游泳的好處與注意事項(xiàng)
游泳的好處與注意事項(xiàng)
夏天來了，閑暇之際好好游游泳，不僅可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的效果，還可以清涼身體，而且游泳的好處也有很多，不單單有很多對(duì)于自身的益處，也不僅僅是一項(xiàng)競(jìng)賽,游泳本身的樂趣也是無窮的，是別有風(fēng)味的感受和體驗(yàn)。不過在運(yùn)動(dòng)之后，為了自己的身體健康，也有一些注意事項(xiàng)要了解。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于游泳的好處與注意事項(xiàng)，歡迎借鑒參考。
一、塑造肌肉線條
游泳是一項(xiàng)非常好的瘦身運(yùn)動(dòng)，游泳需要全身肌肉的配合，因此可以讓全身肌肉都得到鍛煉。
二、提高骨質(zhì)
游泳可以提高骨質(zhì)這一點(diǎn)已經(jīng)被專業(yè)的項(xiàng)目研究得以論證，因此想要骨骼更加健康，那不妨選選游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
三、提高身體柔韌性
游泳的過程需要運(yùn)動(dòng)人員在水里不斷的伸展、蜷縮、轉(zhuǎn)身等等，可見需要身體各個(gè)部位的不斷配合才可以達(dá)到游動(dòng)的效果，首先腳蹬水才可以向前推進(jìn)，而為了保持身體的平衡性還需要胳膊上的配合，因此經(jīng)常做辦公室的上班族不妨多試試，可以增加身體柔韌性。
四、減少炎癥風(fēng)險(xiǎn)
游泳可以幫助讓心肌功能變強(qiáng)，同時(shí)還能幫助改善心血管健康，而且也有相關(guān)研究已經(jīng)得出結(jié)論，有用這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助降低炎性風(fēng)險(xiǎn)，因此可以幫助預(yù)防心臟動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，而且一旦降低身體的炎癥風(fēng)險(xiǎn)還可以幫助改善其他一些病癥，好處是非常多的。
五、燃脂健美
游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能使全身肌肉群能到鍛煉，得到均衡、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。像跑步、打球雖然也屬于全身運(yùn)動(dòng)，但一不小心受傷，就會(huì)使局部部位肌肉又硬又明顯。但如果長期有計(jì)劃的進(jìn)行游泳訓(xùn)練，可以讓身體處于無負(fù)重狀態(tài)，關(guān)節(jié)受傷率減少90%。
此外，游泳也是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中減肥效果最好的，一般情況下游泳十分鐘，蛙泳可以燃燒大概六十卡路里的熱量，仰泳可以燃燒八十卡路里，自由泳可以燃燒大概一百卡路里的熱量，蝶泳的燃脂效果是更好的，這些都是其他運(yùn)動(dòng)無法比擬的。
六、緩解運(yùn)動(dòng)哮喘
游泳的時(shí)候人們可以呼吸到更加濕潤的空氣，因此對(duì)于呼吸功能可以達(dá)到很好的改善效果，因此游泳可以緩解哮喘癥狀，從根本上還可以提高肺部的健康狀況。
七、緩解壓力跟抑郁
內(nèi)啡肽是一種讓人感覺非常好的激素，可以緩解人的情緒，而游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效刺激內(nèi)啡肽的分泌，在鍛煉身體的同時(shí)還可以放松人體身心，結(jié)合有規(guī)律的呼吸，還可以讓人鎮(zhèn)靜下來變得更加專注。
八、 提高免疫力
游泳還能夠幫助我們提高免疫力抵抗力，主要體現(xiàn)在像體溫調(diào)節(jié)上，因?yàn)樵谒锶梭w體溫散熱得快，流失得嚴(yán)重，所以人的體內(nèi)就會(huì)自動(dòng)慢慢學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)。于是長期游泳的人就會(huì)比較耐凍，不會(huì)經(jīng)常因?yàn)榧竟?jié)變化而發(fā)生感冒傷風(fēng)。以及像冬天經(jīng)常冬泳的人，因?yàn)闇囟鹊牟罹?，?jīng)常鍛煉就好逐漸適應(yīng)，他們就鍛煉出一副好身體，很多年紀(jì)大的人，他們堅(jiān)持冬泳。所以即使在寒冷的冬天他們也不會(huì)比一般的老人容易生病，抵抗力甚至比年輕人還要強(qiáng)。
保障游泳安全性 注意事項(xiàng)不能少
——身體檢查
游泳的時(shí)候人體消耗的體力要比平時(shí)更多，因此患心臟病、肝病以及腎病的人是不適合游泳的，患紅眼病以及傳染性皮膚病的人也要注意，避免疾病相互傳染。
——熱身運(yùn)動(dòng)
在下水之前一定要做好準(zhǔn)備工作，做好熱身運(yùn)動(dòng)，否則突然性進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易使得肌肉受傷，也容易出現(xiàn)一些其他的反應(yīng)，因此可以做做高抬腿以及蹲下起立的運(yùn)動(dòng)。
——游泳后切勿馬上進(jìn)食
在游泳之后一定要休息一段時(shí)間再進(jìn)食，否則很容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)，長期以往還會(huì)導(dǎo)致胃腸道疾病出現(xiàn)。
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