瘦身食物有哪些_減肥瘦身吃什么好
人以為食的少就可以減肥，事實(shí)上當(dāng)你食量比之前減少是會(huì)讓人瘦，但是這種節(jié)食減肥法并不健康，減肥瘦身的食物有什么好的推薦呢?瘦身食物有哪些這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
自制減肥瘦身食譜
生菜沙拉 材料：西生菜數(shù)片、罐頭玉米粒少許、西洋芹一根、胡蘿卜半條、小黃瓜一根、蘋果半顆、火龍果半顆、奇異果一顆、芭樂(lè)半顆、低脂千島沙拉醬少許。
作法： 1、將西生菜洗凈，撕成適合入口的大小;西洋芹刨去外側(cè)與根部較老的纖維，縱切成較細(xì)條狀。
2、胡蘿卜洗凈，刨去外皮，對(duì)剖后切成細(xì)條;黃瓜洗凈，切成條狀。
3、蘋果、奇異果、火龍果去皮，切成塊狀;芭樂(lè)去籽，切塊狀。
4、將所有處理過(guò)的蔬果擺盤，加上少許玉米粒，最后淋上千島沙拉醬即可。
點(diǎn)評(píng)： 含有豐富纖維質(zhì)、幫助消化，晚餐時(shí)來(lái)上一大盤，香甜的水果原味整晚都讓你難忘。 這道簡(jiǎn)易又隨性的生菜沙拉，最適合在夏天的晚餐做來(lái)吃。
打開冰箱看看有什么想吃的蔬果，不必拘泥分量和種類，洗切干凈就能吃，多愜意!味道清甜的火龍果可以降火氣、幫助消化，對(duì)美容是意想不到的好東西，而芭樂(lè)和蘋果除了可以幫助腸道蠕動(dòng)，富有嚼勁的口感，也容易讓小肚肚感到飽足。
最令想瘦身的美人兒們?cè)谝獾纳忱u，這里選用的是熱量少了至少一半的低脂千島沙拉醬，如果還是不放心，可以自己用分量較多的番茄醬、調(diào)上較少的沙拉醬來(lái)取代，就能放心大快朵頤喔!
咖哩蒟蒻面 材料：馬鈴薯一顆、胡蘿卜一條、小排骨肉250克、蘋果半顆、咖哩塊半盒、水800c.c、蒟蒻面條一盒。
作法： 1、將馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果去皮切成大丁狀。
2、將水放入鍋中，沸騰后將排骨、馬鈴薯及胡蘿卜放入，滾煮約十分鐘。 3、等馬鈴薯及胡蘿卜邊邊煮得有點(diǎn)透明，放入咖哩塊同煮;轉(zhuǎn)小火。
4、等咖哩和湯汁融為一體，續(xù)煮兩分鐘，放入蘋果塊;熄火，完成咖哩醬汁。
5、另取水煮沸，將蒟蒻面條投入燙過(guò)，撈起盛于盤中，澆上咖哩醬汁即可。
點(diǎn)評(píng)： 用蒟蒻面代替面飯類淀粉食物，淋上燉煮得濃郁噴香的咖哩醬，就是一頓熱量減半、美味卻不打折的主食!
這道菜是我既能達(dá)到瘦身目標(biāo)，又可以同時(shí)培養(yǎng)和家人感情的好選擇，因?yàn)橐恢缶褪且淮箦?，就算家人、朋友吃不完，放在冰箱里慢慢吃，也可以吃上好多天?/p>
別一見到咖哩就以為是熱量很高的食物，用蒟蒻代替淀粉主食，可以少掉一半的熱量。看到熱騰騰的咖哩上桌，立刻有幸福的感覺(jué)，而不會(huì)像吃無(wú)油瘦身餐一樣，有強(qiáng)制瘦身的不悅感。
蘋果在這里擔(dān)任的是讓口感圓潤(rùn)的角色，煮熟的蘋果，甜絲絲的滋味和咖哩簡(jiǎn)直是絕配!如果沒(méi)有空等排骨燜熟，可用薄豬肉或雞胸肉片取代，就是快速又美味的選擇!
海味香瓜盅 材料：香瓜一顆、蘋果半顆、草蝦仁四尾、小型鮮干貝四顆、蟹肉棒一條、低脂沙拉醬少許。
作法： 1、香瓜去皮，去掉頂?shù)俸髲拈_口取出中間的籽，清空內(nèi)里后使之成為一個(gè)容器。
2、蝦仁、干貝入沸水燙熟，放涼;蟹肉棒撕成絲狀備用。
3、蘋果去皮、切小丁，與處理好的海鮮一同用沙拉醬拌勻。
4、將拌好的海鮮裝回香瓜盅內(nèi)，即可上桌。
點(diǎn)評(píng)： 富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維他命，肌膚健康又亮麗! 香瓜的甜香令人心曠神怡，也含有維他命A、C、B2及多種礦物質(zhì)，可以促進(jìn)血液循環(huán)、幫助消化、預(yù)防口干舌燥等，更能讓你的皮膚水當(dāng)當(dāng)。
搭配的海鮮蝦仁與干貝，都是低脂肪、低熱量，卻含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)海產(chǎn)，和香甜爽脆的蘋果丁搭配，再適合也不過(guò)了。吃的時(shí)候可以先從里頭的海鮮享用起，最后再連同香瓜全部吃掉，是不是也饒富趣味呢?
快速瘦身的減肥食譜
1.蔬菜冷湯
湯并不是只有熱著才好喝。試著煮一大鍋蔬菜湯放在冰箱冷藏，既方便，又別有風(fēng)味。而且，飯前喝湯會(huì)讓你覺(jué)得飽，攝入的熱量顯著減少。南瓜、玉米、胡蘿卜、冬瓜、黃瓜都是煮蔬菜湯的理想材料。
2.西瓜
炎熱的夏天，誰(shuí)不渴盼一塊冰涼沙甜的西瓜?西瓜是補(bǔ)充水分的好來(lái)源。不過(guò)，有消化系統(tǒng)疾病或糖尿病的患者應(yīng)當(dāng)慎食。
3.烤蔬菜
晚上或周末可以大量烤制洋蔥、青椒、彩椒、西葫蘆、胡蘿卜、茄子、蘆筍和大蒜等蔬菜，冷藏于冰箱中。稍加變化，它們就可以變成烤蔬菜沙拉、比薩餅餡料或是意大利面配菜。
4.涼拌菜
打一個(gè)清爽的油醋汁，洗干凈你喜歡的蔬菜和水果，加上一點(diǎn)奶酪、葡萄干、杏仁。你可以嘗試多種搭配，有時(shí)看似風(fēng)馬牛不相及的兩種食材，放在一起卻有奇異的風(fēng)味。
5.低熱量飲料
可樂(lè)、茶飲料、橙汁、冰咖啡、奶昔，在夏天，飲料是最大的健康陷阱之一。人們需要補(bǔ)充水分，保持涼爽，但假如不注重，就會(huì)攝入過(guò)多的熱量。盡量選擇不添加糖的飲料，假如嫌清水無(wú)味，試著向里面加一片檸檬。
6.水果甜品
放棄高糖高脂肪的冰激凌，試試低脂木糖醇酸奶加香蕉、草莓、葡萄、桃子。記住，天然的果糖比蔗糖更甜，但熱量卻低得多。 你可以在家很好的利用這些食物自己制定一套減肥計(jì)劃食譜。
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