街上有不少MM都光腿，忍不住秀出自己的美腿?？磥?a href='http://m.athomedrugdetox.com/yangsheng/shoutui/' target='_blank'>瘦腿任務(wù)，MM們真的絲毫都不能松懈。現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下最有效的瘦腿方法，如果你喜歡的話，記得分享給更多好友哦!

　　最有效的瘦腿方法

　　1、高強度拉伸

　　step1：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。

　　step2：身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。

　　step3：雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。

　　作用：可以強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松緊張的小腿，逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。

　　2、箭步蹲：

　　step1：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。

　　step2：吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。

　　step3：感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。

　　step4：此動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)

　　瘦腿的方法

　　1、跑步瘦腿

　　每天堅持跑步吧，不僅可以提高我們的身體素質(zhì)、免疫力，還可以改善腿部的線條，讓身體更健康，腿部更纖細了，單跑步還不行，跑步之后要記得按摩腿部，避免腿部充血發(fā)生。

　　2、暖足

　　睡覺之前用熱水泡腳，加強腳部的溫暖，將會促進全身的血液的通常，對我們瘦腿將會有非常不錯的幫助喲。

　　3、扭膝

　　扭膝的方式可以促進腿部血液循環(huán)，解決下肢浮腫、乏力、關(guān)節(jié)疼痛等方面的問題，最重要的是瘦腿作用明顯喲，而且做法很簡單，每天臨睡前做做就可以了。

　　4、不蹺二郎腿

　　女孩子千萬不要蹺二郎腿喲，這樣很容易導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢，堆積了很多的廢物，所以不要蹺二郎腿，對我們腿部保健很關(guān)鍵。

　　5、踮腳跟

　　知道嗎，我們?nèi)|腳尖是非常傳統(tǒng)有效的瘦腿方法，不過我們墊腳尖姿勢要注意，不正確的墊腳尖將會導(dǎo)致你的腿部越來越粗喲，所以要雙腿自然站立，雙手自然放到身體兩側(cè)，然后反復(fù)進行。

　　6、良好的走路姿勢

　　想要靠走路瘦腿，那么我們就要穿上高跟鞋、上半身挺直了，然后收腹去走路吧，讓氣停留在胸腔的位置上。用大腿的力量帶動小腿運動，記住大腿要抬起來運動，這樣才可以避免沉重、疲勞，而且走路也很輕盈。

　　跨步要注意腳跟著地、腳尖著地都不對，用你的腳板的中間來著地，這樣將會減輕走路對腳部帶來的壓力，穿高跟鞋可以更好的鍛煉你小腿肌肉喲，走路不一定要走直線，可以隨意走。

　　7、等車瘦腿方法

　　生活中更有很多時間我們都可以利用起來，比如我們在等公交車的時候，或者是等紅綠燈的時候，我們抓緊時間做做小體操吧，可以瘦腿效果不錯。就是立正站好，抬起腳來，網(wǎng)內(nèi)側(cè)交叉，保持姿勢10秒鐘，然后換另外一條腿。

解決小粗腿的方法相關(guān)文章：

1.腿粗怎么辦

2.學(xué)生簡單瘦腿的7個小妙招

3.快速瘦小粗腿的方法

4.久坐如何防止腿變粗

5.學(xué)生瘦小腿方法小妙招

6.肌肉型的粗腿怎么瘦腿