跳高的訓(xùn)練方法介紹

　　跳高是田徑運動的田賽項目之一。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目。下面是小編整理的關(guān)于跳高的訓(xùn)練方法，希望能夠幫到大家。

　　身體訓(xùn)練

　　是訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。身體訓(xùn)練水平的發(fā)展是掌握和提高運動技術(shù)的基礎(chǔ)，是大負(fù)荷訓(xùn)練的物質(zhì)保證，是不斷提高運動成績的先決條件。身體訓(xùn)練有以下內(nèi)容：速度訓(xùn)練有一般速度和專項速度。一般速度30—6m反復(fù)跑、100—150m,反復(fù)跑、30—60m追逐跑;專項速度有弧線跑30m計時，全程助跑計時，后四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習(xí)，快速起跳練習(xí)。

　　彈跳訓(xùn)練

　　有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進間跳躍!跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳";后者有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

　　力量訓(xùn)練

　　有一般力量素質(zhì)訓(xùn)練和專項力量素質(zhì)訓(xùn)練兩種。前者的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習(xí)等;后者的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺階4cm,負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

　　協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

　　有各種體操技巧練習(xí)，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。技術(shù)訓(xùn)練跳高技術(shù)是影響運動成績的最重要因素。只有掌握合理的技術(shù)，才能充分發(fā)揮運動員身體素質(zhì)的潛力，取得好成績。

　　技術(shù)訓(xùn)練

　　在教學(xué)和訓(xùn)練中反復(fù)進行，技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)包括學(xué)習(xí)掌握跳高的基本技術(shù)和一些主要環(huán)節(jié)的動作，但應(yīng)側(cè)重于進一步改進技術(shù)細(xì)節(jié)，不斷完善整個技術(shù)的節(jié)秦，提高技術(shù)水平。在訓(xùn)練中應(yīng)采用簡化的練習(xí)和專門輔助手段，各個技術(shù)環(huán)節(jié)分別練習(xí)，逐一改進，并進行大量的完整技術(shù)練習(xí)，進一步增強肌肉感覺和體會技術(shù)動作。只有不斷地在突破某些技術(shù)環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)上，再進行完整的技術(shù)訓(xùn)練才能提高運動成績。在技術(shù)訓(xùn)練時，更強調(diào)根據(jù)運動員個人特點在技術(shù)細(xì)節(jié)上有所創(chuàng)新，如：對彈跳力好的運動員要求多練跳躍，發(fā)揮自己的長處;對有一定基礎(chǔ)的運動員強調(diào)大強度，時間短而有效的訓(xùn)練方法。

　　心理訓(xùn)練

　　在激烈的比賽中，運動員的心理狀態(tài)直接影響比賽成績。只有良好的心理素質(zhì)才能保持最佳競技狀態(tài)。心理訓(xùn)練有感知覺訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、自信心培養(yǎng)五種。

　　恢復(fù)訓(xùn)練

　　在訓(xùn)練中不僅要與身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練有機結(jié)合起來，還必須因人而異地運用不同的方法，循序漸進地提高心理訓(xùn)練水平，逐漸培養(yǎng)和形成良好的個性心理品質(zhì)。

　　恢復(fù)訓(xùn)練隨著運動員水平的不斷提高，優(yōu)秀運動員的負(fù)荷越來越大，故恢復(fù)過程也顯得十分重要。主要的恢復(fù)訓(xùn)練方法有：教育學(xué)手段與方法，醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)手段，心理恢復(fù)的手段和方法，同時應(yīng)對恢復(fù)訓(xùn)練的水平進行必要的測定。