大腿內(nèi)側(cè)的贅肉是最難瘦下來的，可以多吃一些有減肥功效的食物，就能瘦大腿了。接下來小編給大家介紹的瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的食物，歡迎閱讀。

　　瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的食物

　　1、海藻

　　維生素A、跟B族維生素海藻里都含有，還有很多礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡很有效，想纖細玉腿可不能放過它。

　　2、紅豆

　　含有石鹼酸，能加快腸胃的消化，減少便秘，加快排尿，祛除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外還含有纖維素，幫助排泄體內(nèi)垃圾物質(zhì)、脂肪等，有效美腿。

　　3、木瓜

　　能使肥肥的雙腿變得更骨感，因為，木瓜含有的蛋白分解酵素，果膠成分還具有調(diào)理腸胃的功能。

　　4、芹菜

　　含有大量的纖維素跟具有膠性質(zhì)的碳酸鈣，很容易被人體所容納，補充雙腿所需要鈣質(zhì)，還含有充足的鉀，預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。

　　5、菠菜

　　菠菜具有活血化瘀的作用，能使血液的循環(huán)路線更活絡(luò)，還能把新鮮的氧分跟氧氣運送雙腿，以免腿部皮膚出現(xiàn)肌膚干燥，提早出現(xiàn)皺紋。

　　6、奇異果

　　奇異果中的纖維素的含量特別豐富，尤其是維他命C的含量是尤其的豐富，它的功能就是分解脂肪速度，以免過剩的脂肪讓腿部變粗。

　　減大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法

　　寬距深蹲

　　雙腿站立的距離約肩膀的兩倍，腳尖向外，跟深蹲的姿勢一樣，身體向下，雙手拿著啞鈴朝下(或以注滿水的水瓶代替)，雙腿屈曲90度，重覆20次為一組，共做3組。

　　側(cè)弓步

　　雙腿站立的距離與肩膀同寬，身體向右邁出一大步，右膝屈曲向下90度，重覆15次為一組，共做3組。記得兩邊都要做哦!

　　側(cè)抬腿

　　打側(cè)躺下，右手支撐頭部，左腿向前屈曲，右腿向上抬起。此動作根據(jù)個人的柔軟度及肌肉量而有所不同，記得盡力抬到最高，并在空中停留1至2秒后放下，重覆15次為一組，共做2組。做完右腳，記得還要做左腳。

　　抬腿

　　跟上一組動作相似，打側(cè)躺下后，右手平放，左腿向前屈曲，右腿向上抬起，然后打圈，感覺就像用腳趾尖畫圓圈，重覆10次為一組，共做2組。記得兩邊都要做喔!

　　屈膝拱橋

　　平躺在地上，與平日做拱橋的姿勢一樣，腳掌支撐地面，然后雙膝張開再合起來，重覆20次為一組，共做3組。

　　6步瘦大腿操

　　1.雙腳盡可能打開站著，膝蓋用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力對抗身體，雙手垂放身體兩側(cè)，此為預(yù)備動作。

　　2.下腹內(nèi)縮，雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲，呈現(xiàn)大“ㄇ”字形，右手托住臀部后緣前推，左手則從大腿內(nèi)側(cè)撈住臀部下緣，往前扳。

　　3.下腹和大腿內(nèi)側(cè)使力，雙手慢慢將臀部撈起，身體順著挺直。

　　4.眼睛直視前方，慢慢把雙手放在身體后側(cè)，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此為標準預(yù)備位置。

　　5.停在這個位置，吐氣8拍，兩腿慢慢的往下蹲10度。

　　6.吸氣8拍，慢慢的往天花板方向上推。

　　溫馨提示：

　　1.別再抬腿了!許多人做抬腿動作之所以無法瘦腿，是因為沒辦法控制自己的身體往上走，當腿一酸，身體自然前傾，做了等于白做!

　　2.此組動作會運用到較多膝蓋的力量，髕骨(小腿膝蓋骨)受過傷或膝蓋容易產(chǎn)生不適的人，鍛練此動作時要特別小心。

　　3.雙手互抓手肘時，必須運用手臂的力量將上半身架起，不然身體很容易往前傾，要想像自己像被竹簽直直地穿過的烤玉米一樣，定中心線上，然后慢慢直立式的往下蹲。

　　瘦腿的食物

　　奇異果

　　的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

　　香蕉

　　營養(yǎng)價值很高雖然也會令人發(fā)胖，但很容易消化。鉀的含量很高，脂肪和鈉的含量很低，最適合希望腿部更苗條的人食用。香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。

　　木瓜

　　吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。

　　葡萄柚

　　獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。

　　西瓜

　　只要作用就是利尿，能讓身體中的鹽跟廢棄物順利隨尿排出，另外，西瓜中鉀的含量不少的，能幫助我們修復(fù)雙腿的作用

　　番茄

　　番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。

　　腿粗的原因

　　一：穿的鞋子不合腳

　　鞋子太擠腳，壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

　　二：喜歡蹺二郎腿

　　很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那么不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環(huán)就會收到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬

　　三：久坐不起

　　在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖才怪!坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。

　　血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個小時最少起身1次，做一些伸展操，借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。

　　四：忍受低溫

　　天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變越差。

　　只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。

　　為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生，時時提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

　　五：少上洗手間

　　在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪。

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