在高考期間,學(xué)生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重,大腦處在高度緊張狀態(tài),那么關(guān)于高考生調(diào)節(jié)心理壓力方法有哪些呢?以下是小編準(zhǔn)備的一些高考生調(diào)節(jié)心理壓力的方法，僅供參考。

高考前有效減壓的方法是什么

1.找上大學(xué)的人聊聊

找上過大學(xué)的人聊聊天，這是有助于考前緩解壓力的，并且可以得到一些高考期間的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于取得好成績(jī)有一定的幫助。

2.給孩子做做按摩

按摩是可以讓人緩解壓力的，在高考之前，作為家長(zhǎng)可以幫助孩子按摩，這在一定程度上面是可以幫助孩子緩解壓力的。

3.運(yùn)動(dòng)減壓法

運(yùn)動(dòng)是有助于緩解壓力的，感覺自己高考?jí)毫Υ蟮臅r(shí)候可以慢跑，游泳等等，都是可以幫助你緩解考前壓力的哦!

如何緩解高考前焦慮

1、高考前做一件需要你投入一定情感和注意力，但又不會(huì)花費(fèi)太多時(shí)間的事情，比如養(yǎng)一盆花。當(dāng)學(xué)習(xí)讓你感到疲乏、煩躁的時(shí)候，給花澆澆水，觀察它的成長(zhǎng)過程。此時(shí)，你的內(nèi)心會(huì)變得平靜。

2、高考試前看一部電影。喜劇片可以讓人開懷大笑，悲劇片則能讓人盡情地哭一場(chǎng)，二者都可以讓人釋放壓力，因此都是不錯(cuò)的選擇?？赐觌娪昂筮€可以與一同觀看的人聊聊感想，此時(shí)你的心情會(huì)好很多。

3、在周末的早晨，賴在床上做一會(huì)兒白日夢(mèng)。不要自責(zé)，覺得自己浪費(fèi)了時(shí)間。告訴自己，這是辛苦學(xué)習(xí)一周應(yīng)得的獎(jiǎng)勵(lì)。

4、投入到高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)之前，可以聽聽音樂讓內(nèi)心平靜。音樂的選擇在于個(gè)人，只要聽了感覺輕松愉快就行，但注意不要在煩惱時(shí)聽激烈的音樂，以免讓心情更加煩躁不安;也不要在沮喪時(shí)聽傷感的音樂，以免加深悲觀情緒。

5、高考生在學(xué)習(xí)勞累或遇到瓶頸時(shí)，不如先放下思想包袱，去跑跑步、跳跳操、打打球，不僅鍛煉了身體，還能有效緩解焦慮，讓自己更有精力投入緊張的復(fù)習(xí)。

高考前減壓技巧

1.自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢?”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢?”

2.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

3.肌肉放松減壓法。找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個(gè)方法一定持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

4.過渡性減壓法?？记皯?yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。