骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防

　　骨質(zhì)疏松是一種常見的疾病，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)患骨質(zhì)疏松的幾率也會(huì)越來越高。那么你知道骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防嗎?以下是小編為你介紹的骨質(zhì)疏松的原因及預(yù)防方法，希望幫到你。

　　骨質(zhì)疏松如何預(yù)防

　　1、平衡飲食

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松。拒絕不良生活習(xí)慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬,如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活習(xí)慣,長(zhǎng)期抽煙,大量喝酒,常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　2、戶外運(yùn)動(dòng)

　　戶外運(yùn)動(dòng)不僅能通過全身運(yùn)動(dòng),促進(jìn)骨密度增強(qiáng),還可以因?yàn)樘柟獾恼丈?增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右,對(duì)骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以,戶外,特別是陽光下的戶外運(yùn)動(dòng),是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。

　　3、防止跌倒

　　老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥兊么嗳?但只要保護(hù)得好,就像一個(gè)玻璃杯那樣,不墜地碰撞也不會(huì)碎,因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

　　骨質(zhì)疏松是什么原因引起的

　　1.運(yùn)動(dòng)減少。骨骼系統(tǒng)的功能是負(fù)重和運(yùn)動(dòng),活動(dòng)越多,肌肉越發(fā)達(dá),骨骼吸收鈣也越多,變得堅(jiān)強(qiáng)。我們知道,宇航員在太空吃的“太空食品”,營(yíng)養(yǎng)豐富而均衡,當(dāng)然不會(huì)缺少鈣質(zhì)和維生素D。但在“失重”狀態(tài)下生活幾個(gè)月,其骨質(zhì)損失相當(dāng)驚人。

　　2.飲食不科學(xué)。比如經(jīng)常喝一些碳酸飲料,喝可樂會(huì)使人體的骨骼變的更脆弱,這是因?yàn)榭蓸分泻辛姿?可造成人體內(nèi)骨鈣的丟失。

　　3.接受日光照射不足。維生素D是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素,其作用是幫助人體吸收鈣質(zhì)。沒有它,食物中鈣質(zhì)再多也吸收不了。維生素D的來源不太廣泛,但在日光紫外線照射下,人體可以利用吸收的原料自行轉(zhuǎn)化制造。

　　4.吸煙。因?yàn)槲鼰熆梢杂绊懝敲芏鹊姆逯?而骨密度峰值越低,越容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,青年時(shí)吸煙會(huì)導(dǎo)致一定程度的骨質(zhì)丟失,進(jìn)入老年期以后可能就會(huì)表現(xiàn)出骨質(zhì)疏松。

　　5.喝酒。酒精進(jìn)入人體內(nèi),可以和其他無機(jī)物或某些有機(jī)物發(fā)生化學(xué)反應(yīng),產(chǎn)生一些新的物質(zhì)。這些新物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。會(huì)對(duì)骨骼的生長(zhǎng)、發(fā)育產(chǎn)生影響,加快骨質(zhì)的丟失。