男人變壯是什么好
男人變壯是什么好
很多男人都想變壯，但是不知道什么食物能讓他增壯，那么下面一起來看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的男人變壯是什么好，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
男人變壯是什么好
注意補(bǔ)鋅
鋅元素是人體必須的一種微量元素，關(guān)系到人體的發(fā)育、生殖、免疫力和內(nèi)分泌系統(tǒng)。同時男人缺鋅也對健康非常有害，因?yàn)殇\元素是男性荷爾蒙的合成物質(zhì)之一，當(dāng)體內(nèi)缺乏時，容易影響內(nèi)分泌，對生殖功能造成影響。
一般男人缺鋅會出現(xiàn)不育、生殖器炎癥、精子活力減退或其他生殖器方面的疾病。而除此之外，缺鋅還會引起男人的消化功能減退、潰瘍的出現(xiàn)、免疫力的下降等，讓男人不再威武有力。
所以，補(bǔ)鋅也是維護(hù)男人生殖能力的方法之一，也可以說男人一輩子都不可以忘記補(bǔ)鋅。一般可以通過一些海產(chǎn)如牡蠣、海帶來補(bǔ)鋅，另外瘦肉、綠豆等食物中也富含鋅元素。
注意補(bǔ)鈣
青壯年男性總是發(fā)生腰膝酸軟、腿腳無力、精神不集中和易感冒等現(xiàn)象，其實(shí)和缺鈣有關(guān)。尤其到了中年的男性，常常會因?yàn)樨潙偈澄?、運(yùn)動少、飲料和身體衰老等引起鈣質(zhì)的流失。重要的是隨著男人年齡的增大，鈣缺乏引起的無力和腰軟等會越演越烈。
日常的飲食可能無法滿足了男人對鈣的需求，此時就需要一些特殊的食物來幫忙，如喝牛奶、蝦皮、芝麻醬等。尤其是芝麻醬可以起到補(bǔ)鋅、補(bǔ)鈣和補(bǔ)鐵的三重作用。
另外，男人在補(bǔ)鈣的同時千萬別忘了補(bǔ)充維生素D，可以從食物中獲得也可以通過曬太陽獲得。
補(bǔ)充不飽和脂肪酸
到了中年之后總是出現(xiàn)肥胖、血脂升高、頭暈、氣喘等?其實(shí)這和人體攝入過多的脂肪有關(guān)，脂肪攝入過多容易引起肥胖、血脂升高、動脈硬化和血壓的升高。而面對這些現(xiàn)象，可以通過食用不飽和脂肪酸來改善。通常情況下不飽和脂肪酸多存在于堅果類、橄欖油和魚肉中。
男人通過攝入不飽和脂肪酸可以降血脂，改善乏力和頭暈現(xiàn)象;給男性體內(nèi)前列腺素的合成提供原料;降低血液粘度來提高血液循環(huán);以及增強(qiáng)大腦的記憶力。
注意補(bǔ)充葉酸
很多人認(rèn)為葉酸是女人或孕婦才需要補(bǔ)充的物質(zhì)，它和男人無關(guān)。其實(shí)葉酸對男性的健康也有會影響，通常情況下男人出現(xiàn)葉酸缺乏會引起食欲的不振、胃腸道問題、舌炎、抵抗力下降、精神緊張和記憶力減退等現(xiàn)象。另外，男人體內(nèi)葉酸是否充足也影響到嬰兒的健康。
通?？梢匝a(bǔ)充葉酸的食物有綠色蔬菜，如菠菜、花菜、扁豆;水果類的有獼猴桃、橘子和草莓等;動物、豆類和谷物也能起到補(bǔ)充葉酸的作用。
注意攝取膳食纖維
男人不再強(qiáng)壯和身體多病，其實(shí)和飲食有著密切關(guān)系。相對于女人來說，男人容易忽略膳食纖維的重要性。膳食纖維不足容易發(fā)生痔瘡、便秘、心血管疾病、肥胖和糖尿病等，而這些疾病更是導(dǎo)致男人虛弱的表現(xiàn)。
通過蔬菜、水果和粗糧等可以提高膳食纖維的攝入量，改善體質(zhì)，讓男人更有精神和活力。
所以，男性要想恢復(fù)強(qiáng)壯的身體，要注意多種食的攝入和補(bǔ)充。另外男人在給身體補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)的同時，要注意避免不良習(xí)慣對身體的危害。
這些不良習(xí)慣讓男人受傷
1.喝水少
男人不愛喝水或喝水少，一方面不利于身體內(nèi)的有害物質(zhì)代謝，如容易發(fā)生腎結(jié)石和膀胱結(jié)石。另一方面，對于血液的健康同樣不利，如發(fā)生血液粘度增高，血液循環(huán)不利等。
2.酒精的傷害
酒精給人體帶來的是肝臟的傷害、維生素B1的缺乏、大腦神經(jīng)的傷害，同時酒精和利尿食物，如茶飲、咖啡等一同服用，也會對腎造成傷害。
3.高鹽飲食
高鹽飲食對男人的危害不僅限于高血壓，還會出現(xiàn)傷腎、骨質(zhì)疏松、糖尿病和呼吸道疾病等。
4.濫用藥物
很多男性朋友在日常生活中出現(xiàn)小病并不去及時就醫(yī)，而是選擇自主的服用藥物，這樣也就容易出現(xiàn)藥物的濫用。
藥物濫用的結(jié)果往往會造成慢性的自殺和中毒現(xiàn)象，如濫用清熱鎮(zhèn)定的藥物，則會加重腎臟負(fù)擔(dān)。另外還容易出現(xiàn)藥物的依賴性，如止痛藥。
5.過度的節(jié)食或偏食
在生活中很少有男人有節(jié)食現(xiàn)象，但是偏食現(xiàn)象卻比較常見，如偏愛甜食、咸味食物、肉類食物或海鮮等。
過度的偏食容易導(dǎo)致營養(yǎng)的失衡，維生素攝入的不足，同樣會導(dǎo)致男人越來越虛弱。如肉類食物攝入過多，膳食纖維不足，容易引起腸道疾病;海鮮攝入過多，則對皮膚的健康不利。
6.愛吃生的食物
很多男性愛吃生鮮，如生魚片、生吃魷魚等。而生吃這些食物會導(dǎo)致體內(nèi)寄生蟲和致病菌的增多，從而對健康造成威脅。
損害骨頭的飲食
男人的骨頭越來越無力、骨頭酸軟、乏力、關(guān)節(jié)痛等現(xiàn)象，其實(shí)也與飲食有關(guān)，也造成了男人的越來越虛弱。
首先，維生素C存在于大多數(shù)的新鮮蔬菜和水果中，男人維生素C攝入的不足會影響骨骼的形成。維生素是人體骨骼、結(jié)締組織和牙齒形成的重要物質(zhì)，可以促進(jìn)鐵的吸收。
其次，維生素D是促進(jìn)鈣吸收的重要物質(zhì)，如果維生素D缺乏，那么補(bǔ)鈣再多也不能被人體吸收。
而維生素D除了從食物中攝入之外，還可以從曬太陽獲得，男人如果缺乏陽光的照射同樣對骨骼有害。
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