現(xiàn)在很多人都選擇騎自行車(chē)減肥，健身房動(dòng)感單車(chē)也是根據(jù)這個(gè)原理，那么騎自行車(chē)可以瘦腿嗎?會(huì)不會(huì)讓腿變粗?

　　首先，騎自行車(chē)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，有快速和慢速之分，前者耗氧量大，對(duì)體力消耗比較的多，更容易出汗，后者比較輕松，悠閑，是休閑放松身體的方式之一。

　　我們每天上下班騎自行車(chē)其實(shí)完全可以達(dá)到減肥健身的目的，不必要專門(mén)配什么場(chǎng)地去訓(xùn)練，就按照自己感覺(jué)最舒服的速度去騎行就可以了。

　　騎自行車(chē)瘦腿還是粗腿

　　有人認(rèn)為堅(jiān)持騎自行車(chē)不能瘦腿反而會(huì)令腿變粗，主要有兩方面原因。一方面是自身屬于肌肉型腿，騎自行車(chē)鍛煉了肌肉，令肌肉更明顯，看起來(lái)腿“變粗”了。另一方面則因?yàn)轵T車(chē)運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有及時(shí)拉伸放松腿部。因此，要想通過(guò)騎車(chē)瘦腿，要先確認(rèn)自己的腿是否屬于肌肉型，其次是在騎車(chē)運(yùn)動(dòng)后，做足放松運(yùn)動(dòng)。

　　怎樣騎自行車(chē)才能瘦腿

　　一、間歇型騎車(chē)法

　　騎車(chē)的時(shí)候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

　　二、力量型騎車(chē)法

　　根據(jù)不同的條件，用力去騎自行車(chē)，比如：上坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車(chē))，這個(gè)方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質(zhì)。

　　三、腳心騎車(chē)法

　　用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車(chē)前進(jìn)，每次一只腳蹬車(chē)30至50次。

　　四、核心肌力騎車(chē)法

　　在騎車(chē)的過(guò)程中，臀部離開(kāi)座位，但是又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡。運(yùn)用這個(gè)方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。