緩解精神疲憊的穴位按摩和方法
進(jìn)入秋天之后人們?nèi)菀资艿角锓Φ挠绊懚械骄癫粷?jì)，這個時候我們可以通過一些按摩方法來緩解這種疲憊感，而且效果還是不錯的。以下是小編推薦緩解精神疲憊的穴位按摩知識，歡迎閱讀!
緩解精神疲憊的穴位按摩
1、百會穴
百會穴位于頭頂，按摩百會穴可以有效緩解腦部疲乏的癥狀，上班族們在下午比較沒有精神工作的時候可以按摩百會穴來提神醒腦。按摩百會穴的時候用手指的指腹來施力，避免指甲戳傷頭皮。
2、內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴位于手腕部位，當(dāng)我們感到精神疲勞、四肢麻木的時候可以按壓內(nèi)關(guān)穴來緩解，用拇指指腹輕輕按壓內(nèi)關(guān)穴，直到你感到酸疼或者穴位發(fā)熱為止。
3、太陽穴
太陽穴大家應(yīng)該都不陌生，按摩太陽穴不僅可以消除疲勞還可以緩解頭暈、頭疼等癥狀，按摩的時候可以用兩手的食指以及中指輕輕推揉太陽穴，按摩3-5分鐘就能改善疲勞。
4、涌泉穴
涌泉穴位于腳底，當(dāng)你長時間處于疲憊狀態(tài)時就可以脫下鞋子按一按涌泉穴，涌泉穴除了能消除身體上的疲勞還可以促進(jìn)體內(nèi)氣血運(yùn)行，建議工作時間較長的朋友可以在每天睡前按摩涌泉穴，長期堅(jiān)持下來可以起到養(yǎng)生的功效。
5、頸百勞穴
頸百勞穴位于頸椎部位，上班族以及學(xué)生黨們可以按摩這個穴位來緩解精神不濟(jì)，可用雙手的中指輕輕按壓頸百勞穴，直到穴位出現(xiàn)酸疼的感覺即可。
緩解疲勞的方法
1、減壓從吃開始。多吃水果、蔬菜、菌藻類等。適當(dāng)補(bǔ)充維生素和微量元素,盡量遠(yuǎn)離快餐等食品。
2、按時吃早餐。研究表明,早餐有助維持較低壓力水平,吃早餐人的心理和身體狀態(tài)都要好于不吃的人。
3、攝入充足的水分。如果缺少水分,血液就會開始變稠,并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官,人就會感覺疲勞。
4、每天走1小時。每周至少3次有氧運(yùn)動,每次持續(xù)0.5-1小時。有助恢復(fù)正常血流,給身體補(bǔ)充能量。
5、淋浴緩解疲勞。有研究認(rèn)為,“水療”可有效緩解疲勞。如果沒條件,往臉上噴些水也能起到不錯效果。
6、深呼吸。工作量增加時會感覺壓力大,花5分鐘深呼吸,慢慢地吸氣,然后憋氣幾秒,再慢慢呼氣。
7、盡量少生氣。研究證明,憤怒對身體有很多負(fù)面影響,它會影響心肺功能,并讓你更易感到疲倦。
8、保持周圍環(huán)境清潔?；靵y的環(huán)境會給人失控的感覺,定期清理工作和生活環(huán)境,可有效調(diào)解心情、遠(yuǎn)離壓力。
9、如果你很擔(dān)心一件事,就把它寫下。試著把它寫下,然后認(rèn)真分析這件事情發(fā)生的可能性。研究發(fā)現(xiàn),人類憂慮的事情有七成是不會發(fā)生的。但持續(xù)性的焦慮會讓你覺得疲憊。
緩解疲勞的飲品
1、奶制品
牛奶,酸奶,奶粉,方便實(shí)用又能補(bǔ)充營養(yǎng),更可以補(bǔ)鈣哦。酸奶與水果搭配,酸奶經(jīng)過發(fā)酵,產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì),更加有利于微量元素,尤其是鈣的吸收,并且B族維生素含量有所提高,與水果相互補(bǔ)充,可以給人體提供比較均衡的營養(yǎng),起到緩解疲勞的作用。
2、粥類
各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥,紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥,還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營養(yǎng)素含量遠(yuǎn)高于精米白面,能夠?yàn)槿梭w提供更多的營養(yǎng),尤其是礦物質(zhì)、維生素;粥容易消化,不會給腸胃增加負(fù)擔(dān)。能量低,不用擔(dān)心發(fā)胖,并且粥帶水,能喝下既能補(bǔ)充及時補(bǔ)充水分,又能補(bǔ)充營養(yǎng),比可樂雪碧要好啊。
3、豆?jié){
豆?jié){,自制的各種五谷豆?jié){,可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白。熬夜的人需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì),而豆?jié){可以滿足人體對蛋白質(zhì)的需要,如果再搭配其他五谷雜糧,營養(yǎng)更加均衡。
4、枸杞茶
枸杞葉可用來泡“枸杞茶”飲用,由于枸杞葉含有甜菜堿、蕓香甙、維生素C、人體所需的各種氨基酸及微量元素,長期飲用能使提高人們抗疲勞能力,達(dá)到強(qiáng)身健體之效。
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