高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)10天，對(duì)于高考考生的來(lái)說(shuō)考前的狀態(tài)調(diào)整很重要，同時(shí)也要知道高考的時(shí)間。以下是小編整理了關(guān)于2020年河南高考時(shí)間安排_(tái)河南2020高考時(shí)間安排表及科目，希望你喜歡。

　　2020年河南高考時(shí)間

　　經(jīng)黨中央、國(guó)務(wù)院同意，2020年全國(guó)普通高等學(xué)校招生統(tǒng)一考試(以下簡(jiǎn)稱“高考”)延期一個(gè)月舉行，考試時(shí)間為7月7日至8日。

　　具體科目考試時(shí)間安排為:7月7日，語(yǔ)文9:00至11:30;數(shù)學(xué)15:00至17:00。7月8日，文科綜合/理科綜合9:00至11:30;外語(yǔ)15:00至17:00。

　　湖北省、北京市可根據(jù)疫情防控情況，研究提出本地區(qū)高考時(shí)間安排的意見(jiàn)，商教育部同意后及時(shí)向社會(huì)發(fā)布。

　　河南高考時(shí)間2020具體時(shí)間及科目

　　高考倒計(jì)時(shí)10天如何調(diào)整狀態(tài)

　　飲食怎樣調(diào)整

　　不要改變平時(shí)的飲食習(xí)慣，適當(dāng)清淡一些即可。餐桌上不要加入過(guò)多新食物，吃家常食物，營(yíng)養(yǎng)搭配合理最好。突擊加餐、加營(yíng)養(yǎng)，容易造成胃腸道不適應(yīng)，出現(xiàn)腹脹、腹痛、消化不良等癥狀。

　　早餐一定要有碳水化合物，如饅頭、米飯、面條、面包等，加一碗粥或一杯豆?jié){、牛奶，一份蔬菜、一個(gè)雞蛋或者適量的肉類。

　　午飯要有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)，多吃點(diǎn)肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。

　　晚餐要少些油、少放鹽。晚餐過(guò)后，或者九、十點(diǎn)鐘，不妨喝一杯果蔬汁。

　　多吃豆制品及蛋、魚(yú)、瘦肉。這些食品中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),尤其卵磷脂含量較高,他是腦神經(jīng)細(xì)胞間的重要遺傳媒介，是腦代謝活動(dòng)的重要物質(zhì)，直接增強(qiáng)記憶。尤其新鮮的魚(yú)類，其所含蛋白質(zhì)極易被大腦吸收、利用，見(jiàn)效快，立時(shí)精神倍增。

　　心理調(diào)節(jié)

　　激發(fā)自信心

　　不論考生個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。在高考前，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。在現(xiàn)實(shí)中，如果說(shuō)自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。

　　優(yōu)化情緒

　　現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，人在學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。在備考中，考生要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，扭扭身子，或漫步戶外，聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)鳴，或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。這些方法，都有助于調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。

　　自我減壓

　　以什么樣的心態(tài)對(duì)待備考與考試，對(duì)考生進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)，把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入，把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。應(yīng)該放平心態(tài)，把高考想象成一次難得的人生經(jīng)歷就行了，畢竟隨著高校逐年擴(kuò)招，現(xiàn)在的高考已經(jīng)不是以前意義上的“擠獨(dú)木”了。

　　自問(wèn)自答

　　自問(wèn)自答是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯，來(lái)一場(chǎng)自問(wèn)自答。

　　比如自問(wèn)：這種擔(dān)心有必要嗎?自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。

　　又問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒(méi)有，它有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人的注意目標(biāo)，若不及早排除，到考試以后悔之晚矣。

　　再問(wèn)：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯、自問(wèn)自答的方式，相信心中的擔(dān)憂也就化解了。

　　積極暗示

　　考生在考前就要根據(jù)自身情況，積極暗示，自我打氣?！拔倚校乙欢ㄐ小?，“我潛力大”，“我進(jìn)步大”，“我喜歡挑戰(zhàn)”等等。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄說(shuō)葡萄酸的故事中我們看到，狐貍也有過(guò)人之處：與其在架子下上躥下跳白費(fèi)力，不如說(shuō)這顆葡萄是酸的，另找甜的吃?？忌詈髱滋靷淇紩r(shí)要力所能及，以長(zhǎng)補(bǔ)短。

　　淡看結(jié)果

　　在應(yīng)對(duì)高考時(shí)，考生不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考看得那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松多了。其實(shí)高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已?？记皯?yīng)把注意力集中在眼下能做好的、能準(zhǔn)備好的事情上，對(duì)于還未發(fā)生的事情不要多想，尤其是高考的結(jié)果，更不能胡思亂想，杞人憂天。

　　正常作息

　　如今挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但是考生也不能走另一極端，認(rèn)為考前應(yīng)大撒把，大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。

　　考生在考前還是應(yīng)按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息，切忌再做大量的試卷及模擬練習(xí)題，只要針對(duì)考過(guò)的重點(diǎn)試卷中出現(xiàn)的錯(cuò)題再作認(rèn)真分析，找出自己出錯(cuò)的原因，有針對(duì)性地加強(qiáng)復(fù)習(xí)就可以了。

　　面帶微笑

　　心理學(xué)研究表明：笑與自信是相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考生在考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)?？紙?chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然會(huì)向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就會(huì)消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，從而獲得心理上的安全感。

　　面對(duì)現(xiàn)實(shí)

　　既然參加較大的考試任何人都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。當(dāng)你進(jìn)入考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過(guò)去。

　　保持平常心

　　關(guān)于最后十來(lái)天的生活，家長(zhǎng)們都會(huì)盡自己最大努力做好考生們的后勤工作，讓同學(xué)們享受到真正意義上“衣食無(wú)憂”的待遇。而同學(xué)們自己需要做的，就是保證足夠的睡眠時(shí)間、不要出現(xiàn)傷風(fēng)感冒類的影響考試狀態(tài)的健康意外就好了。

　　作息怎么調(diào)整

　　考前調(diào)整生物鐘，適應(yīng)高考時(shí)間。早上6：00到6：30起床，7：30左右開(kāi)始吃早餐，不宜吃得過(guò)晚。這樣到9：00左右可以逐漸進(jìn)入興奮狀態(tài)。午飯后，考生也要按高考的需要休息一個(gè)小時(shí)。下午人易疲勞，學(xué)習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以2-3小時(shí)為佳。晚飯后放松半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)。晚上學(xué)習(xí)3個(gè)小時(shí)左右，最晚一定要在11點(diǎn)以前入睡。

　　高考前一天，考生可能存在一定程度的恐慌、害怕、擔(dān)心、焦慮?？忌灰崆八X(jué)，睡不著會(huì)心緒不寧，造成失眠。如果睡不著覺(jué)也不要吃安眠藥，早上起不來(lái)影響就更不好了，可采取一些有效方法來(lái)幫助睡眠：睡前喝一杯熱牛奶、用熱水泡腳10到15分鐘等。

　　上午考完后，抓緊時(shí)間休息，即使睡不著，也應(yīng)躺下閉目養(yǎng)神，身心放松，養(yǎng)精蓄銳，迎接下一場(chǎng)考試。

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