預防感冒的方法 提高免疫力的方法
轉(zhuǎn)季是感冒高發(fā)的季節(jié)，此時稍不注意很有可能就會患上感冒。如何擁有一個不感冒的春季呢?下面是學習啦小編為大家整理預防感冒的方法的相關資料，供大家參考!
預防感冒的方法
1.與患者保持1米以上距離：患者咳嗽、打噴嚏時，帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠，當你發(fā)現(xiàn)有人要打噴嚏或咳嗽時，應馬上退到1米之外。如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況，可馬上轉(zhuǎn)過身去，因為人的眼睛和鼻子是最容易被傳染的。
2.勤洗手：有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時，因此，經(jīng)常洗手的人能遠離感冒。另外，不要養(yǎng)成揉鼻子、摳鼻孔的壞習慣，這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。
3.不要在封閉的空間久留：空氣不流通的地方容易滋生感冒病毒。辦公室是易傳染感冒的地方，如果避不開這些地方，可以用淡鹽水使鼻子經(jīng)常保持濕潤。
4.多喝水：大量的水可以將病毒從身體中帶走，防止脫水癥(脫水癥是感冒的并發(fā)癥之一)。
5.有氧運動：每天進行30～45分鐘的有氧鍛煉，如散步、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。
6.廚具常消毒：廚房里的海綿和抹布里藏有大量病菌。如果家中有病人，要常用消毒液擦洗他們觸摸的東西(如水龍頭、門把手、冰箱拉手等)。
7.服用維C和維E：適量口服維生素C，能減輕感冒癥狀。維生素E在人的免疫系統(tǒng)中占有重要地位，它廣泛存在于動物脂肪和植物油當中。
8.睡眠充足：美國研究者曾進行過一項試驗，讓志愿者只睡后半夜，第二天，他們的免疫力下降了30%。接著，又讓他們睡足8小時，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的免疫力完全恢復了。
10.鼻部保健：約有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效預防感冒。
先用食指和拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20～30次，然后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。另外，每天堅持用冷水洗鼻子，不僅可以清除污垢和病菌，還能增強鼻孔及整個上呼吸道對寒冷的適應性。
提高免疫力的方法
1.每周慢跑一小時
慢跑的好處，估計每個人都能說一些，比如活動筋骨、緩解壓力、鍛煉意志力等，而根據(jù)在“歐洲預防2012”會議上公布的哥本哈根市心臟研究顯示，慢跑還可以使致命風險降低44%。從壽命角度而言，益處體現(xiàn)在男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。
慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處于規(guī)律的運動中，利于血液循環(huán)，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質(zhì)代謝，改善心理機能等。
不過，現(xiàn)代人工作壓力過大，越來越不愛動了。每周慢跑一小時還是可以做到的，平時在家里也要做一些腿部屈伸、仰臥起坐，有利于下肢血液的回流。久坐后最好每隔一兩個小時要起身活動一會。
2.每日三份全谷物
我們的食物也越來越精細，然而這對健康并沒有太多好處，相反，多吃點粗糧和全谷物反而更有利于健康。
最近出版的《美國心臟學會循環(huán)》期刊上的一項研究建議，每日至少攝取3份全谷物(48克)可以改善健康及預防早死。中國居民膳食指南(2016版)建議，成年居民每日全谷物攝入建議50到150克。
何謂全谷物?
全谷物是指谷物糧食在加工過程中僅脫去種子外面的谷殼，即不利于食用的保護皮層，但保全天然營養(yǎng)完整的種子。與精制谷物有所區(qū)別，全谷物包括糊粉層、亞糊粉層，胚芽和胚乳四部分，每一層都擁有不可代替的有機營養(yǎng)物質(zhì)，比精致加工的米和面相比，更營養(yǎng)，更健康。它們含有的纖維，可改善膽固醇水平及降低患心血管疾病、中風、肥胖和II型糖尿病的風險。全谷物還提供了維生素B以及各種礦物質(zhì)等營養(yǎng)。其實，這是對現(xiàn)代人飲食的飲食結(jié)構(gòu)做出的一種調(diào)節(jié)。
日常飲食，我們應當選擇富含蔬果的飲食，同時攝取的谷物中至少要有一半是全谷物食品。
3.再老也要有生活目標
一些老人退休后，覺得生活失去了目標，甚至認為反正都是老人了，人生已經(jīng)沒有太多目標了。告訴你，這種想法對你的健康非常不利!
生活目標對幸福晚年影響深遠，因為有目標讓人變得充實，并能獲得社會支持，避免心理危機的發(fā)生。沒有生活目標、缺乏行動力的人更容易患上抑郁癥，甚至自殺。而有目標的老人不會因為失落感或某一次失敗而頹廢，他們能積極尋求子女、親友、鄰居的心理支持。
美國圣盧克·羅斯福醫(yī)院研究人員對13.7萬名平均年齡67歲的老人進行了長達7年的研究，發(fā)現(xiàn)擁有較高生活目標的人更長壽，死于心臟病的風險也比常人更低。
老年人，特別是退休后的老人，要給自己找生活的目標，多一點生活的興趣點。“有些老人會返聘繼續(xù)工作，繼續(xù)自己的工作目標;有的老人則會結(jié)伴出游，熱衷于了解各地民俗與風情，這些都是不錯的選擇。”
4.重視自己的睡眠
沒有睡眠就沒有健康，兒童睡眠好對于長身體至關重要，而老年人睡眠好是心理平衡的標志，中青年的睡眠好，則是維持健康的重要途徑。
2015年在歐洲心臟病學會年會上宣讀了一項研究，發(fā)現(xiàn)有心臟病發(fā)作病史的患者中有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。不要把失眠當成是年老的正?，F(xiàn)象，一旦出現(xiàn)睡眠問題，要及時引起重視，尋求醫(yī)生的幫助。
5.做一個“好人”
請做一個好人，好人更容易長壽是真的!
美國加利福尼亞大學里弗賽德分校2010年一項研究顯示，常懷感恩之心，助人快樂以及樂善好施等可提升幸福感;如果說幸福感這個詞還不夠的話，那么美國心理學工作者協(xié)會所屬刊物《健康心理學》發(fā)表的一項研究則指出，樂善好施對降低死亡率有幫助。
樂于助人的人通常心地善良，與人為善，幫助別人后自己心中常有欣慰、愉悅的感覺。這種心理狀態(tài)能把血流量和神經(jīng)細胞的興奮程度調(diào)到較佳狀態(tài)，從而提高機體抗病能力。
而不能寬以待人或吝于助人的人，往往心胸狹隘，心理容易處于猜疑、緊張、焦慮的狀態(tài)，導致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使自己的身心陷入惡性循環(huán)。所以請做一個好人，因為這影響到你的健康!
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