作為女性，對于生理周期應(yīng)該要了解清楚，女性生理周期是多久呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的女性生理周期身體變化和生理周期的注意事項(xiàng)，希望對大家有所幫助。

　　女性生理周期身體變化

　　生理期肌膚最大的特點(diǎn)，是由于體內(nèi)雌、孕兩種激素分泌不足。此時(shí)的肌膚，基本上失去了天然的屏障，對外界的防護(hù)能力很差。

　　生理期體溫降低，新陳代謝能力減弱，許多體內(nèi)垃圾無法及時(shí)排出，不僅使肌膚膚色暗沉、晦澀、缺少光澤，臉頰兩側(cè)肌膚容易干燥，而T字部位，卻又容易長痘痘。

　　血液的大量流失，容易造成身體的生理疲憊和虛弱，黑眼圈往往非常明顯，如果是干性肌膚，眼角還會出現(xiàn)細(xì)紋。

　　生理周期的注意事項(xiàng)

　　1、注意衛(wèi)生、防止感染：應(yīng)注意外生殖器的清潔、經(jīng)期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的衛(wèi)生巾要柔軟、清潔、勤換。

　　2、注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水田等，月經(jīng)期間如果受到突然和過強(qiáng)的冷刺激，可引起經(jīng)血過少或痛經(jīng)。

　　3、保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。

　　4、避免過勞，不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢，減少盆腔充血，注意適當(dāng)休息和保持充足的睡眠 。

　　月經(jīng)期為何不能吃桃膠

　　嚴(yán)格來說,桃膠是屬于溫和性中藥的一種,這是很多人都不知道的一點(diǎn),在食用過程中注意用量即可。而且桃膠對于人體有著很多很好的作用,就比如滋補(bǔ)身體之類的。當(dāng)然除了滋補(bǔ)以外,桃膠的藥理作用也是很多的。桃膠這種物質(zhì)是自然環(huán)境中的特色產(chǎn)物,是沒任何毒性存在的天然物質(zhì),只要不食用過量,這種桃膠是不會出現(xiàn)任何對人體不利的副作用的。

　　另外這種桃膠對于人類的腸道膀胱還很出色的保健功效,是適合所群食用的一種保健性中藥。桃膠是天然綠色食品,暫無發(fā)現(xiàn)桃膠的副作用,不過怎么說桃膠也是一味藥,孕婦、經(jīng)期女性最好不要服用。

　　女性四大生理周期保養(yǎng)須知

　　歡欣期：

　　在月經(jīng)剛剛結(jié)束的時(shí)候，陰血損失較大，需要以滋陰養(yǎng)血為主，促進(jìn)體內(nèi)“陰”的力量的聚集，陰血充足了，就可以為下一次月經(jīng)做好準(zhǔn)備，這個(gè)階段的食療方法是：

　　具體方法是煲湯，一般豬脊骨熟透了即可。方中熟地滋補(bǔ)腎陰，制首烏滋補(bǔ)肝陰，當(dāng)歸活血養(yǎng)血，阿膠和白芍滋陰養(yǎng)血，豬骨為血肉有情之品，中醫(yī)認(rèn)為豬為水畜，所以也是滋陰。制作時(shí)可以放一些調(diào)料，不宜太多，一周喝三天，可助陰血滋生。(配喝大麥/檸檬效果會更好)

　　調(diào)整期：

　　此時(shí)陽氣開始生發(fā)，女性身體進(jìn)入為排卵做準(zhǔn)備階段，此時(shí)養(yǎng)生的方法，需促進(jìn)陰陽平和，具體食療方法：

　　制作方法煲湯，其中除了滋補(bǔ)陰血的藥物，增加了女貞子滋補(bǔ)腎陰，菟絲子補(bǔ)腎陽，羊肉味陰陽之物，也是血肉有情之品，對于促進(jìn)陽氣生發(fā)有益。此時(shí)豬肉羊肉共用，有促陰陽平衡。此湯服用兩三天即可。(也是做腎部保養(yǎng)的最好時(shí)間，適當(dāng)可以配喝茉莉、紅茶)

　　積蓄期：

　　此時(shí)陽氣更足，為下一次月經(jīng)做準(zhǔn)備。此時(shí)食療方法是：

　　煲湯，山藥克滋補(bǔ)脾腎，巴戟天溫補(bǔ)腎陽，去掉豬肉只用羊肉，是為了身體陽氣更好生發(fā)?？墒秤玫皆陆?jīng)來臨。同時(shí)，女性該階段脾氣較大，也可在方子里加入玫瑰花3朵，用以疏理肝氣，此法只需服用3天。

　　排毒期：

　　在月經(jīng)期間，經(jīng)血排出順利與否，直接關(guān)系到日后身體恢復(fù)。此時(shí)女性身體啟動了一個(gè)溶血機(jī)制，平時(shí)身體的各種淤血，可以通過該階段排出。食療方法：

　　煲湯，在月經(jīng)期的第一二天食用，以后幾天，適當(dāng)服用一兩次即可。紅花、益母草、桃仁都是活血化瘀之用。(配喝玫瑰、紅糖、紅棗會更有利于身體健康!)

　　女性生理周期應(yīng)該注意些什么

　　生理周期第一天：建議休息做好腹部保暖和飲食的清淡，同時(shí)可以適量多吃一些喊鐵比較豐富的食物可以保證血液的再造，如 蘋果 菠菜 牛肉 都是不錯的選擇 ，不能吃刺激性食物

　　第二天: 以散步為主 盡量不要做涉及腰腹發(fā)力的運(yùn)動，彎腰也盡量少，有助于子宮內(nèi)膜排出和循環(huán)，期間適量多喝溫?zé)崴?，飲食上同上一天?/p>

　　第三天：可以適量做一些有氧訓(xùn)練，不要做涉及腰腹的訓(xùn)練，飲食上可以增加蛋白質(zhì)的攝入，為接下來的力量訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

　　第四天：小強(qiáng)度力量訓(xùn)練配合有氧訓(xùn)練或者單純有氧訓(xùn)練，經(jīng)期第四天。雌性激素開始慢慢的恢復(fù)，此時(shí)是減脂的一個(gè)好時(shí)期，因?yàn)榇菩约に乜梢灾匦掳才胖痉植?，把脂肪積累在胸部和臀部。此時(shí)訓(xùn)練以燃脂為主，同時(shí)刺激雌性激素的分泌，可以達(dá)到豐胸的效果。若是感覺到疼痛，應(yīng)停止涉及腰腹部的訓(xùn)練。

　　第五天：恢復(fù)性力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練此時(shí)的月經(jīng)基本排除，屬于組織再生重組階段，同時(shí)雌性激素水平并沒有恢復(fù)到正常水平。此時(shí)可以進(jìn)行一些恢復(fù)性的力量鍛煉，比如小重量多組數(shù)的臥推，推舉等，若是感到不適請停止訓(xùn)練。

　　第六天：有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔。大部分女性朋友在第六天時(shí)基本走的差不多了，所以可以恢復(fù)訓(xùn)練，當(dāng)然由于雌性激素恢復(fù)未完全的原因，有氧燃脂還是很有效的，所以還是以有氧為主進(jìn)行燃脂。

　　第七天：正常訓(xùn)練的訓(xùn)練日，除了因?yàn)槟承┰驅(qū)е略陆?jīng)不調(diào)，或者異常的朋友需要保證休息外大多數(shù)女生已經(jīng)渡過了生理期。此時(shí)激素水平恢復(fù)到了基本正常的狀態(tài)，適合無氧配合有氧訓(xùn)練的方式。

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