別等餓了才吃飯

　　“先饑而食，食勿令飽;先渴而飲，飲勿令過。食欲數(shù)而少，不欲頓而多。”這句話出自元代著名食療保健專家忽思慧所著的《飲膳正要》。意思是說，不要等到很餓的時候再去吃飯，不要等到很渴的時候才去喝水。這是因為，“極饑而食且過飽，結(jié)積聚。極渴而飲且過多，成痰癖”?？梢姡浅ｐI和非?？实臅r候暴飲暴食對身體很不好。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪正說，很多上班族由于早上時間匆忙，經(jīng)常來不及吃早餐，覺得“反正也不餓，沒關(guān)系”。等到忙完了，餓得不行了才去大吃一頓。時間久了，這些人的身體會每況愈下，胃腸道疾病、內(nèi)分泌疾病等接踵而至。食物在胃內(nèi)的停留時間大約為4~5個小時，當(dāng)我們感到饑餓的時候，胃里的食物其實早已排空，但此時胃液還是會對胃黏膜進(jìn)行“消化”，進(jìn)而容易引起胃炎和消化性潰瘍。此外，經(jīng)常饑不進(jìn)食，還會引發(fā)低血糖，嚴(yán)重的會引起昏迷。

　　不少上班族還會有這樣一種情形：早上接了一杯水，直到下班的時候也沒顧得喝上一口，但是體內(nèi)一旦缺水，會使人精神不振、口干舌燥、渾身乏力、工作效率低下，嚴(yán)重的還會影響肝、腎功能，讓毒性物質(zhì)積蓄，使各種疾病得以乘虛而入。尤其是有心腦血管病的人，水分?jǐn)z入過少會導(dǎo)致血容量不足，血液濃縮，血液黏稠度增高，很容易誘發(fā)腦血栓。另外，人太餓了，容易過食;太渴了，容易過飲。正如陶弘景在其所著的《養(yǎng)性延命錄》卷上《食誡篇》中所言：“恐覺饑乃食，食必多;盛渴乃飲，飲必過。”

　　那么，如何飲食最科學(xué)呢?古人早已給出了答案，正如文章開頭提到的“食欲數(shù)而少，不欲頓而多”，不餓的時候就補(bǔ)充些營養(yǎng)和能量，做到少食多餐，不要等餓得不行了、渴得不行了再大吃大喝，給健康埋下隱患。