《泳速秘籍》閱讀推薦：奧運史上首位三大項女選手的游泳秘籍

　　本文的來稿作者是我很敬佩的高鴻信師兄，人稱“小牛”，清華本科化學系大學霸，美國普林斯頓大學化學系博士，曾是中國大陸第二年輕的“大鐵三” ( Ironman) 完賽者(限時 17 小時內(nèi)，連續(xù)完成游泳 3.86 公里、 自行車 180 公里、全程馬拉松跑 42.195 公里)，賽前 6 個月， 他在 5 周之內(nèi)零基礎自學并掌握自由泳。此外，他本科時先后擔任了清華跳繩隊隊長和清華中長跑二隊隊長，是清華運動圈里公認的具有超強自學能力、執(zhí)行能力和團隊精神的“牛”人。這篇文章，是他對備戰(zhàn)“大鐵三”期間零基礎自學自由泳實現(xiàn)逆襲的“游泳圣經(jīng)”——《泳速秘籍》的讀后感，這本書的作者Sheila Taormina也是奧運會歷史上第一位參加了三個不同項目(游泳、鐵人三項、現(xiàn)代五項)比賽的女選手。與你分享。

　　我在2015年自學自由泳的時候讀的這本書。當時有北美華人在微信群里推薦這本書，據(jù)說國內(nèi)的游泳愛好者們直接把影印版買斷貨了。

　　《Swim Speed Secrets for Swimmers and Triathletes》by Sheila Taormina

　　提到自由泳，大家覺得技術難點在哪里，打腿對不對?我沒有請過教練，但我在國內(nèi)不止一次見過，游泳館的教練帶著一群學員，每人拿著一個板兒，漂在水里來回來去練打腿。我還在網(wǎng)上見過有教練寫了很長的文章，說學習自由泳的捷徑是什么?是沒有捷徑!捷徑就是扎扎實實打基本功，自由泳的基本功就是打腿。你打腿練不好，以后就徹底練不上去了。你先打兩個月的腿，再來找我學自由泳云云。

　　Sheila Taormina

　　《泳速秘籍》這本書，完全反其道而行之。這本書一共8章，第1章開門見山，說讀者都是業(yè)余的，既然目標不是奧運冠軍，就要懂得80/20原則。接下來，用了足足3章，各種圖片數(shù)據(jù)公式來分析，為何自由泳的劃手比打腿重要。結(jié)論就是，劃手占到推力的70%，而劃手對心臟的負擔遠遠小于打腿，此外，劃手比打腿容易訓練。所以我們要練習劃手。讀了半本了，才開始講，如何訓練劃手。而后半本書，其實就講了兩個字——“高肘”。

　　Sheila Taormina

　　這本書能吸引我讀下去的一大原因就是“講理”。我是理科生，喜歡用數(shù)據(jù)說話。而這本書，從100多年前的奧運冠軍的成績講起，多少米多少秒，用了什么姿勢。幾年之后，人們做了哪些改進，多少米游多少秒?，F(xiàn)代的業(yè)余愛好者，用著最先進的姿勢，一般人多少米用多少秒。這一個個“有用”的數(shù)據(jù)雄辯地證明了作者觀點的正確。我說“有用”，是因為我讀過國內(nèi)的某些體育論文，數(shù)據(jù)大多沒有實際意義。比如有論文講我國優(yōu)秀中長跑運動員，大小腿折疊是37度，前擺臂是62度，毫無意義。還有人對跳繩運動員進行受力分析，寫了幾十頁的碩士畢業(yè)論文拿到學位——這分明是高中物理探究性課題的工作量和難度，寫成碩士論文真是為了做數(shù)據(jù)而做數(shù)據(jù)。

　　細細想來，作者這樣用半本書來“講理”的寫法是有道理的。練體育就像練武功，就怕看不同的武功秘籍混著練，最后練出個四不像。市面上的游泳書籍成百上千，作者為了讓讀者信服，只好先論證她的觀點。事實上，微信群里買了書的人，都在極短的時間內(nèi)顯著進步。

　　其實，作者陶米娜本身的經(jīng)歷就足以證明她是一個會思考的人。她是歷史上首位參加過奧運會三個不同大項的女運動員——1996年游泳(女子4*200米自由泳金牌)，2000、2004年鐵人三項(游泳、騎車、跑步，2000年第6，2004年第23)，2008年現(xiàn)代五項(射擊、擊劍、游泳、馬術、跑步，第19)。而且，她的身高只有1米58，居然能獲得游泳金牌!要知道，游泳運動員普遍大高個兒，美國接力隊上場的4人，其他3人身高分別為170、178、185，亞軍德國隊身高最矮的是179。由此可見，158是多么的“雞立鶴群”，她一定有獨到之處才能脫穎而出。

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　　本文作者： 高鴻信-爺爺

　　公眾號：爺爺奶奶讀書會

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