春季如何預(yù)防便秘便秘怎么辦
春季如何預(yù)防便秘便秘怎么辦
便秘也是 一個(gè)令人十分困擾的問(wèn)題，而春季便秘又該如何預(yù)防呢?便秘又該如何調(diào)理，下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于春季如何預(yù)防便秘的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會(huì)喜歡!
春季預(yù)防便秘的方法
1、每天喝2升水。
體內(nèi)水分不足會(huì)引起便秘。若體內(nèi)缺水,就會(huì)令大便干燥,無(wú)法順利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好額外再喝約2升的水。
2、堅(jiān)持規(guī)律排便。
養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣,最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升,并散步10-15分鐘。起初即使無(wú)便意,也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作,排便時(shí)注意力要集中,不要看報(bào)、思考問(wèn)題。
3、按摩肚臍促排便。
按摩腹部可以刺激腸道,促進(jìn)排便。仰躺,用食指、中指以及無(wú)名指順時(shí)針按摩肚臍周?chē)?。有腹脹感的?huà),可以點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開(kāi)2寸),按時(shí)呼氣,放松時(shí)吸氣,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助排便。
4、多攝入粗纖維食物。
很多時(shí)候腸胃蠕動(dòng)之所以會(huì)變慢,與缺乏刺激有著很大的關(guān)系,因此在平時(shí)生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等,這些食物中具有很好的通便作用。
5、適當(dāng)增加脂肪供給。
高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸,增強(qiáng)腸蠕動(dòng),潤(rùn)滑腸道。干果仁里面含有大量的油脂,適當(dāng)?shù)脑黾佑型ū愕淖饔谩?/p>
6、每天快走30分鐘。
白領(lǐng)們成天坐著面對(duì)電腦,缺乏運(yùn)動(dòng)也影響腸道蠕動(dòng),體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒(méi)法及時(shí)清空。所以建議白領(lǐng)女性天天快走30分鐘,最好天天再做一套健身操。平時(shí)雙休日,也要多外出遠(yuǎn)足、打球或游泳,這都是增進(jìn)體內(nèi)暢通的好方法。
7、洗澡巧揉肚子治便秘。
洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨?同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘,則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右,再用25℃的溫水沖10秒鐘,反復(fù)5次,可讓大腸的蠕動(dòng)增加。
8、多吃果膠食物以及產(chǎn)氣食物。
果膠食物有很多,很多的水果和蔬菜都是屬于這個(gè)范圍,例如蘋(píng)果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等等,這些都是屬于果膠食物,能夠很好的起到軟化大便的作用,有效的減少便秘的情況。
9、熱水泡腳。
保證血液的循環(huán)和通暢能促進(jìn)體內(nèi)機(jī)能的正常運(yùn)行,這樣一來(lái),便秘自然不會(huì)來(lái)困擾你。記得每天睡前用熱水泡泡腳,想要效果加倍,就加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
10、飲食有節(jié)。
養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣,即定時(shí)定量,不能饑飽無(wú)常,不能暴飲暴食,軟硬冷熱相宜,飲食干凈衛(wèi)生,食品多樣化。經(jīng)常變換花樣、種類(lèi),注意色、香、味俱全,以增加食欲。
治療便秘適當(dāng)食用有助潤(rùn)腸的食物,如蜂蜜、酸奶等。可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥,如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等;少吃強(qiáng)烈刺激、助熱食物,如辣椒、咖喱等調(diào)味品,忌飲酒或濃茶。
便秘的調(diào)理方法
按時(shí)上廁所
每個(gè)人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬;如果實(shí)在解不出來(lái)，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會(huì)成習(xí)慣。排便時(shí)，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運(yùn)動(dòng)可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無(wú)力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動(dòng)，患者可根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和便秘的康復(fù)。當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，是便秘患者最佳選擇。
按時(shí)作息
生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來(lái)抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。
飲食注意
飲水要多喝，白開(kāi)水最好，如果對(duì)白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類(lèi)、玉米、大麥等。油脂類(lèi)的食物、涼開(kāi)水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤(rùn)腸的食物，如粗糧、豆類(lèi)、銀耳、蜂蜜等，炒菜時(shí)適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
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