很多美眉都在嫌棄自己沒有大長(zhǎng)腿,腿長(zhǎng)的又嫌棄自己腿粗,那么有什么方法能改變自己的腿呢?瘦腿的簡(jiǎn)單方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿的簡(jiǎn)單方法，希望對(duì)你有用!

　　瘦腿的簡(jiǎn)單方法

　　一、多快走及縱跳

　　多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來不腫腫的。

　　二、習(xí)慣性踮腳

　　在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳例如等車時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長(zhǎng)期下來會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng)，連腳踝也格外纖細(xì)。

　　三、不蹺二郎腿

　　不蹺二郎腿，這會(huì)導(dǎo)致小腿浮腫，嚴(yán)重影響腿部線條。

　　四、弓步瘦腿

　　左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟，右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，這樣反復(fù)做也能達(dá)到瘦腿的目的。

　　五、揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

　　簡(jiǎn)單快速瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　一、臥躺瘦腿法

　　看到某個(gè)MM的減肥方法，挺簡(jiǎn)單的，人睡在床上，腳打直了往墻上一放就可以了，基本人成了“L”型的。然后看到N個(gè)MMJJ說這個(gè)減肥方法好，我就回去試下。

　　二、久坐椅子的瘦腿法：

　　上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖?？衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法：

　　坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。

　　然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

　　三、三天瘦了2CM

　　喝薏米水，我每天下午都會(huì)喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對(duì)水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個(gè)辦法減。記住每天都喝兩碗。

　　四、咖啡瘦腿法

　　材料：咖啡粉適量、按摩油適量。

　　方法：將咖啡豆粉與按摩油調(diào)合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。

　　功效：咖啡粉能促進(jìn)肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿等肌膚更緊實(shí)。

　　五、10分鐘按摩 讓腿細(xì)2～3cm

　　浮腫,按摩腿肚順暢血液循環(huán)，使肌膚更美——血液循環(huán),HOW：

　　臉朝上躺著進(jìn)行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

　　坐在椅子上進(jìn)行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動(dòng)上面那條腿加以刺激。在辦公休息時(shí)進(jìn)行也能取得不錯(cuò)的效果。

　　六、久坐一族運(yùn)動(dòng)大法

　　坐著抬腳后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起腳后跟的動(dòng)作。此時(shí)如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會(huì)更好。15次為一組。

　　蹲坐姿勢(shì)(右)：兩腳打開，與肩同寬，兩臂彎曲相疊，慢慢下蹲，使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠著墻做動(dòng)作，這樣能伸展整個(gè)下肢的肌肉。15次為一組，做2～3組。

　　10款瘦腿食物推薦

　　瘦腿食物1、奇異果

　　奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產(chǎn)生飽足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。

　　瘦腿食物2、芝麻

　　芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

　　瘦腿食物3、芹菜

　　芹菜富含鐵元素，可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，使運(yùn)動(dòng)后的腿部骨骼關(guān)節(jié)更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝，減少人體對(duì)脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。

　　瘦腿食物4、麥片

　　富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維，膳食纖維可以加快女性新陳代謝，減少人體對(duì)食物熱量的吸收，從而起到瘦腿的效果，還可補(bǔ)充多種女性體內(nèi)所需的維生素。

　　瘦腿食物5、香蕉

　　香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需要。

　　瘦腿食物6、蘋果

　　蘋果所含有的水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。

　　瘦腿食物7、紅豆

　　可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對(duì)瘦腿有很好的效果。

　　瘦腿食物8、西瓜

　　西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。

　　瘦腿食物9、沙田柚

　　卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。

　　瘦腿食物10、菠蘿

　　菠蘿營(yíng)養(yǎng)豐富，又有開胃的功效，吃完飯后吃一片菠蘿還可以幫助消化。菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞，幫助腿部訓(xùn)練后的腿部肌肉快速恢復(fù)。

　　
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