冬天應(yīng)該怎樣減肥
冬天應(yīng)該怎樣減肥
冬天也是一個很適合減肥的好季節(jié)，冬天減肥有什么好的方法呢?想在冬天減肥怎么做才好?冬天應(yīng)該怎樣減肥這個問題由學習啦小編來為您解答!
冬天怎么減肥好
一、堅持吃晚飯
大多數(shù)減肥的妹妹都是選擇少吃飯，甚至是不吃飯，特別是晚上，每次睡到半夜聽見餓得咕嚕咕嚕的肚子，都會很開心。其實錯了，減肥不是不吃飯，是要按時吃每頓飯，“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，長期缺少食補餓肚子，不僅對胃對身體都有一定的傷害，還會引發(fā)虛胖，這就是人們常說的越減越肥。
不要餓了就啃水果不吃主食，一天三餐每餐都不能缺少主食，因為主食是提供體內(nèi)能量的最主要方法，只有體內(nèi)能量充足了，我們才有力氣減肥。每頓晚餐不要太油膩、太咸、太辣，要以清淡營養(yǎng)為主，如黑米粥、黑木耳等等，晚飯要吃七分飽，只要體內(nèi)有充足的能量，自身機體就能消耗掉部分脂肪，比餓肚子要瘦得快。
二、喝足量的水
喝水能夠加快體內(nèi)的新陳代謝，不僅可以消除體內(nèi)多余的脂肪，還能滋潤皮膚，起到美容養(yǎng)顏的作用，不要等到渴了再喝水，要養(yǎng)成多喝水的習慣，只要你堅持每天八杯水，保你健康又瘦身。
三、吃飯要細嚼慢咽
細嚼慢咽是控制自己飲食的最好方法，因為一口飯你咀嚼的次數(shù)多了，就會有飽的感覺，不要再多食來增加胃的負擔，所以改掉狼吞虎咽的習慣，不僅可以體會到吃的樂趣，還能塑造苗條的身材。
四、運動要堅持
運動對很多人來說只是三分鐘熱度，長時間根本堅持不下來，然后就開始怨天尤人，抱怨運動不能減肥之類的話。運動貴在堅持，不管你多忙，也不管你多累，只要想保持良好的身材，運動就是最好的也是必要的選擇。
如果你不喜歡跑步或者不喜歡劇烈運動，其實沒有關(guān)系，并不是所有的運動都是那么激動人心的。接受不了快跑你就快走，每天晚上吃完晚餐后，先是慢走
散步半小時，待消化差不多了，再逐步加快速度，直到達到一分鐘一百步或一百二十步左右即可。每天堅持半個小時，需要達到微喘、出汗的地步。
每天晚上不要立即爬到床上，沉醉于感人的電視劇中或者是悶頭大睡，這樣很容易淤積體內(nèi)的脂肪，引起肥胖。仰臥起坐也是一種很好的消耗脂肪的運動，剛開始做也許會不太適應(yīng)，可以少做點，比如第一周每天晚上堅持做十個，第二周二十個，根據(jù)自己的體質(zhì)逐步增加，做的時候速度要由快到慢，動作要標準、要準確。只要你堅持一個月，保你瘦身效果就會有明顯的改善。
五、不要待在溫室內(nèi)
隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，每個家庭的物質(zhì)條件也都有所提高，空調(diào)、暖氣幾乎家家必備，但是對于決心減肥的妹妹們，就不要在這溫暖的環(huán)境中享受了。因為在寒冷的空氣中消耗的熱量要遠遠大于在溫暖的環(huán)境里消耗的熱量，并且暖氣還容易讓人更加慵懶、松懈，甚至放棄減肥的念頭。所以，肥胖的妹妹們在瘦下來之前不要迷戀享樂于溫室的舒適，要多在寒冷的環(huán)境中待待，對瘦身很有好處哦。
六、拒絕垃圾零食
零食是女生的最愛，但是不能由著自己的嘴巴隨便吃，因為很多零食都是肥胖的幫兇，例如糖類、巧克力、膨化食品等等。最好的零食是新鮮水果，新鮮水果是非常理想的減肥食品，它含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等，不僅能夠控制嘴饞的毛病，還能夠減少熱量的攝入，對瘦身非常有效。
七、減肥要適度
根據(jù)某著名減肥專家研究表明，安全的減肥是一周減掉一斤，最多不能超過兩斤，一個月以八斤作為上限，不然就會損害人的身體健康。所以平時減肥不能超之過急，避免導致腎功能和心臟的損傷，我們要科學有序的減肥。
跳繩的減肥方法
跳繩比較流行于學生當中，跳繩的好處是可以幫助孩子增高，強健骨骼，增強體質(zhì)等。目前跳繩的材質(zhì)有很多，塑料的、橡膠的、尼龍、麻繩等。要學會選擇適合自己的裝備，才能有效的鍛煉。
尼龍繩結(jié)實輕便，但甩起來手感較差，多人跳時不易甩起來，較適合單人用。棉線繩軟硬適中、輕重適合，甩起來手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，較適合初學者和老年人。
但需要注意的是，棉線繩與地面摩擦多了，容易斷裂，不宜跳得太快，或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。麻繩的優(yōu)缺點，和棉線繩基本一樣，也應(yīng)該選擇有橡膠套的。布繩比較難跳、費力，但鍛煉效果好，而且布繩跳久了也不會磨手，比較適合頻率快、對鍛煉強度要求高的年輕人。橡膠繩比較結(jié)實，耐磨性強，但手感太重，甩起來很困難，跳多了還容易扭曲，會絆到腳，比較適合多人組合，比如跳長繩等。
跳繩的最佳時間
眾人周知，飯前飯后一小時是不可以進行運動的，否則會使胃受到傷害。跳繩是一項適合冬季的平民運動。尤其是女性可以減肥的運動項目。
跳繩減肥的最佳時間與熱身也有關(guān)系，跳繩后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運動。但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發(fā)揮，比如說像下面圖中的動作等等。
再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正?！，F(xiàn)在可以大量補充水分啦!
每天持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑半小時所消耗的能量相差無幾。可謂說是用時少，耗能量大的有氧運動。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
通常是每次30分鐘，一星期5次，但是并非絕對的，這得視個人的體力以及需要量而定。剛開始學跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳30分鐘。動作熟練之后，運動了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。
跳繩減肥是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，并且跳繩所穿的衣服要寬松舒適，穿著的鞋子要質(zhì)地軟和厚實!跳繩的場地和空間一定要寬敞，足夠繩子揮動。
1、簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。
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