老年人夏季養(yǎng)生科普保健知識(shí)

時(shí)間：2017-02-04 15:53:57 謝君787由分享

　　夏天是老年人靜養(yǎng)的季節(jié)，不宜大量運(yùn)動(dòng)，該如何去養(yǎng)生保建呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于老年人夏季如何養(yǎng)生的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　老年人夏季養(yǎng)生保健知識(shí)

　　炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季節(jié)，因此，養(yǎng)好脾胃至為重要，應(yīng)注意“五低”飲食，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激性食物，但需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應(yīng)補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。夏季最適宜食用的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。老年人脾胃消化能力已逐漸衰退，過(guò)飽易損傷脾胃，如古人云“飽生眾疾”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，要少食多餐。此外，補(bǔ)充水分是夏季老年人養(yǎng)生不可忽視的一點(diǎn)，以溫開水、溫茶水、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、西瓜汁等為宜，最好不喝碳酸飲料和含糖飲料。

　　1、保持鍛煉

　　每天應(yīng)安排半小時(shí)至一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。鍛煉以活動(dòng)身子骨為主，舒經(jīng)活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運(yùn)動(dòng)量。

　　2、健腦

　　許多研究結(jié)果表明，越是歲數(shù)大，越需要經(jīng)?；顒?dòng)腦筋，以此保持大腦的反應(yīng)能力。多看書，多研究一些還不是很清楚的問(wèn)題，多做一些需要?jiǎng)幽X筋的事情均是健腦的好辦法。

　　3、少喝酒

　　人上了歲數(shù)后，酒精對(duì)身體的影響明顯增大。年輕時(shí)，喝上3杯白酒都不見反應(yīng)的人，到歲數(shù)大時(shí)喝一杯白酒就會(huì)感到暈，就是因?yàn)樯眢w對(duì)酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來(lái)排遣自己的郁悶。

　　4、不吸煙

　　進(jìn)入老年后，包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退。所以，在這個(gè)年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強(qiáng)烈反應(yīng)，且恢復(fù)起來(lái)很慢。如果年輕時(shí)戒煙沒成功的話，這個(gè)年齡該是戒煙的時(shí)候了。

　　5、吃好

　　當(dāng)進(jìn)入老年后，人體內(nèi)的產(chǎn)出和合成功能明顯下降。因此應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況對(duì)飲食結(jié)構(gòu)加以調(diào)整。原則是：不以飽為準(zhǔn)，而以營(yíng)養(yǎng)合理搭配為準(zhǔn)，加強(qiáng)對(duì)短缺成分的補(bǔ)充。

　　6、減輕自己的壓力

　　與年富力強(qiáng)的中年相比，進(jìn)入晚年的人在體力上往往已無(wú)法完成許多事情，因此需要依靠他人的幫助。此外，自己能做的事情也會(huì)漸漸出現(xiàn)越來(lái)越吃力的情況。這些都會(huì)使老年人感到生活上的壓力，而壓力將會(huì)對(duì)已經(jīng)開始老化的心血管系統(tǒng)造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。

　　7、陶冶情操

　　老年人有許多讓中青年人羨慕的優(yōu)勢(shì)，其中之一就是有比較充裕的時(shí)間。在這個(gè)年齡段的人可以拿出一些時(shí)間做自己年輕時(shí)沒有時(shí)間但又十分想做的事情，如學(xué)畫畫，學(xué)一種樂器，學(xué)一門新的語(yǔ)言，甚至學(xué)習(xí)一些年輕人正在開始學(xué)的新東西。由于老年人學(xué)習(xí)這些東西并不是為了考試，所以沒有壓力，樂趣融融，對(duì)改善老年人的心境十分有好處。

　　8、保持積極的態(tài)度

　　當(dāng)人進(jìn)入老年后，很自然地會(huì)感到自己的生命已接近尾聲，由此感到一種無(wú)奈和惋惜。在這時(shí)，如果讓這種想法成為指導(dǎo)自己生活的主流意識(shí)，那么人就會(huì)對(duì)許多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消極態(tài)度。從心理學(xué)角度來(lái)講，老年與兒提時(shí)代一樣，是生命中的一個(gè)階段，不分厚薄。有許多研究成果表明，以積極主動(dòng)的態(tài)度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長(zhǎng)壽，也能活得更健康，更有意義。

　　9、加強(qiáng)與人交往

　　不少研究結(jié)果表明，許多健康長(zhǎng)壽者的周圍總有一群靠得住的朋友。與這些朋友的交往，能起到排解郁悶，舒緩情緒的作用。此外，和睦的家庭關(guān)系對(duì)長(zhǎng)壽也有著積極的作用。

　　10、“計(jì)劃經(jīng)濟(jì)”

　　由于步入老年的人不再是“積極的創(chuàng)收者”，所以需要提前計(jì)劃自己的支出安排，以便較為合理地使用自己有限的資源。吃穿住不愁了，老年人的生活也就悠然而長(zhǎng)，自得其樂了。

　　老人夏季養(yǎng)生小常識(shí)

　　首先，少喝冰冷飲料

　　老人家身體比較虛，喝冰冷飲料容易傷身體，尤其是對(duì)脾胃的傷害比較大，老人家不同于年輕人，年輕人精氣神旺盛。老人家喝冰冷飲料也很可能造成拉肚子等不良癥狀引發(fā)一系列并發(fā)癥，建議在酷暑的夏季，老人家避免過(guò)多喝冰冷飲料帶來(lái)身體傷害。

　　其次，補(bǔ)充水分鹽分但不能攝入過(guò)多

　　夏季出汗嚴(yán)重，很多時(shí)候出汗多就需要補(bǔ)充，夏季也是一個(gè)人體水分需求旺盛的季節(jié)，很多老人家需要注意補(bǔ)充鹽分水分，夏季要經(jīng)常喝水，在補(bǔ)充水分上還好，但是在補(bǔ)充鹽分上要注意，有些老人家有高血壓，對(duì)于補(bǔ)充過(guò)多的鹽分不適應(yīng)。高血壓患者本身就不應(yīng)該攝入太多的鹽，現(xiàn)在的老人家很多都有三高。所以建議有高血壓的老人家在補(bǔ)充鹽分上適可而止。小編建議喝些微量鹽分的水，在水里加一些鹽，既保證補(bǔ)充水分，有保證補(bǔ)充鹽分。

　　第三，多吃生鮮蔬菜少吃肉

　　由于很多老人家患有高血壓等疾病，不是也過(guò)多吃肉，吃太多肉容易造成血壓高或者血脂高，夏季本身就酷暑，吃肉也容易上火，老人家身體本身身體抵抗力就低，過(guò)多攝入肉量造成的上火等問(wèn)題可能會(huì)引發(fā)一系列的并發(fā)癥。我們通常說(shuō)在夏季多吃些絲瓜、苦瓜，以及喝粥等等養(yǎng)生，主要是養(yǎng)脾胃，在炎炎夏日之下有一個(gè)更好的胃，而不應(yīng)該暴飲暴食?！∈卟酥械睦w維質(zhì)能有效促進(jìn)腸與胃的蠕動(dòng)，所以能降低食物在腸道停留的時(shí)間，減少營(yíng)養(yǎng)素被吸收，并及早協(xié)助排出對(duì)人體無(wú)益的廢物?，F(xiàn)代人的飲食，攝取加工制品太多，因此更應(yīng)該多吃蔬菜，除了可延緩食物消化吸收的速率，更能健胃整腸，調(diào)整血液品質(zhì)及身體體質(zhì)。

　　最后：少抽煙喝酒多做運(yùn)動(dòng)

　　老人家應(yīng)該在往年享受生活，多經(jīng)常出外走動(dòng)鍛煉身體，少抽樣喝酒，抽煙喝酒也是損害肺部和脾胃。年邁的老人家肝功能本身就沒那么好，上了年紀(jì)之后肺部就會(huì)出現(xiàn)功能衰退，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行抽煙，那么很容易就會(huì)引起呼吸道疾病，并且想要康復(fù)更加的困難。所以希望注意好身體，盡量不要抽煙喝酒，很多人酒容易戒掉，但是煙可能戒不掉，小編建議購(gòu)買電子煙解解饞，盡量少抽樣。