適合順產(chǎn)的瑜伽體式有哪些
順產(chǎn)的孕婦可以選擇一些瑜伽來(lái)調(diào)整的，這對(duì)孕婦生產(chǎn)而言是很有幫助的，下面是的適合順產(chǎn)的瑜伽體式，歡迎閱讀。
適合順產(chǎn)的瑜伽體式
簡(jiǎn)易坐姿，兩手智慧手印輕放膝上，調(diào)整氣息。
1、將腿分別兩側(cè)打開，到合適自己的角度，兩腳面向上，盡量伸直雙腿，延伸脊柱。兩手體前扶地，試著重心前移，胯部張開，雙腿伸展，自然均勻地腹式呼吸，10秒左右(根據(jù)自己孕周數(shù)，身體前傾幅度要適中。開始練習(xí)會(huì)有些酸痛感，熟練后便很輕松)。緩慢將重心回正，手臂兩側(cè)平展，掌心朝下，背挺拔，展胸。
2、一側(cè)腳尖回勾，手試著觸摸并抓腳尖，將另側(cè)手臂向上抬起垂直地面，眼睛隨指尖方向遠(yuǎn)望，10秒左右(如夠到腳部有難度，就手扶膝蓋處，效果同樣顯著)。返回雙臂平展。
3、緩慢側(cè)轉(zhuǎn)身，后面腿稍彎，胯部擺正。挺胸，眼睛平視，手兩側(cè)支撐，體會(huì)大腿根部的加強(qiáng)延伸(如果接下來(lái)的單手臂上舉體式讓你感覺(jué)不舒服，那就只做到此，試著頭部后仰，盡量挺拔腰背，吸氣頭收回，放松，身體回正。反向練習(xí)后，放松，結(jié)束)。試著將后腿伸直，身體加強(qiáng)挺拔上提(在身體足夠柔韌的情況下才可以變化)。
好處
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。
瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開骨盆。通過(guò)對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。在懷孕期間，盡管準(zhǔn)媽媽要非常小心地保護(hù)胎兒，但也不能過(guò)于謹(jǐn)慎而停止運(yùn)動(dòng)。孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。
挑選孕婦瑜伽方法
選擇適當(dāng)?shù)蔫べ?duì)孕媽們來(lái)說(shuō)是非常重要的。您可以咨詢?cè)袐D瑜伽培訓(xùn)老師，讓她幫你選擇對(duì)你來(lái)說(shuō)最安全、最有效的瑜伽種類。當(dāng)然，在決定報(bào)名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過(guò)正規(guī)培訓(xùn)，以及她們?cè)诮淘袐D做瑜伽方面有沒(méi)有豐富的經(jīng)驗(yàn)。
任何瑜伽練習(xí)，如果方法不當(dāng)，都可能給你帶來(lái)傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過(guò)這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件，可以聘請(qǐng)一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，這樣就可以在家里練習(xí)瑜伽了。
醫(yī)生同意你練習(xí)孕婦瑜伽是最好的，你也最好記住以下建議：傾聽你身體的聲音。孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺(jué)胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長(zhǎng)過(guò)快或者持續(xù)背疼，應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生。
注意事項(xiàng)
1、孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，以不超過(guò)最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。
2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便。
3、如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。
4、及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫。
5、注意保暖，以免著涼。
6、運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止。
7、最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館。
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