長個子的鍛煉方法
長個子的鍛煉方法
青少年正是身材發(fā)育的關鍵時候，那么在這段時間內(nèi)應該怎樣使孩子的個子長高呢？下面學習啦小編就和大家分享長個子的鍛煉方法，希望對各位有幫助！
長個子的日常鍛煉方法
首先，飲食方面要營養(yǎng)均衡，多吃鈣含量的事物，同時注意葷素搭配，注意不要營養(yǎng)過剩而導致肥胖，可以每天換著花樣的做些菜飯，多吃水果，每天一杯牛奶
第二，養(yǎng)成早睡早起的習慣，早上上學前要提前30分鐘起床，留出吃飯的時間去跑步，每天堅持，所謂一天之際在于晨，這樣可以為一天的活動做準備
第三，保證休息，據(jù)說一般長身高都是在睡眠中進行的，所以孩子在長身高的階段一定要保證充足的睡眠，不要因為各種理由而晚睡
第四，每天堅持在陽光下一小時以上，因為骨骼再生長的時候有個必要的條件就是需要陽光的滋潤
第五，堅持體育鍛煉，有一些運動很適合孩子長身高，例如打籃球等跳躍性的動作
第六，每天保持開朗，孩子長身高的時候雖然有大部分是遺傳的原因，但是后天的營養(yǎng)均衡和堅持鍛煉是非常奏效的，所以要對自己的孩子有信心。
長個子的最佳鍛煉方法
懸垂法
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊獙W會最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習懸垂法一段時間后，可以很多人想要增高，擺脫矮個子的命運。于是很多人都買市面上的增高藥來吃，專家觀點：在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
跳躍法
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練習者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復6——10次。
長個子的好方法
喝牛奶
早晚睡前一杯牛奶。
均衡營養(yǎng)
身高這個問題，不是說你要偏食，一定要均衡營養(yǎng)，也就是說上個月他在長胳膊，下個月就有可能在長身高?？傊悴恢浪螘r要來長身高。
打籃球
為什么打籃球是排第一呢?因為，打籃球主要是鍛煉人的跳彈力，肌肉的拉升，曲線的優(yōu)美等能有效的拉升人的身高。在短短的時間內(nèi)可以長1,2公分。男女都很實用。
游泳
為什么游泳是排第二呢?因為，游泳除了能完美人的S曲線外。對于身高是非常有利的。尤其是發(fā)育期間，經(jīng)常游泳的，身高一般都不會矮。游泳能完全放開四肢。讓其自由健康的成長。
跳繩
要是你覺得打籃球麻煩。那就直接跳繩，這樣可以不知不覺中長高。
睡姿要規(guī)范
由于想長高的大多數(shù)都是已經(jīng)超過20歲，有些甚至已經(jīng)超過25歲了，要想再長，必須將勤補拙，要練就"側(cè)身睡"的本領。人一旦過了發(fā)育時期，平躺睡覺或多或少會由于軟組織下垂而導致阻塞氣流，容易打鼾，在睡眠過程中吸不足氧氣，則不能配合生長激素工作!
千萬別讓肩膀被壓迫
不能讓肩膀被壓，比如書包，比如背重的東西。這個長身體的孩子最有感覺了。老是被壓，后來就在這么吃都長不高的。
定期參加戶外運動
參加戶外運動是讓孩子有個好心情的有效方法，有了好的心情才能快快長高。
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