芭蕾舞基礎(chǔ)知識(shí)

　　芭蕾舞的標(biāo)志是用腳尖站立的芭蕾舞女演員。本文是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的芭蕾舞基礎(chǔ)知識(shí)，歡迎閱讀。

　　一、芭蕾著裝的知識(shí)

　　對(duì)于女士而言，一件簡(jiǎn)單的緊身連衣褲和一雙緊身連褲襪是芭蕾舞課上最好的著裝選擇。緊身連衣褲顏色、款式多樣，有無(wú)袖的，有短袖的，還有長(zhǎng)袖的。年紀(jì)小的舞者喜歡在緊身連衣褲外再穿上芭蕾舞短裙，一般等她們到了高年級(jí)，大多數(shù)老師并不建議這么穿。

　　二、延長(zhǎng)芭蕾足尖鞋使用壽命的方法

　　我們都希望自己的足尖鞋受命更長(zhǎng)。如果你每天跳幾小時(shí)的芭蕾，很可能過幾周就需要換一雙足尖鞋了。如果樹上能長(zhǎng)出足尖鞋來，這也就不成問題了，但事實(shí)上這不可能，而且足尖鞋的價(jià)格也不便宜。不幸的是，要延長(zhǎng)足尖鞋達(dá)到壽命沒有太多的辦法。下面就由小編來為你介紹一下如何延長(zhǎng)芭蕾足尖鞋的使用壽命，你可以嘗試一下!具體如下，請(qǐng)看：

　　兩雙鞋輪換著穿　　一次購(gòu)買兩雙足尖鞋，輪換著穿。讓每雙鞋都有足夠的時(shí)間干透，同時(shí)，也給每雙鞋足夠的休息時(shí)間，這樣能延長(zhǎng)它們的壽命。

　　保持足尖鞋干燥

　　在穿足尖鞋跳舞之后，確保將足尖鞋晾干。跳舞的時(shí)候腳不出汗是不可能的，所以跳完舞之后，你的足尖鞋肯定會(huì)很濕。因?yàn)楹顾畵p壞鞋頭，所以，利用兩次使用間的間隔讓足尖鞋完全干透是你所能做的最重要的事。不要在課后將汗?jié)竦淖慵庑M(jìn)包里，試著將它們系在背包外面。后到家后，用風(fēng)扇將他們完全吹干。

　　使用芭蕾舞鞋硬化劑

　　涂一層薄薄的足尖鞋硬化劑(pointe shoe hardener)或是蟲膠清漆能夠幫助水汽的吸收。在鞋頭和鞋骨的內(nèi)外都涂上，還有褶皺處。讓穿之前讓足尖鞋干透。

　　三、芭蕾舞為你塑造美腿

　　想塑造美腿嗎?想擁有一雙美麗而沒有贅肉的小美腿么?來學(xué)習(xí)芭蕾舞吧。芭蕾舞4招動(dòng)作讓你擁有讓別人羨慕的健康美腿。

　　芭蕾舞美腿動(dòng)作-轉(zhuǎn)身;練習(xí)部位：小腹、韌帶。上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對(duì);雙腿彎曲，腳平放在地板上，將健身棒豎直夾于膝蓋處。雙腿不動(dòng)，上身向右轉(zhuǎn)，頭部跟著身體一起轉(zhuǎn)過來，直到右手指尖觸地。注意在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候健身棒不能轉(zhuǎn)動(dòng)或者倒下。放松，回到開始姿勢(shì)，向左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　芭蕾舞美腿動(dòng)作-豎直雙腿;練習(xí)部位：腿部肌肉、肩部肌肉。手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著地，支撐起身體，臀部翹起，整個(gè)身體成v 字形。右腿向上抬起，同時(shí)左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線。然后回到開始姿勢(shì)，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。

　　芭蕾舞美腿動(dòng)作-夾起健身棒;練習(xí)部位：臀部、韌帶。俯臥在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳繃直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒抬高。然后放松，回到開始位置，重復(fù)上述動(dòng)作10次。

　　芭蕾舞美腿動(dòng)作-游泳;練習(xí)部位：韌帶、后背。小腹著地，俯臥在地上，手臂和雙腿分開并稍微抬起，手掌向下，雙腳繃直。吸氣，同時(shí)抬高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，抬高右手手臂和左腿，呼氣，收回手臂和腿。重復(fù)上述動(dòng)作20次。