疲勞是生活中常有的，尤其是每天都需要承受高度壓力的上班族。當(dāng)人感到疲勞時(shí)，可以適當(dāng)吃些抗疲勞的食物，那么上班族吃哪些食物緩解疲勞呢?一起來看看吧。

　　上班族吃什么緩解疲勞

　　1、香蕉。香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?；顒?dòng)的必需物質(zhì)。每天吃兩根香蕉，可以改善機(jī)體疲勞感。

　　2、香瓜。又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。另外，香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲(chǔ)備量，可及時(shí)補(bǔ)充大腦與血液中的血糖濃度，對(duì)人的精力有明顯的補(bǔ)充作用。

　　3、香椿。香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

　　4、香菇。香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質(zhì)，具有提高免疫細(xì)胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、增強(qiáng)機(jī)體排毒等作用。

　　5、香蔥。香蔥含有揮發(fā)油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質(zhì)。

　　6、香芹。香芹富含芫荽甙揮發(fā)油、甘露醇、環(huán)己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力、促進(jìn)血液循環(huán)、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助于排便和排毒。

　　緩解疲勞喝什么

　　1、奶制品

　　牛奶,酸奶,奶粉,方便實(shí)用又能補(bǔ)充營養(yǎng),更可以補(bǔ)鈣哦。酸奶與水果搭配,酸奶經(jīng)過發(fā)酵,產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì),更加有利于微量元素,尤其是鈣的吸收,并且B族維生素含量有所提高,與水果相互補(bǔ)充,可以給人體提供比較均衡的營養(yǎng),起到緩解疲勞的作用。

　　2、粥類

　　各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥,紅豆+黑豆+綠豆=一個(gè)解毒利尿利水的好粥,還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營養(yǎng)素含量遠(yuǎn)高于精米白面,能夠?yàn)槿梭w提供更多的營養(yǎng),尤其是礦物質(zhì)、維生素;粥容易消化,不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。能量低,不用擔(dān)心發(fā)胖,并且粥帶水,能喝下既能補(bǔ)充及時(shí)補(bǔ)充水分,又能補(bǔ)充營養(yǎng),比可樂雪碧要好啊。

　　3、豆?jié){

　　豆?jié){,自制的各種五谷豆?jié){,可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白。熬夜的人需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì),而豆?jié){可以滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要,如果再搭配其他五谷雜糧,營養(yǎng)更加均衡。

　　4、枸杞茶

　　枸杞葉可用來泡“枸杞茶”飲用,由于枸杞葉含有甜菜堿、蕓香甙、維生素C、人體所需的各種氨基酸及微量元素,長(zhǎng)期飲用能使提高人們抗疲勞能力,達(dá)到強(qiáng)身健體之效。