指，但大部分吃貨是吃了就脂肪飆升，胖!胖!胖!如何減肥最快最有效，首先要戒了饞嘴的毛病，許多垃圾食品含有大量食物添加劑和防腐劑，食用后容易導(dǎo)致毒素積累，不僅容易增肥而且對(duì)健康有害無益!當(dāng)然，饞嘴的吃貨們可以食用水果、堅(jiān)果等健康小食品來解饞喲。不過，小編還是強(qiáng)烈推薦大家使用頂級(jí)體重管理品牌Amywish旗下的速效系列，不僅飽腹感強(qiáng)，而且燃脂效果贊，同時(shí)還富含豐富的進(jìn)口酵素以及石榴果提取肉堿和抗氧化成分精華，絕對(duì)能讓你獲得極致瘦身體驗(yàn)。

　　四、8小時(shí)睡眠不可少

　　此種是最簡(jiǎn)單實(shí)用的。傳統(tǒng)觀念中“貪睡”總是和肥胖聯(lián)系在一起，實(shí)際上只有睡的香才能變瘦美人!如何減肥最快最有效的標(biāo)準(zhǔn)答案之一絕對(duì)是睡足八小時(shí)，人體激素分泌水平和睡眠量息息相關(guān)，睡眠不足直接導(dǎo)致餓素上升，饑餓感增強(qiáng)，這樣人們面對(duì)美食時(shí)更會(huì)不加節(jié)制暴飲暴食。每天睡足八小時(shí)更要求定時(shí)定量，最好在晚上10點(diǎn)之前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　五、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)的益處人人都知道，但是很少有人能堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。處于這個(gè)階段的女性，大都在學(xué)校，有很好的運(yùn)動(dòng)條件，可以利用學(xué)校的體育課或其他課余活動(dòng)時(shí)間，進(jìn)行一些體育鍛煉，培養(yǎng)一項(xiàng)或多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，作為自己一生的體育愛好，不僅會(huì)使你一生受益，而且也是一種非常有效的。想要達(dá)到減脂瘦身的目的，建議大家每周做有氧運(yùn)動(dòng)3-4次，每次40-60分鐘，可以選擇跳繩、慢跑、跳操等，運(yùn)動(dòng)后記得拉伸腿部肌肉。