2022廈門國際馬拉松還不一起參與進來!快來看看2022廈門國際馬拉松時間表及路線吧!下面是小編為大家整理的2022廈門國際馬拉松全攻略，歡迎大家收藏與分享一下喲!

2022廈門國際馬拉松時間表

比賽日期：2022年11月27日(周日)7:30開跑

比賽起點：廈門國際會展中心

報名時間：2022年9月27日(周二)10:00至9月30日(周五)12:00

2022廈門國際馬拉松路線

起、終點設(shè)在廈門國際會展中心。

廈門國際會展中心(起點)→會展路→會展南路→環(huán)島東路→環(huán)島南路→演武大橋→鷺江道→湖濱南路(折返)→鷺江道→演武大橋→環(huán)島南路→環(huán)島東路(折返)→會展南路→會展路→廈門國際會展中心(終點)。

馬拉松長跑技巧

賽前

在比賽的前一周應(yīng)該把自己的跑步量降下來，每天維持在5—10公里的慢跑就可以。每天應(yīng)有6—8小時的睡眠，飲食中多補充蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等。

比賽一般是在早上7點或8點鳴槍，早餐時間應(yīng)在5或者6點前，不要吃得太飽。早餐可以吃些鼓舞面包、雞蛋、牛奶、蔬菜等，隨身可以帶一塊巧克力，在比賽前1小時補充。

衣服、鞋子、襪子等必須穿得相對舊些，因為身體對這些衣物都已經(jīng)熟悉，不會在跑步中感到不適。廈門1月份的天氣適合跑馬拉松，跑步時穿短褲和短袖比較合適。

在鳴槍前30分鐘做熱身準備活動，主要是活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等，可以做些身體側(cè)屈、前屈、體轉(zhuǎn)等動作。慢跑距離不用太長、因為在比賽開始的前5公里，選手很多，跑不快，這段距離相當于慢跑熱身了。

賽中

NO.1 鳴槍開炮后，不用去往前用力沖跑，這里選手相對集中，容易相互碰撞。應(yīng)以慢跑開始讓身體逐漸進入狀態(tài)。在這里可以尋找一些兔子選手(組委會安排的專業(yè)領(lǐng)跑選手)跟著兔子選手跑有助于分配體力順利完賽。

NO.2 為了保持體力，避免身體因長距離跑步受傷，在跑步中一定要堅持“小步幅，高步率”的方式，這是長距離跑步的標準技巧。盡量讓腳的中后部落地，膝關(guān)節(jié)不要抬太高，而是向前頂，減少膝關(guān)節(jié)損傷。雙臂擺幅、擺頻不要太大，與雙腿的頻率一致。跑步中一定要呼吸充分，這樣能增加氧氣吸入，排除二氧化碳。

NO.3 合理分配體力，建議采用勻速跑的方式。對業(yè)余選手來說這點很重要。勻速跑可以使體力均勻分配到比賽整個過程中，使身體的負荷不會太大，超出身體承受能力。

NO.4 沿途每5公里都會安排飲水點，有純凈水和功能飲料。在20公里以后還會增加水果補給，選手可根據(jù)自身狀況補充。一般在15公里后補充水分，在30公里后補充功能性飲料。

NO.5 在比賽中組委會安排了很多專業(yè)攝影師為選手拍照，大家盡可展現(xiàn)出最美的姿態(tài)，留下難得的照片。比賽結(jié)束一周后可在廈馬官網(wǎng)上下載。

NO.6 廈馬比賽線路沿途風(fēng)景很美，途中邊跑邊欣賞風(fēng)景是很好的減少疲勞的方式。廈門人民非常熱情，整個沿途都會為選手吶喊助威，同時提供飲料食品給選手。賽事途中會經(jīng)過一個廟宇，僧人們也會拿出禪茶給選手喝，這也是參加別的賽事沒有的體驗。

NO.7 重點提醒大家：如果在跑步途中有任何身體不適，要立即向組委會安排的沿途醫(yī)務(wù)人員尋求幫助，一定不要勉強，要量力而行。