健康排毒知識有哪些
健康排毒知識有哪些
環(huán)境污染日益嚴重，現代人越來越重視自身的健康。那么大家知道怎樣才能夠健康排毒嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
健康排毒知識
1、喝水不要一飲而盡，應小口小口喝;進餐時，不要飲水及其他飲料。
2、盡量少吃太細致加工的糧食制品和高溫高熱加工食品，能生吃的蔬菜都要生吃，盡可能選用天然、新鮮、富含活性物質的食品。如新鮮蔬果、蜂蜜、酸奶等。
3、每周吃肉不宜超過3次。應把大豆、堅果仁等植物蛋白當做補充蛋白質的主要來源。
4、過分勞累之后，不可馬上進食。
5、養(yǎng)成每天定時吃飯的習慣。但是，不餓就不要進食。
6、不吃過冷或過熱的食物，不想吃的食物不要吃，只吃想吃的東西。
7、生病時沒有食欲，那是出于自我保護，體內的能量全部用于同疾病作斗爭的緣故。此時，病人不應進食，斷食一天更有利于健康。
8、當陷入悲傷、憂悶、氣憤等心緒不良狀態(tài)時，最好不要進食。
9、進餐應細嚼慢咽，每口飯菜應咀嚼30次以上。狼吞虎咽，咽下的食物就可能成為“毒物”。
10、飯后不要躺下就睡，晚餐半小時后散散步。
11、不要把便秘當小事。每天吃25克以上的纖維質食品，堅持腹部按摩，并養(yǎng)成定時進餐、定時大便的習慣。
12、根據人的生物節(jié)律，晚餐最遲不應超過晚上7點，7點過后不要吃東西。
13、感到可吃可不吃的時候，不要吃;感到可去可不去大便的時候，一定要去。
14、兩次正餐的間隔時間應不少于4小時，中間少吃零食，尤其不能整天不停地吃零食。
15、應在兩餐之間吃水果。水果不是在胃中消化吸收的，如果飯后馬上吃水果，水果在胃中停留20-30分鐘，會不利于吸收。
16、應盡量吃本地產的植物性食品，按季節(jié)吃時令菜。
健康的果蔬吃法
1、胡蘿卜整個烤
英國科學家指出，將胡蘿卜整個水煮或烤著吃，會使人體獲得的健康化學物質增加25%，其中包括某些已知抗癌物質。
2、豆類可吃速凍的
豆類在采摘去皮后兩個小時就進行速凍，有效鎖定了營養(yǎng)物質。新鮮豆類從采摘到餐桌至少要三四天時間，維生素及其他營養(yǎng)物質丟失嚴重。
3、土豆帶皮熱水煮
用動物脂肪油炸土豆是最糟糕的吃法。最健康的吃法是，整個土豆連皮烤或煮。土豆皮下層所含維生素高達80%。水煮的時候，最好用熱水煮土豆，以防可溶性維生素散失。
4、燒西紅柿加點油
聽裝西紅柿、西紅柿湯、甚至番茄醬都是有益健康的食物。燒番茄加點油能增加人體對番茄紅素的吸收。
5、卷心菜烹調要加鹽
煮這類蔬菜時候最好加點鹽，時間不宜過長，否則營養(yǎng)丟失，口感全無。這類蔬菜生吃或者稍加蒸煮最有營養(yǎng)。
6、多吃水果少喝果汁
水果采摘后應該盡快食用，以保持其中的維生素、抗氧化劑及礦物質等。果汁會讓人發(fā)胖，還會導致胃腸脹氣及齲齒危險增加。
7、爆玉米花也營養(yǎng)
玉米富含胡蘿卜素和纖維素。爆玉米花的營養(yǎng)更容易被人體吸收。爆玉米花不健康，問題不在于玉米本身，而在于添加的鹽、脂肪和糖上。
8、罐裝食品可嘗試
罐裝水果蔬菜的營養(yǎng)取決于采摘后多長時間被裝入罐中，以及罐裝過程中增加的鹽、糖及其他不健康化學物質的多少。
看過健康排毒知識的人還會看：
1.健康排毒的重要性
3.健康排毒方式
4.健康排毒策略