2022年高考考前心理焦慮緊張?zhí)幚矸椒?/h1>
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高考是很多考生人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，所以每年難免會(huì)有一些考生會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮等負(fù)面情緒，如果產(chǎn)生了這種情緒該如何自我調(diào)節(jié)呢?下面是小編整理的2022年高考考前心理焦慮緊張?zhí)幚?a href='http://m.athomedrugdetox.com/way/' target='_blank'>方法，希望能夠幫助到大家。
2022年高考考前心理焦慮緊張?zhí)幚矸椒?/strong>
自我暗示法
清晨，你對(duì)著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考學(xué)生，當(dāng)你總想我可以承受考試的緊張時(shí)，考試焦慮情緒可能很快消失。
睡眠消除法
良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
運(yùn)動(dòng)消除法
學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。
興趣消除法
人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，會(huì)暫時(shí)忘記煩惱。因此，廣大臨考學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如唱唱歌、聽聽音樂等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。
情緒宣泄法
情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。具體方法有:聊天法，即通過向親人或朋友述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。
家長(zhǎng)如何緩解孩子的高考?jí)毫?/strong>
1、照顧孩子的身體
讓孩子維持規(guī)律的睡眠與飲食習(xí)慣，若在壓力源下出現(xiàn)飲食與睡眠習(xí)慣的改變，要留意并諮詢兒科醫(yī)師這是否仍在孩子健康的承受范圍。
2、關(guān)心孩子的情緒感受
鼓勵(lì)孩子用“語言”而非“動(dòng)作”來表達(dá)情緒。以“我不開心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對(duì)自己或他人的肢體攻擊，若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、撾枕頭、跑步，都是可以采取的策略。
3、家長(zhǎng)要調(diào)整自己的心態(tài)
當(dāng)孩子進(jìn)入高三后，面對(duì)孩子成績(jī)的下滑、學(xué)習(xí)狀態(tài)的改變，家長(zhǎng)盡量不要表現(xiàn)出過度的擔(dān)心和焦慮，因?yàn)榧议L(zhǎng)的驚慌失措只會(huì)造成孩子更大的恐慌。
失敗和錯(cuò)誤本來就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對(duì)。當(dāng)家長(zhǎng)以鎮(zhèn)定的心情面對(duì)孩子諸多的“不應(yīng)該”時(shí)，無疑給孩子樹立了榜樣，也讓孩子更有信心面對(duì)自己遇到的困難。
4、讓孩子適當(dāng)放松
當(dāng)孩子感到身心疲憊時(shí)，讓孩子先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。
如何緩解高考緊張和壓力
樹立自信心
高三學(xué)生要樹立自信心，已經(jīng)復(fù)習(xí)了這么長(zhǎng)時(shí)間，要相信老師的復(fù)習(xí)進(jìn)度以及之前的努力，不要放棄，繼續(xù)堅(jiān)持復(fù)習(xí)，不到高考最后一刻一切都沒有結(jié)束，相信自己一定可以突破自己。
保持平常心態(tài)
很多考生太看重高考，早早就可以為高考調(diào)作息時(shí)間，調(diào)整飲食習(xí)慣，給自己形成了心理暗示，心態(tài)已經(jīng)和平時(shí)不一樣。其實(shí)面對(duì)高考更應(yīng)該保持一種平和的心態(tài)，和以前一樣就可以，不要刻意改變作息時(shí)間和飲食習(xí)慣，只要保證充足睡眠以及營(yíng)養(yǎng)就可以了。
注意勞逸結(jié)合
很多考生還是比較著急的，希望在最后一個(gè)月時(shí)間為自己爭(zhēng)取更多的機(jī)會(huì)，學(xué)到更多的知識(shí)。這樣的想法是沒有錯(cuò)的，最后堅(jiān)持學(xué)習(xí)很重要，保持一個(gè)學(xué)習(xí)做題的狀態(tài)。但要注意勞逸結(jié)合，千萬不要熬夜，注意保證充足的睡眠。
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