打籃球腿抽筋的原因和處理方法有哪些
打籃球腿抽筋的原因和處理方法有哪些
很多人都郁悶，為什么我這么健壯，打籃球的時(shí)候卻只有自己抽筋呢，下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的打籃球腿抽筋的原因和處理方法，一起來(lái)看看。
打籃球腿抽筋的原因
第一;運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，造成腿部抽筋
因?yàn)橛行┤朔浅５挠魫?，自己體格各方面都比某人強(qiáng)壯，但是總是我抽筋，沒(méi)見他們抽筋，如果我們這樣看的話，也行，那就看看真正的運(yùn)動(dòng)量，雖然同樣是在打籃球，雖然同樣打了這么久，但是你沒(méi)發(fā)現(xiàn)這個(gè)籃球場(chǎng)上就你跑的最激烈，而你所謂的比你各方面都不行的那個(gè)人，整場(chǎng)籃球打下來(lái)，基本上都沒(méi)怎么動(dòng)，所以，有些時(shí)候我們的腿部抽筋主要是我們運(yùn)動(dòng)量過(guò)大造成的，我們可以適當(dāng)?shù)纳龠\(yùn)動(dòng)一些時(shí)間，這樣就不會(huì)出現(xiàn)抽筋的問(wèn)題了，或者一旦感覺到腿快要抽筋了，就立馬停止運(yùn)動(dòng)。
第二：出汗造成的腿部抽筋
大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，容易出汗的人腿部抽筋的概率會(huì)大一些，這是為什么呢，其實(shí)，原因很簡(jiǎn)單，對(duì)于出虛汗或者經(jīng)常大量出汗的人，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都隨著自己的汗液流失了，再加上大量的運(yùn)動(dòng)，出汗量更是數(shù)倍加大，這樣的情況下，我們的腿部怎么不抽筋呢?
第三：由于缺鈣引起的抽筋
對(duì)于這個(gè)理由大部分人都不陌生，特別是有部分人認(rèn)為只要抽筋都是缺鈣引起的，雖然說(shuō)這個(gè)說(shuō)法有點(diǎn)偏激吧，但是不是沒(méi)有道理的，包括出汗造成的腿部抽筋，其實(shí)也就是說(shuō)由于出汗導(dǎo)致自己身體的鈣類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失，也是間接的說(shuō)明了缺鈣引起的抽筋的問(wèn)題，所以，如果我們經(jīng)常抽筋的話，適當(dāng)補(bǔ)充一下鈣片或者含鈣的食物，是非常有必要的。
第四：運(yùn)動(dòng)突然猛烈，肌肉沒(méi)適應(yīng)過(guò)來(lái)造成腿部抽筋
這種情況也是有的，比如某個(gè)人好久沒(méi)運(yùn)動(dòng)，結(jié)果突然一天說(shuō)打籃球呢，就在籃球場(chǎng)上狂奔，這種情況百分之七十就會(huì)抽筋，因?yàn)槲覀冊(cè)诩ち疫\(yùn)動(dòng)前，根本沒(méi)有做好前期的準(zhǔn)備活動(dòng)，再加上我們好久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，身體肌肉等各項(xiàng)機(jī)制都還未適應(yīng)過(guò)來(lái)，你就開始運(yùn)動(dòng)，這種情況下把發(fā)生抽筋才怪呢。
第五：體內(nèi)缺少鹽分等導(dǎo)致抽筋
這個(gè)其實(shí)也是可以和第二條放在一起的，畢竟體內(nèi)缺少鹽分，一般都是由于我們劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，才導(dǎo)致的鹽分缺失的，體內(nèi)缺少了這種鹽分，就很容易抽筋了，這也是為什么平時(shí)我們劇烈運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充鹽水的原因的。
打籃球腿抽筋的處理方法
1.打籃球之前保證足夠的休息
很多人打籃球容易抽筋，是因?yàn)樗卟粔?，作息不?guī)律，所以打球之前晚上有個(gè)好的睡眠是十分必要的。
2.缺鈣的話要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
如果是身體缺少鈣的話，可適當(dāng)?shù)某砸恍┖}比較多的食物，比如動(dòng)物骨頭、牛奶、豆類食物等。
3.運(yùn)動(dòng)前要做足熱身
很多人打籃球不熱身就直接上場(chǎng)，這樣不僅容易抽筋，而且還容易受傷。
4.抽筋時(shí)馬上停止運(yùn)動(dòng)
在籃球場(chǎng)上出現(xiàn)腳抽筋的情況時(shí)，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息和調(diào)整，不要勉強(qiáng)撐著。
5.抽筋發(fā)生時(shí)找別人幫忙
如果突然抽筋很痛的話，記得要找身邊的伙伴幫忙，直到抽筋的癥狀消失為止。
6.不時(shí)給抽筋部位進(jìn)行按摩
抽筋過(guò)后，抽筋部位還會(huì)有點(diǎn)酸痛，這時(shí)候可以找個(gè)舒適的地方坐著或者躺著，然后用手輕輕地捏抽筋部位，或者進(jìn)行按摩，這樣有利于抽筋癥狀的緩解。
7.給身體補(bǔ)充水份
可以飲用運(yùn)動(dòng)型飲料，不過(guò)最好的是，經(jīng)常打球的朋友可以自己準(zhǔn)備一些淡鹽水，放入兩勺蜂蜜，以補(bǔ)充身體必須的能量和流失的鹽分。
8.最好不再回到球場(chǎng)上
很多人在經(jīng)過(guò)抽筋的處理之后，會(huì)再次回到球場(chǎng)，這樣很不好，容易引起再次抽筋。
9.回到家用熱水泡一下腳
打球回到家后，最好用熱水泡一下腳，加快血液循環(huán)和緩解疲勞，對(duì)抽筋過(guò)后的腿部恢復(fù)很有幫助。
預(yù)防抽筋的食物
1、香蕉:
腳抽筋可能是因?yàn)樯眢w中缺鉀導(dǎo)致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果,含有的泛酸能夠讓人開心,解除憂郁。這對(duì)于因?yàn)殚L(zhǎng)期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯(cuò)的緩解效果。
2、牛奶:
腳抽筋還可能是因?yàn)樯眢w中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),能夠幫助補(bǔ)充身體所需要的鈣元素,防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有黃豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。
抽筋吃什么好這7種食物能防治抽筋
3、動(dòng)物肝臟:
動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素,避免因?yàn)槿扁}出現(xiàn)腳抽筋。除了動(dòng)物肝臟之外,還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚,蛋清,海魚,奶油,瘦肉等等食物中,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收。除了補(bǔ)充維生素D來(lái)促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收,還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣和曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的方式進(jìn)行。
緩解小腿抽筋的方法
改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫,一口氣轉(zhuǎn)完一次,中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí),如是左腿,按逆時(shí)針?lè)较?如是右腿,按順時(shí)針?lè)较颉Ｐ枳⒁獾氖?旋轉(zhuǎn)時(shí)足向外側(cè)扳,緊跟著折向大腿方向,尤其要用力,腳掌上翹到最大限度。
用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓,興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái),抽筋停止,劇痛消失。此外,將生姜搗爛,連渣帶汁一起徐擦小腿肚,然后充分按摩,效果也十分理想。
位于雙腳底內(nèi)側(cè),腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方,用手觸摸有一顆粒的東西,定點(diǎn)按摩可緩解抽筋。
抽筋時(shí)也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后,疼痛即會(huì)緩解,肌肉會(huì)松弛,其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉,用手按摩,效果會(huì)更好。
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