老人失眠多夢的原因是什么

　　不少老年人都總是失眠而且容易做夢，導致睡眠質量很差，長期下去影響老人身體健康。以下學習啦小編為大家介紹了導致老人失眠多夢的原因以及治療方法，供大家參考。

　　老人失眠多夢的原因

　　1、生理性因素

　　年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由于老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。

　　2、全身性疾病

　　進入老年，全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節(jié)炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

　　3、心理壓力過大

　　由于社會的競爭力越來越強，給人們的心理造成了很大的壓力。應激和各種生活突發(fā)事件均可引起失眠。比如為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人或者知心的朋友過世、為考試或接受重要任務而擔心等都有是失眠多夢的原因。

　　4、心理社會因素

　　各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產生失眠癥。主要特點為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉反側，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或惡夢驚醒，醒后再難以入睡。

　　5、其他因素

　　如腦力勞動者，用腦過度，學習緊張，容易出現失眠癥。而體力勞動者及經常參加體育鍛煉的人，失眠就不易發(fā)生。生活環(huán)境周圍吵鬧，可以影響入睡，過度飲酒、飲茶及咖啡，也可引起失眠。

　　老人失眠多夢的建議

　　1、在睡前做一些放松活動

　　比如說到室外空散散步，呼吸新鮮的空氣，或是按摩一些腰背，聽聽親音樂等。因為通過這些放松活動，能夠使大腦神經和周身肌肉充分放松和緩，對入睡是很有幫助的。

　　2、不吃油膩的食物

　　太過油膩的食物，會影響腸胃的消化作用，延長消化時間，進而影響睡眠。另外，有失眠多夢困擾的老年人，要盡量避免飲用濃茶、咖啡等含有興奮劑的飲料，以此避免受興奮劑的影響，而又失眠困擾。

　　3、睡前飲一杯溫熱的牛奶

　　牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

　　4、睡前應開窗

　　人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤爐或者使用沼氣，就更要開窗，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣。不過注意在寒冷的季節(jié)，由于不便長時間地開窗，因此要設置和打開小氣窗，以保證正常的空氣交換。

　　5、注意衣著和姿勢

　　為了幫助入睡和少做夢，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬松的布襯衣和短褲為宜，如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢因人而異，一般可仰睡成“大”字形;也可向右側臥，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團;枕頭不要太低，但也不能過高。“高枕無憂”的高度是有限制的，應依自己的感受而定。

　　6、注意飲食習慣

　　睡眠狀態(tài)不好的老年人，在飲食上一定要有所注意，特別是另睡前的晚餐，不能太多東西和太過油膩的東西。因為人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢下來。如果睡前吃得太飽，就會因為消化時間不夠，導致入睡時胃內還裝有食物，進而將橫膈肌向上抬，使胸部受壓，讓人感到呼吸不適，影響睡眠質量。

　　老人失眠多夢的預防

　　1、早睡早起

　　早睡早起是好習慣，能夠擁有良好的睡眠。為了預防失眠的發(fā)生，中老年人要按時休息，保證睡眠生物鐘按規(guī)律運轉。要改變那些不利于睡眠的生活習慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少內心的憂慮和恐懼不安，做到按時作息。

　　2、適當增加鍛煉

　　適當的進行鍛煉，這對加強睡眠是很有幫助的，應該保持一個活力的生活狀態(tài)，如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

　　3、睡眠習慣

　　老年人每天應保持良好的睡眠習慣，一般60~70歲者平均每天睡8小時;70~90歲者每天睡9小時;90歲以上高齡老人每天睡10~12小時。老年人不僅要注意睡眠時間的長短，而且還要重視睡眠的質量，以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜;每天午睡0.5~1個小時，不宜過長，以免影響夜間睡眠。

　　4、營造適宜的睡眠環(huán)境

　　很多的老年人在睡覺的時候，特別的容易被驚醒，驚醒之后發(fā)現要再次的入睡就比較的困難了，因此建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那一側房間，屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

　　5、良好的飲食習慣

　　也是預防失眠的一種有效方法?；颊咄盹埐灰顺缘眠^飽，以避免過飽感覺對大腦的刺激，導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒;不宜看書、看報、看電視時間過長，尤其是不宜看情節(jié)緊張、激動的內容;睡前也不宜思考問題;此外，還要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習慣。

　　6、正確對待失眠

　　失眠患者應保持良好的睡眠質量，正確對待失眠。一個人的睡眠好壞，關鍵在于質量，而不在于睡眠時間的長短，對失眠的不良心理暗示，往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計較睡眠時間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態(tài)度去對待睡眠。